Sprostite svoj um (in boki) z naslonjanjem metulja

Obstaja čas in kraj za intenzivne joge, na voljo pa je tudi čas in kraj za več sproščujoče . Ne glede na to, ali se bodo boki počutili, kot da potrebujejo dober raztezanje, ali pa se želite sprostiti in odstraniti, naslonjeni metulj je ena izmed tistih sproščujočih poz, ki jih je treba upoštevati.

Tukaj je opisano, kako to storiti, kot je pokazal inštruktor joge Emily Chen , Plus nasveti, spremembe in koristi.

Kako narediti naslonjevanje metuljev:

1. Pridite v sedeči položaj na preprogi, združite podplate nog in pustite, da kolena padejo na obe strani.
2. Postavite joga blok pod spodnjim hrbtom in glavo in pustite, da se telo spusti navzdol.
3. Roke pustite, da se sprostijo nad glavo in držite ta položaj toliko časa, kot ga potrebujete.

Nasveti in spremembe:

• Če kolena ne počivajo udobno, lahko za dodatno podporo uporabite blok pod vsakim.
• To zarezo brcnite z vključitvijo jermena; Iz sedečega raztezanja metulja zavrtite joga jermen v velik krog. Pašček se bo obkrožil okoli vašega spodnjega dela hrbta in noge spredaj. Pašček naj bo videti, kot da leži čez vaše gležnje in kolčne sklepe. Od tam počasi spuščajte navzdol.
• Bodite pozorni tukaj, če imate težave s kolenom ali kolkom, vedno uporabljate rekvizite, kadar je to potrebno.

Kakšne so prednosti?

Poleg tega, da je preprosto zelo sproščujoča drži, je naslonjevanje metulja super za delo Mobilnost kolkov . Zahteva veliko odpiranja kolkov, toda tudi če se spopadate s prilagodljivostjo kolka, vam lahko uporaba rekvizitov pomaga bolje sprostiti to pozi.

Podaljšana držanja te drže vam bo zagotovo pomagala sprostiti vsako napetost, ki jo shranjujete v bokih in dimljah, kar lahko nato razbremeni spodnji del hrbta. In zahvaljujoč bloku pod hrbtom, lahko dobite tudi lepo, nežno Backbend Tukaj, ki bo odprla sprednjo stran trupa, še posebej na prsih.

Poleg tega, če ste sploh v Chakrasu, je ta drža za oba dobra za oba koreninska čakra (Nahaja se na dnu hrbtenice) in srčna čakra .

Odvzem

Spodnja točka je, da včasih potrebujemo trdno raztegljivo seshe, ne glede na to, ali se ohladimo po vadbi, kmalu gremo v posteljo ali pa potrebujemo trenutek miru, da se obrnete navznoter. Vsekakor je naslonjevalnik metulja pozi (in boki) ne boste želeli zamuditi.