Ste introvert - ali imate socialno tesnobo? Tu je razlika

Uživam v jedilnici in raziskovanju novih krajev in imam srečo, da imam veliko smiselnih prijateljstev z ljudmi, ki jih lahko pokličem sredi noči, ki bodo imeli moj hrbet, če se bo kdaj potisnil. In v nasprotju z idejo, da je težje sklepati nove prijatelje kot odrasla oseba, sem tudi v svojih 30 -ih postavil kar nekaj teh odnosov. 

Na površini tisti, ki gledajo moje življenje, vendar me ne poznajo dobro, vztrajajo, da sem ekstrovertirana.

Ni tako. Raje rezerviram energijo za ljudi v svojih notranjih krogih in se družim ena na ena. Še pomembneje pa je, da se odlično zabavam in se lahko za več dni zlahka zaklenem v svoje stanovanje, imam čas svojega življenja. Svoj čas varujem s teritorialnostjo volka. Za vse namene in namene sem ponosno introvertiran. Preprosto sem našel srečno ravnovesje med človeško potrebo po povezavi in ​​načinom, kako sem ožičen, da potrebujem veliko časa. 

Toda to ni bilo vedno tako. Vedela sem, kakšno družbo, ki sem jo imel rad, vendar sem čutila, da je z mano nekaj narobe, zato sem se pretepel, ker se nisem zabaval z množico. To je pomenilo, da preprosto nisem bil prisoten ali kar najbolje izkoristim izkušnjo. To sem bil jaz, neprijetno kot introvert. 

In postal bi tako zaskrbljen nad tem, kako bi nastopal v družbenih okoljih, da bi se jim izognil ali pa več mesecev vodil najstrožjo kritiko. To sem bil jaz, s socialno tesnobo.

Torej, dajmo jasno. Introverten je ne Sinonim za nekoga, ki ima socialno tesnobo-ali mizantropom, kar pomeni nekoga, ki sovraži druga človeška bitja.

Kaj je introvert? 

Predstavljajte si, da stojite sredi londonskega cirkusa Oxford ali Manhattan's Times Square. Moji ekstrovertirani prijatelji imajo radi buzz; Postali bodo bolj žarni in magnetni. Ideja pa mi daje lezenje, ko razmišljam o tem, kako preobremenjen bom. Kot introvert se bom skrčil. 

Podobno je pisarna na prostem, kjer nas lahko kdo prekine ali pogleda čez ramo, nočna mora.

Introverti se najbolje napolnijo sami ali v izbranem podjetju. Zanje velja tudi pesem Johna Donne 'No Man Is Asland'. So ponosni domači vadi, ki radi polepšajo svoje hiše, se nagibajo k svojim hišnim ljubljenčkom in rastlinam ter sodelujejo z ljudmi, ki jih imajo radi. Obožujejo globoke, smiselne pogovore in sovražijo majhne pogovor s strastjo. To je, da je introvertom vikend dobro porabljen, bodisi v zaprtih prostorih ali na prostem.

Kaj je socialna tesnoba?

Socialna tesnoba je strah pred socialnimi situacijami, ker verjamemo, da nismo dovolj kompetentni in da vsi ocenjujejo vse podrobnosti naše uspešnosti. Tako se izogibamo tem situacijam, zaradi česar se počutimo bolj nemočne glede svojih socialnih veščin. Ko se dejansko znajdemo v omenjenih situacijah, se neusmiljeno presojamo.

Predstavljajte si, da ste tako izgubljeni v svoji glavi, da niste pozorni na to, kaj se dogaja. Seveda veste, da niste najboljši. Ta spirala v kruto zasmehovanje o vaši družbeni usposobljenosti; Začarani cikel se počuti pretirano. Ko ponovite vsako mikrosekundo vsake interakcije na zanki, ne vedno se želim spet družiti. To je socialna tesnoba.

Kako povedati razliko med introverzijo in socialno tesnobo: 

Introvert ostane doma, ker imajo radi doma; socialno zaskrbljena oseba, iz izogibanja

Introvert se napolni in pomladi njihov dom in kaj počnejo znotraj njega. Naenkrat je svetišče, prehrana in navdih in zunaj se lahko družijo kadarkoli Želijo si ali povabiti zaupanja vredne ljudi. Namesto tega se oseba s socialno tesnobo zapira doma.

Socialno zaskrbljeni ljudje nenehno presojajo sebe, za razliko od introvertov

Introvert, ki je udobno v svoji koži, se ne ugiba, ko se pogovarjajo z drugimi, svobodno pa ima globoke in smiselne pogovore. Včasih lahko pomislijo na to, kar so povedali po dogodku, vendar se z njim ne obsedejo in lahko vidijo vrhunce in padce v svoji 'družbeni uspešnosti'. Medtem ko lahko socialno zaskrbljena oseba še vedno ima takšne pogovore, se vedno presojajo, da bodo pozorni na vsako napako, ki so jo naredili, bodisi resnična ali zamišljena. In lahko dolgo časa govorijo. 

Introverzija je osebnostni tip, medtem ko je socialna tesnoba izziv za duševno zdravje

Introverzija je osebnostni tip - kar pomeni način, kako ste ožičeni -, ki ga je mogoče izkoristiti, da vam pomagajo. Ker, zakaj iskati osebnostno presaditev? To je podobno kot tujec, kot razlagam svojim strankam. Po drugi strani je socialna tesnoba kletka. Izčrpava te. To je priznan izziv za duševno zdravje, ki izčrpa vašo energijo, zaupanje in čas. 

Ali lahko oba introvert in imate socialno tesnobo?

DA . Kot introvert se ponavadi premišljujemo zaradi načina ožičenja.

Introvertirani možgani v družbenih razmerah popeljejo dolgo pot acetilholina do obdelave informacij, zato spodbuda potuje skozi številne različne dele možganov. Ena od teh je desna čelna otoška skorja, del možganov, ki opazuje napake in podrobnosti, zaradi česar bi nas lahko samozavestno o morebitnih napakah. Potuje tudi skozi čelni reženj, del možganov, ki ocenjuje rezultate.

sorodne duše raka in device

To pojasnjuje, zakaj imajo introverti zaseden um, če upoštevamo različne rezultate. Prav tako močno črpamo iz naše dolgoročne spominske banke, ko govorimo. Dogodek ni nikoli samo dogodek za nas. 

Toda biti ranljiv za socialno tesnobo ni izgovor, da bi bil žrtev tega, kar naj to omejuje naše življenje. Obstajajo drugačni vrste introvertov in se vsi ne ukvarjajo s socialno tesnobo. Lahko ste tudi ekstrovert ali Ambivert in še imajo socialno tesnobo. 

Kako ozdraviti svojo socialno tesnobo in sprejeti svojo introverzijo:

Začnite se družiti kot introvert

Imate moč izbrati, kje in kdaj se želite družiti. Morda je v tednu, ko je tišji ali ko najdete sredino s svojim ekstrovertiranim prijateljem, ki obožuje tudi kavo in torto. Ko se povežete, si nastavite cilj, da se z enim ali dvema osebama pogovarjate z globokimi pogovori, namesto da bi govorili s 50 neznanci.

In ohranite svoje tehnološke meje. To pomeni, da izklopite vsa obvestila o družbenih medijih, omejite, kdo gre v vaš imenik, in utišajte večino oblik neposrednih sporočil, razen če so iz vašega notranjega kroga ali iz profesionalnih razlogov. In vedite, da je v redu, da ni treba odgovoriti na komentarje ali pinge. 

Vedite, da postane lažje, dokler ne postane mišični spomin

To je bistvo za ozdravitev od socialne tesnobe. Ko začneš, je boleče. Dvomite sami. Zaupajte sistemu. Gre za to, da se držite dokazanih otroških korakov, ne pa čudež čez noč. Nekateri najbolj neverjetni pogovori, ki sem jih srečal, so mi rekli, da so odraščali z ostrino socialno tesnobo. Če lahko to storijo, lahko tudi vi.

Vedite tudi, da ekstroverti nimajo nujno, da je bolje. Za mnoge jih lahko ideja, da bi se zabavali ali bili sami s svojimi mislimi, prestraši. To si tisto, kar si že strokovnjak na!

Urnik pravočasno za ponovno polnjenje

The Introvert Hangover je resnično. Namesto da bi ga videli kot vzrok za sram, ga uporabite v svojo korist. Čas bo minil vseeno . Naredite seznam stvari, ki vam pomagajo pri ponastavitvi (ko ste preobremenjeni), napolnite (napolnite svojo pregovorno baterijo) in pomladite (za dihanje novega življenja) in to naredite med introvertnimi mamili.

Zame vem, da bom moral, ko bom več družil v boljših sezonah, kot so rojstni dnevi in ​​posebni prazniki, načrtovati cel dan za spanje in hraniti svoje telo s svetlejšo hrano. To je narediti na figurativno Ki Odhod, uživanje v podjetju in izkušnjah. Eksperimentirajte, da odkrijete, s čim se lahko spopade vaš živčni sistem, in ustrezno načrtujte. 

Naučite se (zelo preprostih) pravil igre

Za začetek se navadite na dejstvo, da je majhen pogovor del življenja. Kot da bi šli v domišljijsko restavracijo: hrane ne preganjate in se boste morali usesti, ko nekdo odriva drobtine z mize, oborožene s posebno prahom.

Ampak tisto, kar lahko storite, je, da majhni pogovori manj majhni . Namesto da bi govorili o vremenu, postavljajte vprašanja, kot je, kako nekdo pozna svojega gostitelja, kaj se je najboljše, kar se je zgodilo danes, ali česa se danes resnično veselijo.

Druga pravila, ki jih je treba upoštevati: ljudje ne gledajo vsake mikroekspresije in ne visijo na vsako besedo, ki jo izgovorite. Verjetno imajo verjetno tudi malo tesnobe. Večina nas to počne, še posebej zato, ker se v ozadju našega življenja dogajajo stvari, ki nas izčrpajo. Če energijo zažgete tako, da nepotrebno obsedete, dolgoročno izgubite, ker si ne zaupate, da ste v družbenih situacijah. Torej, sprostite in opustite izjavo o omejitvi odgovornosti, ki jih uporabljate v pogovorih - ko jih možgani poberejo, vas samodejno postavi v slabšo držo. 

Pomembno je, da je odlična v družbenih situacijah ne o izgovarjanju pametnih (ali celo snarky) komentarjev ali predpisu predpisov, kot so 'Rekel sem vam tako' in 'Ne delaj tega naslednjič.' Gre za prisotnost. 

Prizemljite se in poskrbite za svoj um in telo

Ko so zaskrbljeni, nas strah v naših možganih ugrabi. Je primitiven in obstaja samo, da vas zaščiti pred grožnjami. Toda ta Fear Center nima pojma, ali je ta grožnja resnična ali zamišljena. Pomeni, če se sredi noči vizualizirate, da se sprehodite po temni uličici in slišite korake za vami, vaš Fear Center ne ve, da morda dejansko sedite na kavču v udobnih pižami.

Pomembna stvar, ki jo predpišem vsaki stranki dihanje . Preprosto vzemite tri globoke vdih in poskrbite, da ko vdihnete, napolnite trebuh z zrakom in ga ne sesate. In ko izdihnete, počasi izpraznite telo zraka. Če pravilno dihate, bo vaša pozornost tako osredotočena na vstop in zapuščanje zraka, ne boste imeli nobenih sredstev, da bi presojali sebe ali premišljevali.

To je nekaj, kar ves čas prakticirate - idealno najprej zjutraj in zadnja stvar ponoči, tako da veste, kako pomiriti svoje možgane in telo, ko ste zaskrbljeni. Razmislite o tem tako: ne čakate, da se boste zrkli v dolgove, da bi se začeli učiti, kako prihraniti denar. Prav tako se reguliranje možganov začne zdaj . 

Navdihnite se v situacijah, v katerih ste že kompetentni

Tudi na vrhuncu svoje socialne tesnobe sem vedel, da sem vedno dober profesionalno in na predstavitvah. Nekako niso sprožili nobene tesnobe. Na enak način bodo stvari, na katerih že zasijete. Ugotovite, kaj so, ali za povratne informacije vprašajte svoj zaupanja vredni krog. Izvedeli boste, da niste tako nemočni, kot mislite, da ste, in to je manj stvar skrbeti. 

Uživajte vse zgodbe o žrtvi

Ena stvar je razumeti, kakšne težave z duševnim zdravjem imate skozi ali kako ste ožičeni. To je še eno Uporabite jih kot izgovor Da stvari ostanejo takšne, kot so, ker v resnici kalcificiramo v slabše različice sebe sčasoma, ko ničesar ne storimo. Torej ne samo obsedite o odtenkih in pretankosti socialne tesnobe ali introverzije-ali o vašem tipu Myers-Briggs-, ko dejansko igrate žrtev. Zavezati se nekaj o tem. Izkoristite svoje prednosti in mutirate izzive v velesile. 

Začnite znova

Morda je manj grozi, da boste začeli svoje zdravilno pot s skupnimi neznanci, bodisi v mrežni skupini ali na drugi lokaciji. Tako se boste morda počutili manj presojene ali pritiska, da nastopate. Včasih nas lahko obstoječi prijatelji nehote zadržijo v naših pregovornih škatlah in vedno govorijo o tem, kako se počutimo izzvane zaradi določene izčrpavanja.

To lahko zavrtite kot izziv, da se spoprijateljite kot odrasla oseba. In če pišem z druge strani, vam lahko povem, da je to izjemno mogoče, neverjetno osvobodi in verjetno najboljše darilo, ki si ga lahko podarite.