Sem psiholog in učitelj joge: to je poza, v katero se obrnem, ko sem pod stresom

Licencirani klinični psiholog Chloe Carmichael, dr. ima v rokavu ogromno podcenjenih trikov, ko gre za lajšanje živčne energije.

Tehnika skrbi, praksa miselnega preslikavanja in seznam se lahko nadaljuje (preverite jih tukaj , če te zanima!). Ampak včasih? Malo joge gre zelo daleč - navsezadnje je nekdanja inštruktorica joge.

In ko ima posebej slab dan, nam Carmichael pove na podcast mindbodygreen , se obrne na eno specifično sekvenco, da razblini ta neprijetna čustva. Spodaj deli tok, h kateremu se obrne, ko se počuti pod stresom.

Tok joge za obvladovanje tesnobe

Zdaj bi lahko takoj pomislili na otroški položaj za lajšanje napetosti v vratu in hrbtu ali morda na drevesni položaj, da se prizemljite na zemljo. Toda po besedah ​​Carmichaela je pozdrav soncu popolno zaporedje joge, ki ga je treba spoznati občutki tesnobe .

škorpijon moški leo samica

'To je skoraj kot abeceda za tiste, ki se ukvarjamo z jogo,' pravi. To pomeni, da tako dobro pozna pozdrav soncu, da tudi če je 'popolnoma izčrpana' ali ima prost dan, se lahko spusti v ta tok in točno ve, kam gre. 'To je samo način, da imamo to telesno rutino,' nadaljuje. 'Ko se vrneš na tisto znano pot, je zelo osredotočeno.'

Fizično prakso primerja s tehniko miselnega sidranja izjav ali preprostimi frazami, ki lahko olajšajo ozemljitev v trenutkih nelagodja. 'Sidrajoče izjave so za takrat, ko ste tako pod stresom, da je skoraj tako, kot da ste postali neverbalni,' pojasnjuje. 'V običajnem življenju bi te dolgočasilo do solz, a ko si v tistem kompromitiranem trenutku, ko nisi verbalen, je to samo tisto, kar moraš slišati.'

Na primer, nekateri si radi ponavljajo: Moja glava je nad mojimi rameni; moja ramena so nad pasom; moj pas je nad boki; in moji boki so nad nogami. 'To je lepo in preprosto orodje za ponastavitev, ko se vam zdi, da ladja pluje in potrebujete to sidro, da vas zasidra nazaj,' pravi Carmichael. 'Pozdrav soncu je zame enak.'

Odvoz

Po besedah ​​Carmichael je pozdrav soncu lahko učinkovit način za ponovno osredotočanje v trenutkih stresa, saj se zlahka spusti v tok, ne glede na to, kako izčrpana se počuti. Če iščete zaporedje za vadbo, je tukaj a hitra vadnica slediti.