Prigrizki vas lahko starajo hitreje - in pridobite večjo težo. Nutricionist slavnih pojasnjuje, zakaj

Veliko ljudi zgrabi mrežo, energijsko ploščico, sok, kolaček ali 100-kalorično pakiranje nečesa, ne da bi pregledali vsebnost makrohranil in razmišljali, kaj bo to povzročilo njihovo lakoto. Odgovor je malo. Prigrizek ni pojesti do sitosti; to je ustavitev in, odvisno od tega, kaj izberete, vas bo kasneje morda dejansko postalo lačnejše.

Obroki, polni mešanice makrohranil, vam ne samo spodbujajo, kaj celice potrebujejo za razmnoževanje, temveč tudi izklopijo hormone lakote in podaljšajo krivuljo krvnega sladkorja. Opazi mojo izbiro besed - sem rekel obroki , ne prigrizki. Obroki so ključni.

Prigrizek zamuja z neizogibnim in lahko moti vaš proces prebave.

Če ste lačni, pojejte pravi obrok (najbolje poln ali beljakovine, maščobe, vlaknine in zelenjava za biološko pomiritev lakote). Ko izklopite lakoto z dovolj ustrezne hrane, se naučite ponastaviti signale sitosti telesa in možganov. V bistvu se učite, kako jesti le, ko ste resnično lačni, ne pa takrat, ko ste v hrepenenju.

21. april horoskop

Slišim, kako razmišljate, kako za vraga lahko grem kar štiri do šest ur, ne da bi bil lačen? Veliko mojih novih strank ima isto vprašanje, ki mu sledi naslednje: Ali mi ni treba metabolizirati presnove tako, da jem vsake tri ure? Ne.

Raziskave kažejo, da je pogosto prehranjevanje pravzaprav nezdravo in škoduje ciljem hujšanja.

Zadnji endokrine znanosti nam pove, da nas prehranjevanje vsake tri ali štiri ure dejansko pripravi ne samo na to izčrpanost in prezgodnje staranje ampak tudi manj izgorevanja maščob . Ampak zakaj?

Prebava zahteva čas.

Ko jeste, začnete s procesom prebave, ki zahteva, da vaše telo porabi veliko časa in energije za razgradnjo hrane na molekule, ki jih je mogoče absorbirati in izkoristiti. Popolna prebava običajno traja šest ur ali več. Ko med obroki jeste prigrizke, obdavčite svoje telo. Prosite ga, naj znova zažene postopek, ki še ni zaključen od zadnjega jedenja. To ne samo, da odvzame energijo drugim popravilom, ki jih opravlja vaše telo (zdravo, utrujene oči), ampak vodi tudi k povečanju telesne mase. Ko vaše telo ne more absorbirati in izkoristiti hrane, jo shrani kot maščobo. Poleg tega ponovni zagon procesa prebave s prigrizki skrajša sposobnost telesa, da med obroki kuri maščobe.

Avtor fotografijeKelly LeVeque

tehtnica moški dvojček ženska

Vaše telo potrebuje odmor!

TO 2014 randomizirana študija primerjal biološke koristi uživanja pet do šest majhnih obrokov na dan v primerjavi z dvema večjima obrokoma (z enakim vnosom kalorij), da bi ugotovil biološke koristi na telesno težo, vsebnost maščob v jetrih, odpornost na inzulin in delovanje beta celic. Študija je ugotovila, da manj večjih obrokov zmanjša telesno težo, vsebnost maščob v jetrih, glukozo v plazmi na tešče, C-peptid in glukagon ter povečano peroralno občutljivost za inzulin za glukozo. Ne samo, da smo bolje opremljeni za spopadanje s kalorijami, ki jih pojemo, ko imamo prave odmore, ampak se naše telo odziva pozitivno.

Prigrizki so neželeni ogljikovi hidrati.

Pravkar bom rekel - mnogi prigrizki (tudi beljakovinske ploščice!), Po katerih ljudje posegajo, so ogljikohidratne bombe. Ko pogledate oznako prehranskih dejstev, se morate vprašati: iz česa je sestavljena večina tega? Pravzaprav ni vseeno, ali so v vaši ploščici z ogljikovimi hidrati, beljakovinski kroglici, krekerji ali čipsu, ki ne vsebuje zrn, brez glutena ali veganov - polnijo vas s krvnim sladkorjem in povzročajo sproščanje inzulina. Če jeste neuravnotežene hitre obroke s predelano hrano, se krvni sladkor v treh urah hitro dvigne in pade, zaradi česar imate nizek krvni sladkor, a še vedno poln inzulina, zaradi česar se zrušite in hrepenite po več ogljikovih hidratih, sproščajo pa še več insulina.

Inzulin: prijatelj ali sovražnik?

Insulin deluje kot tovorna ladja, pobira glukozo (krvni sladkor) in jo prenaša iz krvnega obtoka v celice, tako da lahko živčni sistem, mišice ter druga tkiva in organi glukozo izkoristijo za pravilno delovanje. Ko je insulin svoje delo, lahko ostane v krvnem obtoku šest do osem ur. V tem času preprečuje proces izgorevanja maščob (navsezadnje gre za skladiščni hormon), vas spodbuja k prehranjevanju in hrepeni po tem, kaj vam bo povrnilo krvni sladkor - tudi bolj predelani prigrizki s hitrimi ogljikovimi hidrati.

23. september horoskop

Na koncu dneva je verjetno bolje, če jeste obroke, ki izključujejo lakoto, in telesu omogočite zasluženi odmor med obroki, namesto da bi prigriznili nekaj, kar vam bo obtočilo krvni obtok z insulinom in boste pozno hrepeneli po bolj neželeni hrani .

Tukaj so Kellyjevi dodatki za napitke, ki izklopijo hormone lakote , zato ne boste želeli niti malice pred kosilom. Poleg tega se pri tem poglobi v način prehranjevanja BREZPLAČNA video serija.

Delite S Prijatelji: