Skrivnost spanja za izboljšanje vaše konsolidacije spomina, glede na raziskave

Vsi vemo, da spanje opravlja številne funkcije za naše telo, naše misli in naše splošno dobro počutje. Ena od teh funkcij je utrjevanje spomina - in glede na raziskavo, objavljeno v reviji Narava 1 , se ti spomini delno utrdijo zaradi našega diha.

Tukaj morate vedeti.

Preučevanje spanja, dihanja in spomina

Prejšnje raziskave so pokazale, da spanje vpliva na spomin in nadalje, da počasna nihanja in vretena v možganih spodbujajo ohranjanje spomina. Za to študijo so raziskovalci želeli bolje razumeti ritme teh počasnih nihanj in spalnih vreten (oboje se pojavi med 2. stopnja spanja ali 'lahek spanec', kar predstavlja 50 % našega časa za spanje).

Med dvema sejama so si udeleženci ogledali 120 različnih slik, ki so bile vse povezane z različnimi besedami, čemur je sledil dvourni spanec v laboratoriju za spanje.

Medtem ko sta oba gledala slike in spala, so spremljali možgansko aktivnost in hitrost dihanja. Ko so se udeleženci zbudili iz dremeža, so se morali spomniti besednih asociacij slik.

In zanimivo je, da obstaja močna povezava med dihanjem in ponovno aktivacijo spominov, z rezultati, ki kažejo, da bi lahko nezdravo dihanje negativno vplivalo na spomin, in obratno, kakovostno dihanje bi lahko bilo koristno za spomin.

Njihove ugotovitve so pokazale, da se počasna nihanja, vretena in njihove interakcije povečajo proti vrhuncu vrha vdihavanja in nadalje, da ima vlogo tudi moč dihanja.

15. jan

In glede na to, da je pri starajočih se populacijah večja verjetnost, da bodo imeli motnje dihanja in težave s spanjem, bi ta raziskava lahko pomagala razložiti tudi nekatere dejavnike, ki so tam v igri.

'Motnje dihanja, povezane s spanjem, so zelo pogoste pri starejših odraslih, pri čemer se resnost simptomov pospešuje s starostjo. Zato so te spremembe, povezane z dihanjem, tesno vzporedne z razvojnimi spremembami v natančnosti sklopitve SO-vretena,' pišejo avtorji študije.

Kaj storiti glede tega

Ne glede na to, ali želite izboljšati svoj spomin ali preprosto bolje spati ponoči, se zdi, da je skrb za pravilno dihanje velik del enačbe.

Kot je v sporočilu za javnost pojasnil soavtor študije dr. Thomas Schreiner: 'Naši rezultati kažejo, da sta naše dihanje in nastanek značilnih počasnih nihanj in vzorcev vretena povezana. To pomeni, da naše dihanje vpliva na to, kako so spomini utrjen med spanjem.'

Če se torej sprašujete, kako bolje dihati ponoči, so tukaj naši najboljši nasveti:

• Obdrži svoje spalnica okoli 65°F
• poskusite lepljenje ust za spodbujanje nosnega dihanja ponoči (nadenite si tudi nosni trak, če ste zamašeni!)
• Vzemite kakovost, z raziskavami podprto dopolnilo za spanje s sestavinami, ki spodbujajo kakovost spanja. (Tukaj so naši favoriti! )
• Naj bo vaša spalnica brez alergenov in dražilnih snovi
• Izogibajte se alkoholu in velike obroke tik pred spanjem
• Spite z rahlo dvignjeno glavo in/ali na boku izogibajte se smrčanju
• Uporabite a vlažilec zraka v bolj sušnih mesecih v letu

Odvoz

Ne glede na to, ali imate 25 ali 85 let, potrebujemo vsi kvaliteten spanec ; poleg tega ga potrebujemo, da ohranimo naše najpomembnejše spomine in počutimo se najbolje. Torej, če obstaja en vidik spanja, ki zagotavlja, da ste v redu, je to, da lahko udobno, globoko in enostavno dihate skozi nos vso noč.