Sem prehranski psihiater in to je moja hrana št. 1 za zdravje možganov

Kot področje prehranska psihiatrija širi, se vse bolj učimo o tem, kako pomembna je lahko hrana za zdravje možganov. Samo vprašajte prehranskega psihiatra Drew Ramsey, M.D. 'V zgodovini in psihiatriji obstajajo nekatera hranila, za katera smo pravkar vedeli, da so pomembna za duševno zdravje,' pravi na podcast mindbodygreen .

Eden njegovih najljubših izbrancev? Hranilna moč pogosto spregledanega sardona. Po besedah ​​Ramseyja se ta majhna riba ponaša z nekaj precej impresivnimi kognitivnimi prednostmi. In vendar: 'Veliko ljudi nima dobre igre s sardoni,' pravi. Evo, zakaj boste morda želeli doseči višjo stopnjo.

Inčuni in zdravje možganov.

Po Ramseyjevem mnenju je moč sardonov v njihovih dolgoverižnih omega-3 maščobnih kislinah: 'En sardon ima 87 miligramov dolgoverižnih omega-3 maščob,' pravi Ramsey. (In 1.150 miligramov 1 ₁ v eni 2-unčni pločevinki!) 'To so resnično pomembne omega-3 maščobe v smislu podatkov o zdravju možganov. So zelo krhke maščobe, so zelo dolge maščobe in sestavlja DHA 2 2 .'*

28. julij zodiakalno znamenje

Kot osvežitev, DHA je nepogrešljiva za zdravje možganov in pomembno je, da v svojo prehrano vključite alternativne vire, da povečate zelo omejene količine omega-3 maščobnih kislin, telo lahko ustvari samo 3 (ob predpostavki, da uživate rastlinska omega-3 ALA dnevno).*

Specifično koristi morskih omega-3 za zdravje možganov so dobro dokumentirani: DHA je posebna omega-3, ki dokazano pomaga ohrani možganske celice 4 in podpirajo kognitivno delovanje, ena študija pa je pokazala, da so odrasli, ki so šest mesecev jemali dodatek DHA povečana spominska funkcija v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo.*

junij 2. zodiak

Razlogi so različni zakaj to hranilo ima toliko koristi za zdravje možganov , ampak kot nevrolog in New York Times avtor uspešnic David Perlmutter, dr. enkrat povedal mbg , 'Zakaj je DHA tako zelo pomembna za možgane, verjetno izhaja iz dejstva, da ima močne protivnetne lastnosti.*'

Seveda lahko dobite DHA iz različnih hladnovodnih rib, vendar obstaja razlog, zakaj sardoni običajno kraljujejo: Ne samo, da so polni omega-3 (kot je rekel Ramsey, ima en sam sardon 87 miligramov), ampak zaradi manjše rasti tudi manjša verjetnost, da vsebuje živo srebro in druga onesnaževala ki se kopičijo z vsakim hranjenjem. Bonus točke, če so spravljene v kakovostnem oljčnem olju: V tem primeru boste imeli še več zdravih maščob (zdravo, omega-9), da napolnite svoj krožnik.

2233 angelsko število

Kako izkoristiti te prednosti brez sardonov.

Če niste ljubitelj sardonov v svoji prehrani (in priznajmo si, sestavina lahko povzroči razdor) ali želite dopolniti svoj vnos sardonov, lahko izkoristite prednosti kakovostnega dodatka omega-3, kot je mbg omega-3 moč + . Dodatek je narejen iz 100-odstotno trajnostno pridobljenega, prostoživečega in hladnovodnega perujskega sardona iz južnega Pacifika – čisto sardonovo olje je bilo celo tretje osebe. ORIVO certificiran za pristnost. Ta vrhunska, na dokazih temelječa tehnologija preglednosti prstnih odtisov preverja vrsto in izvor ribjega olja. Formula vsebuje tudi antioksidante iz vitamina E in izvleček rožmarina, ki naravno podpirata svežino in rok trajanja ribjega olja. In ker nihče ne mara a ribji priokus (precej manj ribje riganje ), omega-3 potency+ vsebuje tudi organsko limonino olje za bolj prijeten okus in aromo.

Odvoz.

Po Ramseyjevem mnenju lahko povečanje količine divjadi s sardoni med drugim okrepi zmožnosti vaše prehrane za podporo možganov . Če iščete kreativne načine za vključitev sardonov v okusne jedi (razen klasične cezarjeve solate), si oglejte te recepte za puttanese testenine in pica z inčuni in brstičnim ohrovtom !