Sem pozitiven psihiater in ta navada lahko znanstveno pomaga pri odlašanju

Če ste se tukaj znašli, bomo seznanjeni z občutkom strahu, ki ga odlagate do zadnjega možno sekundo, hitenje adrenalina, ko boste hiteli, da dokončate bližajoč se rok. Odlašanje: to je najslabše. 

Če želite premagati nemirno, nam omogočite, da vas predstavimo v navado, ki jo je odobril strokovnjak: očitno lahko vdrejo v svoje možgane, da so bolj produktivni z nekaj, kar se imenuje Zeigarnik Effect. 'To je tako čudna stvar, ampak mislim, da se lahko vsi nanašamo na to,' pravi pozitiven psihiater Samantha Boardman, M.D. , avtor Vsakodnevna vitalnost , na MindbodyGreen podcast . Pred nami, pojasnjuje, kako deluje znanstveno podprti pojav (s čimer vam pomaga, da delate pametneje). 

Kakšen je učinek Zeigarnik? 

Vse se je začelo, ko je ruski psiholog Bluma Zeigarnik sedel v živahni kavarni na Dunaju. Opazila je nekaj čudnega: zdelo se je, da imajo prometni strežniki lahki čas, da se spominjajo naročil, ki so bila napol napolnjena, če pa jih je vprašala o naročilu, ko je bila v celoti dokončana, so imeli malo spomina na to, kaj imajo stranke. So naročili kapučino? Rogljiček? 

28. julij združljivost zodiaka

Nato je te opažanja preizkusila v kliničnem okolju in analizirala udeležence, ki so opravili preproste matematične težave in naloge. Polovica teh udeležencev je bila prekinjena med njihovimi nalogami (niso mogli končati) - ko so raziskovalci vse udeležence prosili, naj opišejo, na kaj delajo, so bili tisti, ki so bili prekinjeni Dvakrat večje si zapomnijo naloge v primerjavi s tistimi, ki so jih končali do zaključka .

angel številka 213

'Resnično govori o tej ideji, da se naša pozornost osredotoča na tisto, kar je napol dokončano, celo tisto, kar je negativno in kaj razveljavi,' pravi Boardman. 

Kako ga uporabiti v svojo korist

To ne pomeni, da bi morali popolnoma ignorirati svoje oprave-pravzaprav vam lahko Zeigarnik učinek dejansko pomaga pri dokončanju teh nalog, še posebej, če vi boj z odlašanjem . 

Tukaj je nasvet: Če imate velik projekt na seznamu opravkov, začnite majhen del te naloge, ne glede na to, kako trivialno se morda zdi. Potem, ko se prestave obrnejo, si oddahnite - morda se celo odstranite iz delovnega prostora. Glede na učinek Zeigarnik vam bodo možgani poslali miselne pinge, ki vas bodo pozvali, naj to nalogo končate čez dan. Kot rezultat, boste morda začutili iskrico (ali dva ali tri ...) navdiha, da delate na projektu, dokler ni popolnoma dokončan - to je Zeigarnik učinek opravljal svoje delo. 

In ko končate, Boardman pravi, da ne pozabite priznati dosežka. 'Grozno smo, če si privoščimo kakršno koli zaslugo, ker se sploh ne spomnimo [naloge],' pravi. 'Moramo biti nekoliko bolj namerni, kaj smo storili.' Potrdilo je lahko tako preprosto, kot da bi postavili element s seznama opravkov-po vsem, kar ima zadovoljstvo Možganske koristi . 

strelec moški ribe ženska

Odvzem

Po učinku Zeigarnik se naši možgani ponavadi spominjajo napol dokončanih nalog, ki so bolje kot dokončani. Če želite to raziskovanje uporabiti v svojo korist, lahko 'vdre' možgane, tako da začnete z majhnim delom naloge; Vaši možgani vas bodo nato prekinili in vas spodbudili, da se vrnete nazaj in dokončate to, kar ste začeli.