Potajna hrana, ki lahko povzroča vnetje in povečanje telesne mase

Kot del Vaše telo v najboljšem primeru V nadaljevanju vam predstavljam, kako očistiti in razstrupiti kuhinjo, da se boste lahko borili proti vnetjem in ugotovili, katera hrana na vašem telesu povzroča opustošenje.

Prava hrana za vas bi se morala počutiti zadovoljna in polna energije, ne bolna in zaspana. Ni vnaprej določene, vsesplošne 'prave', samo tisto, kar je primerno za vas. Vaš prijatelj, trener ali mati lahko priseže, da je kvinoja kralj, če pa se počutite slabo, jo prenesite naprej.

Hrana ima zanje toliko več kot kalorij, a kljub temu mnogi mislijo, da je vnos kalorij bistvo. Au contraire, moj prijatelj - razbijanje je še več koda za hujšanje !

Število kalorij, ki jih ima hrana, je zgolj informacija in tako kot pri drugih vrstah informacij tudi manj ni nujno boljše, tako kot več ni nujno slabo. 100-kalorični prigrizek krekerjev nikakor ni enak 100 kalorijam orehov. Štetje kalorij je zadnja stvar, ki jo morate skrbeti, ko se poskušate prehranjevati čisto, protivnetno.

knjižnica ženska dvojček moški

Hrana v celotni obliki je najbolj zdrava različica. Pravzaprav bi morala večina tega, kar jeste, imeti eno sestavino. Kaj je v brokoliju? Brokoli. Kaj je v jabolku? Jabolko. Če večina vaših obrokov prihaja iz škatle, je vredno premisliti o svoji prehrani.

Lahko je domnevati, da ko iz svojega življenja izrežete vnetna živila, se vaš svet zmanjša, v praksi pa je ravno nasprotno. Življenje čistega protivnetnega načina življenja ni omejeno na prehranjevanje; to je pustolovščina zunaj okvirov. Prehaja iz starih navad in vseh težav, ki jih prinašajo s seboj.

Začnite z dodajanjem nekaj protivnetnih živil in odstranjevanjem nekaj vnetnih živil vsak teden, dokler vaša shramba in hladilnik nista polna čistih, polnovrednih živil. Uporabite spodnja navodila, katera živila morate uživati ​​- in katerim se izogibati -, ko v svojo prehrano vključite več protivnetnih živil. Če se to zdi izjemno, načrtuje, kot je NutriBullet LEAN odpravlja hrano, ki se mnogim zdi vnetna, medtem ko se osredotoča na pravo ravnovesje hrane: sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, zelenjava, zdrave maščobe in puste beljakovine.

Protivnetna hrana:

• Polnozrnati izdelki brez glutena: rjavi riž, divji riž, črni riž, proso, amarant, kvinoja, oves brez glutena in sirek
• Polnozrnata in orehova moka: polnozrnata moka, mandljeva moka, kokosova moka, čičerikina moka, kvinojina moka
• Polnomastno kokosovo mleko, nesladkano mandljevo mleko, konopljino mleko
• Fižol in stročnice
• Med ali čisti javorjev sirup
• Ekološka listnata zelenjava (ohrovt, blitva, špinača, zelenjava, rukola)
• Razstrupljevalna zelenjava (brokoli, brstični ohrovt, cvetača, zelje)
• Jagode
• Avokado
• Drobtine z beljakovinami: uporabljam NutriBullet LEAN mešalnik za pripravo lastnih zdravih drobtin. V kuhalnik položite surove orehe, mandlje in morsko sol in jih vrtite, dokler ne tvorijo zelo fine konsistence drobtin. Te drobtine uporabite namesto škrobnih drobtin.
• Ekološki in s travo krmljeni živalski proizvodi (puran, piščanec, jagnjetina, divji losos), če niste vegani ali vegetarijanci
• Ekstra deviško oljčno olje, ekstra deviško kokosovo olje
• Surovi ali kaljeni oreški in semena: orehi, mandlji, brazilski oreški, lešniki, pekani, sončnična semena, bučna semena, mleta lanena semena, konopljina semena, chia semena, sezamova semena (vključno z oreščki / semensko maslo)
• Začimbe in zelišča: cimet, ingver, kurkuma, sveži koriander, svež peteršilj
• Morska sol

Kako enostavno vključiti protivnetna živila:

• Pire zelenjava. V omake za svilnatost dodajte parjeno in pire korenje, bučo, pastinak, rutabago, bučo, sladki krompir ali bučke. Uporabi Nutribullet LEAN mešalnik za pireje te zelenjave.
• Dodajte kremnost brez mleka. Dodajte zrel avokado, da se juhe zgostijo. Iz recepta za pesto lahko odstranite tudi mlečno napolnjen sir in namesto njega uporabite zrel avokado. Zamenjajte pinjole z orehi in dodali boste tudi odmerek protivnetnih omega-3!
• Povečajte okus. Namesto dodajanja sladkorja enolončnicam, domačemu humusu, solatnim prelivom in marinadam dodajte sveža zelišča.
• Poskusite s kokosovim mlekom. V juhe in napitke dodajte polnomastno kulinarično kokosovo mleko, da ustvarite kremasto in gosto konsistenco brez masla ali smetane.
• Vrzite v puhasto polnozrnato žito. Dodajte nekaj kepic kuhane kvinoje ali prosa za bogastvo čilija ali kaše.

Vnetna hrana:

• Predelana hrana (katera koli hrana, ki je v škatli ali vrečki s sestavinami, ki jih ne morete izgovoriti)
• Rafinirana zrna: beli riž, beli kruh, večnamenska bela moka
• Drobtine, kupljene v trgovini
• Rafinirani sladkor (beli sladkor, rjavi sladkor)
• Nadomestki sladkorja (umetna sladila)
• Nadomestki mleka in masla z nizko vsebnostjo maščob / maščob
• Konvencionalni / neekološki živalski proizvodi (mlečni izdelki, jajca, puran, piščanec, rdeče meso, gojeni losos, mesne konzerve)
• Sem (vključno z mlekom, sirom itd.)
• Olje iz kanole (in druga rafinirana rastlinska olja)
• Koruza
• Slani arašidi in kandirani oreški
• Rafinirana kuhinjska sol
• Alkohol

Kako se izogniti vnetni hrani:

• Izrežemo moko in sladkor. Ti so zelo vnetni. Odvrzite tiste bele in večnamenske moke!
• Jejte veliko sadja in zelenjave. Izberite raznoliko barvito sadje in zelenjavo.
• Dosezite zdrave maščobe. Omega-3 maščobne kisline so prava pot. Dosezite divjega lososa, orehe, mandlje, mleta lanena semena, kokosovo olje in ekstra deviško oljčno olje.
• Pazite se neorganske soje. Lahko poskusite s sojo, da vidite, kako vpliva na vas, vendar mnogi ljudje po nekaj tednih soje ne morejo prenašati. Če jeste sojo, vedno izberite ne-GSO.
• Znebite se glutena. Gluten lahko prispeva k številnim zdravstvenim težavam, vključno z uhajanjem črevesja in drugimi avtoimunskimi boleznimi. Najbolje, da se temu izognete in izberete zgoraj naštete naravno brezglutenske možnosti (ne predelanih brezglutenskih izdelkov, ki so pogosto polni vnetnih sestavin).
• Jejte eno sestavino celih živil. Vrzite predelano hrano in se držite živil v njihovi celotni obliki!
• Začni počasi; in. Naj vas ne bo preobremenjeno in mislite, da morate danes iz shrambe odstraniti vsako hrano. Začnite počasi tako, da ta teden iz hladilnika odstranite vse predelane začimbe, namesto tega uporabite sveže citrusove sokove in sveža zelišča. Naslednji teden predelano žito ali kruh vrzite v shrambo in jih zamenjajte s polnozrnatimi. To lahko storite za vsak predmet v shrambi in hladilniku.

Spoznavanje protivnetnih živil me je pripeljalo do tega, kar sem danes, počutim se zdravega, zdravega in dovolj močnega, da se ponovno povežem s svetom. Telo se mi je zacelilo, ker sem spremenil način prehranjevanja in v svoje dnevne obroke začel vključevati več celih, protivnetnih živil.

Delite S Prijatelji: