Skrivnost spanja za izboljšanje konsolidacije spomina, kažejo raziskave

Vsi vemo, da spanec služi številnim funkcijam za naša telesa, naš um in splošno počutje. Ena od teh funkcij je konsolidacija spomina - in v skladu z raziskavami, objavljenimi v reviji Narava 1 , Ti spomini se delno utrdijo zahvaljujoč našemu dihu.

Tukaj je kaj vedeti.

tehtnica bik ženska

Študij spanja, diha in spomina

Prejšnje raziskave so pokazale, da spanec vpliva na spomin in nadalje, da so počasna nihanja in vretena v možganih tisto, kar spodbujajo zadrževanje spomina. Torej za to študijo so raziskovalci želeli bolje razumeti ritme teh počasnih nihanj in spalnih vretena (oba se pojavljata med tem 2. stopnja spanja ali 'lahki spanec' ki predstavlja 50% našega časa spanja).

Med dvema sejama so imeli udeležence, ki so si ogledali 120 različnih slik, ki so bile vse povezane z različnimi besedami, ki jim je sledilo ~ dvourno NAP v laboratoriju za spanje.

Medtem ko sta oba gledala na slike in spanja, so spremljali možgansko aktivnost in hitrost dihanja. Ko so se zbudili iz svojih napadov, so se morali udeleženci poskušati spomniti besednih združenj slik.

In dovolj fascinantno, obstajala je močna povezava med dihanjem in reaktivacijo spominov, rezultati pa kažejo, da bi nezdravo dihanje lahko negativno vplivalo na spomin, kakovostno dihanje pa bi lahko bilo koristno za spomin.

Njihove ugotovitve so pokazale, da se počasna nihanja, vretena in njihove interakcije povečujejo proti vrhuncu vdihavanja in nadalje, da igra tudi moč dihanja.

rak moški kozorog ženska

In glede na to, da je starajoča se populacija večja verjetnost, da bo doživela motnje v dihanju in težave s spanjem, bi lahko ta raziskava pomagala razložiti tudi nekatere dejavnike, ki se tam igrajo.

'Motnje dihanja, povezane s spanjem, so zelo pogoste pri starejših odraslih, resnost simptomov pa se s starostjo pospešuje. Zato te dihalne spreminjajo tesno vzporedne razvojne spremembe v natančnosti tako vrtečega spajanja,' pišejo avtorji študije.

Kaj storiti glede tega

Ne glede na to, ali želite izboljšati svoj spomin ali preprosto bolj trdno spati ponoči, pri čemer se zdi, da se zdi, da je dihanje pravilno, velik del enačbe.

12. septembra horoskopsko znamenje

Kot je razlagal soavtor študije Thomas Schreiner, v sporočilu za javnost pojasnjuje: 'Naši rezultati kažejo, da so naše dihanje in pojav značilnih počasnih nihanja in vzorcev vretena povezani. To pomeni, da naša dihanje vpliva na to, kako se spomini med spanjem konsolidirajo.'

Če se torej sprašujete, kako bolje dihati ponoči, so tukaj naši zgornji nasveti:

• Ohranite svoje spalnica okoli 65 ° F.
• Poskusite Tapiranje ust Spodbujati nosno dihanje ponoči (vrzite tudi na nosni trak, če ste napolnjeni!)
• Vzemite kakovost, Raziskovalni dodatek za spanje s sestavinami, ki spodbujajo kakovost spanja. (Tukaj so Naši fave! )
• Spalnico naj bo brez alergenov in dražilnih snovi
• Izogibajte se alkoholu in veliki obroki tik pred spanjem
• Spi z glavo rahlo dvignjeno in/ali na strani Izogibajte se smrčanju
• Uporabite a vlaženje v bolj suhih mesecih v letu

Odvzem

Ne glede na to, ali imate 25 ali 85 let, vsi potrebujemo kvaliteten spanec ; Poleg tega ga potrebujemo, da ohranimo naše najpomembnejše spomine in Počutimo se po svojih najboljših močeh. Če torej obstaja en vidik spanja, da se prepričate, da boste dobili prav, lahko udobno, globoko in enostavno dihate skozi celo noč skozi nos.