Kolesarjenje s semeni: najbolj trendno (in najbolj čudno) orodje za boljše ravnovesje hormonov

Ste že slišali za kolesarjenje semen ? To je eno najboljših orodij za 'hrano kot zdravilo', s katerim lahko svoj cikel spet uravnate, uravnotežite svoje hormone in odpravite te težave. Kot zdravnik naturopat , strokovnjakinja za zdravje žensk in avtorica prihodnje knjige Onkraj tabletke , Svojim pacientom pogosto predlagam kolesarjenje s semeni in celo to storim sam.

Kaj je kolesarjenje semen in kako deluje?

Ena najboljših stvari pri kolesarjenju semen je, da je lahko koristno na kateri koli stopnji ženskega življenja, vendar ga pogosto predlagam ženskam, ki gredo skozi proces odprave hormonske kontracepcije kot način za povrnitev naravnega cikla in začnejo naravno izboljševati svoje hormonsko zdravje.

Videl sem, da ženske, ki se borijo s simptomi PMS, sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), sindromom po rojstvu otroka (PBCS), nerednimi obdobji, aknami in občutljivostjo dojk, koristijo dodajanju kolesarjenja semen v svojo rutino. Ko vas bom vodil, kako začeti s kolesarjenjem semen, se bom skliceval na 28-dnevni cikel. Vendar upoštevajte, da imate morda daljši ali krajši cikel. Pravzaprav ima le majhen odstotek žensk 28-dnevne cikle, zato vas prosimo, ne obremenjujte se in cikel preprosto prilagodite svojemu ciklusu.

Kako začeti kolesarjenje semen za boljše ravnovesje hormonov.

1. dan ciklusa je prvi dan, ko se začne menstruacija. In pravi, da se od 1 do 14 vašega cikla štejejo za folikularno fazo. Med folikularno fazo se vaš estrogen povečuje in jajčece dozori v pripravah na ovulacijo. Ovulacija, ki se običajno pojavi 14. dan pri ženskah z 28-dnevnim ciklusom in za katero je značilno sproščanje jajčeca, pomeni konec folikularne faze. 15. dan vstopite v lutealno fazo. V tej fazi se zdaj prazen folikul spremeni v strukturo, imenovano rumeno telo, ki proizvaja progesteron in pomaga zgostiti maternično sluznico, da se pripravi na nosečnost. Če jajčece ni oplojeno, boste dobili menstruacijo. Sluznica maternice, znana tudi kot endometrij, se bo med menstruacijo izločila, nato pa jo bo vaše telo spet začelo graditi, da se bo pripravilo na oplojeno jajčece. Torej, kako si semenski cikel mislil na to 28-dnevno serijo dogodkov? Začnimo s folikularno fazo:

1. Jedite bučna in lanena semena od 1. do 14. dne (AKA, folikularna faza).

Ko pride do menstruacije, do 14. dne pojejte 1 do 2 žlici sveže zmletih lanenih semen in surovih bučnih semen. Ta semena vam lahko pomagajo naravno povečati estrogen hkrati pa zagotavlja vlaknine za podporo zdravemu metabolizmu estrogena. To je odličen način za ustvarjanje zdrave ravni estrogena, ne da bi prišlo do presežnih ravni, znanih tudi kot prevladovanje estrogena. Semena so bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami in hranili cink in selen, ki sta gradnika, potrebna za ustvarjanje neverjetno zdravih hormonov .

Zlasti lanena semena so bogata z lignani, ki imajo šibek estrogeni učinek in so se izkazali za koristne pri preprečevanju osteoporoze, izboljšanju razmerja estrogena in progesterona ter bolezni srca pri ženskah. Raziskave so tudi pokazale, da ženske z PCOS, ki uživa lanena semena, lahko tudi doživi pozitiven premik v androgenih , ki povzročajo izpadanje las, akne in hirzutizem pri ženskah s tem stanjem.

13. december znak

Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da se ciklična občutljivost dojk, kakršna se pojavi tik pred menstruacijo, izboljša z vključitvijo lanenih semen v vaši prehrani . Opazno je tudi, da so nekatere študije pokazale, da lignani, najdeni v bučna semena so lahko koristna pri preprečevanju raka dojke .

2. V lutealni fazi (15. do 28. dan) jejte sezamova ali sončnična semena.

Po ovulaciji ali na 15. dan ciklusa pojejte 1 do 2 žlici svežega mletega sončničnega in sezamovega semena. Druga polovica ciklusa je vaša lutealna faza, ko se raven progesterona dvigne in doseže najvišjo vrednost. Progesteron je hormon, ki je odgovoren za lajšanje neželenih simptomov PMS, kot so napenjanje, spremembe razpoloženja in nespečnost.

Sezamova semena so se izkazala za koristna za ženske hormone , celo skozi menopavzo. Semena sezama in sončnic vsebujejo tudi lignane in esencialne maščobne kisline, ki podpirajo hormone, ki nas vodijo skozi lutealno fazo. Za mamice po porodu, ženske po menopavzi ali tiste, ki imajo amenorejo (brez obdobij), lahko kolesarjenje semen izvajajo po mesečevem ciklu. Novo luno uporabite kot 1. dan in jejte lanena semena in bučna semena. Ko pride polna luna, preklopite na sončnična in sezamova semena.

Kako postati kreativen s kolesarjenjem semen.

Čeprav se zdi, da je smoothie očitno kraj za vključitev teh semen v vašo prehrano, kot pojasnjujem v Onkraj tabletke , lahko semena vključite v vse vrste živil (in ja, tudi jaz vam dajem recepte). Semena naj bodo surova, lan in sezam pa sveži. Izogibajte se nakupu predhodno zmletih lanenih semen, saj to omogoča, da olja oksidirajo in nimajo enakih koristi.

oven denar sreča danes

Tu je nekaj idej za začetek:

• Uživajte v domačem pesto iz bučnih semen
• Naredite sveže maslo iz semen, ki ga boste uživali s svežim sadjem
• Namesto granole naredite jogurtov parfe s semeni
• Potresite jih po solatah
• Zmešajte svež (opečen) tahini
• Dodajte jih jutru ovsena kaša
• Vključite jih v energijo brez pečenja bar ali recept za piškote

Torej imaš! Kolesarjenje semen je izjemno koristno orodje za boljše zdravje in ima dodaten bonus, da je popolnoma pristop, ki temelji na hrani.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: