Ali bi morali delati kardio pred utežmi ali po njih?
V idealnem svetu bi vsi imeli prožne urnike in razpoložljiv prosti čas, da dvakrat na dan obiskujemo fitnes in ločeno izvajamo kardiovaskularni trening in trening moči. To večina ljudi, tudi jaz nisem, je resničnost. Kateri tip treninga bi moral voditi tiste, ki moramo kombinirati obe vrsti treninga med enim samim treningom? Ta odgovor ni črno-bel in je v veliki meri odvisen od vaših ciljev.
Primer za trening moči najprej.
Če pridobivanje moči je vaš cilj, se boste pred kardio prostorom podali v sobo z utežmi. Na začetku vadbe, imeli boste več energije , več na voljo glikogen , in več duševne vzdržljivosti, kot jo boste imeli na koncu vadbe. Če bi izvedli dan noge, na primer po teče 10 kilometrov , verjetno boste morali uporabljati nižjo težo, si vzeti daljša obdobja počitka in morda zaradi utrujenosti na splošno zmanjšati obseg treninga. To postane vprašanje, ko je vadba za noge prednostna in končana pred tekom.
11. dec zodiak
Če greš v telovadnico z izguba teže kot cilj boste morda želeli najprej razmisliti o treningu moči. Ko poskušate doseči svojo zdravo težo, boste poleg telesne aktivnosti najverjetneje jedli še v primanjkljaju. Zaradi tega je trening odpornosti zelo pomemben, da se ob hujšanju ohrani čim več puste mase. Končni cilj je izgubiti maščobno tkivo in ohraniti mišično maso naj bo vaš metabolizem visok .
Oglas
Primer za prvo kardio vadbo.
Če je vaš cilj izboljšati hitrost ali trening za določen vzdržljivostni dogodek, potem kardio postane glavna atrakcija, kadar je potreben sočasni trening. Če ste na primer trenirali za 10-kilometrsko dirko in ste pred tekom izvedli vajo za noge, lahko pričakujete počasnejše hitrosti in v nekaterih primerih morda ne boste mogli preteči nastavljene razdalje. Ne samo, da bi to upočasnilo vašo hitrost ali vzdržljivost, ampak tudi, če ste utrujeni in je vaša oblika ogrožena, tvegate poškodbe.
Kljub temu je pomembno opozoriti, da tisti, ki želijo izboljšati svojo srčno-žilno delovanje, ne smejo preskočiti treninga moči. Trening odpornosti je bistven pripomoček, saj lahko zmanjša poškodbe, izboljša hitrost in okrepi mišice in sklepe.
Sodba.
Za tiste, ki si želijo izboljšati splošno počutje, postane izbira, ali bi morali najprej trenirati z močjo ali izvajati kardiovaskularne vaje. Če uživate v tem, kar imate, je veliko večja verjetnost, da boste izvajali dosledno in dolgoročno. Če vam je ljubše kolesarjenje preden udarite z utežmi - in vaše telo se med vadbo počuti dobro -, potem je tak vrstni red vašega sočasnega treninga. Tudi najbolj popoln program treninga ne bo prinesel ugodnih rezultatov, če se ne izvaja dosledno. Najboljši program vadbe je tisti, v katerem uživate in ga boste dejansko dokončali občasno.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
3. januar horoskop
Delite S Prijatelji:
