Ste lačni ali samo žejni? Kako dekodirati zahrbtne znake lakote

Ah, staro vprašanje: Ali sem lačen ali samo žejen? Vedno nam govorijo, naj prisluhnemo svojemu telesu, a bodimo iskreni, včasih je težko natančno razumeti, kaj nam želi povedati – še posebej, če se počutite šibki, tresoči in naravnost razdražljivi.

Zagotovo ne pomaga, da sta lakota in dehidracija skupna nekaj ključnih označevalcev, zaradi česar je vedno težje natančno vedeti, kaj potrebujete, da se počutite bolje.

Zanimivo, lakota in žeja znaki izvirajo iz istega področja možganov, vendar obstaja nekaj koristnih načinov za dekodiranje vaše lakote in boljše razumevanje, kaj vaše telo dejansko zahteva.

19. junij znak

Pogosti znaki lakote

draženje

Če se počutite neracionalno razočarani in zlahka razdraženi, obstaja velika verjetnost, da ste lačni. Ali vsaj po besedah ​​zdravnika funkcionalne medicine in  ZDAJ  avtor uspešnic Will Cole , D.C., hitro izgorevanje sladkorja. »Veliko ljudi, s katerimi sem delal občutek lakote in razdražljivi, če nekaj ur ne jedo,« ugotavlja. 'Pogosto opisujejo druge frustrirajoče stranske učinke, kot so utrujenost, nenasitna želja in možganska megla.'

Vzemite to kot znak, da vzamete nekaj za pojesti – Cole predlaga, da v svojo prehrano dodate živila z zdravimi maščobami, da telesu zagotovite več goriva za pregoreti .

Nizka energija

Če je minilo že nekaj časa, odkar ste nazadnje jedli, obstaja velika verjetnost, da boste občutili znaten upad energije, kar pomeni, da je morda čas, da si privoščite prigrizek. Še posebej, če ste se dobro naspali, je ta padec energije lahko znak, da vaše telo zahteva hrano. 'Zaradi priljubljenosti občasnega posta in preskakovanja obrokov ugotavljam, da se ljudje običajno odločijo ignorirati svoje znake lakote, vendar imajo simptome lakote ali nizkega krvnega tlaka,' ugotavlja registrirana dietetičarka nutricionistka Ginger Hultin, M.S., RDN, lastnica  ChampagneNutrition  in avtorica  Priprava obroka za hujšanje 101  e-knjiga . 'Če imate vrtoglavico, imate vrtoglavico, ste brez energije ali se ne morete zbrati, morda dejansko potrebujete hrano!' 

Pomembno je tudi vedeti, da lahko obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči skok v krvni sladkor, ki mu sledi kasnejši padec, kar je lahko tudi krivec: 'Ko te ravni inzulina po jedi dosežejo vrh, lahko to povzroči  strmoglavljenje krvnega sladkorja — kar razumljivo vodi do tistega dobro znanega padca po kosilu — meglenih možganov in utrujenega telesa,« pravi  Uma Naidoo, dr.  nutricionistični psihiater, profesionalni kuhar, specialist za prehrano in avtor.

Končno je ključnega pomena, da si ogledate svoj dan do te točke – ali ste pred kratkim jedli obrok ali pili vodo? Tudi če je odgovor pritrdilen, ali je bil vaš obrok majhen ali z veliko sladkorja? To so znaki, da morda še vedno potrebujete nekaj več hranljivega goriva (v najboljšem primeru z ravnovesje beljakovin, zdravih maščob in vlaknin ), tudi če ni minilo dolgo, odkar ste nazadnje jedli.

Drugi znaki nizkega krvnega sladkorja

• tresenje
• Občutek omedlevice
• omotičnost
• Hitro povečana žeja
• Možganska megla in/ali zmedenost
• potenje
• anksioznost
• Hiter srčni utrip

Znaki, da ste morda žejni

glavobol

Tega je lahko nekoliko težje razlikovati, saj je lahko glavobol ki jih povzročata lakota in žeja . Medtem ko se simptomi lakote in žeje prekrivajo, Hultin ugotavlja: 'Pogosto ugotovim, da moje stranke, ko potrebujejo vodo, občutijo glavobol ali občutek pomanjkanja energije.'

Pravzaprav je precej običajno, da vas boli glava, ko vaše telo potrebuje vodo. 'Ko smo dehidrirani, imamo v žilah manj volumna in pretok krvi je težji, zlasti proti gravitaciji navzgor v glavo,' je nevrolog s certifikatom  Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , je pred tem povedal mbg.

Kar zadeva lakoto, lahko nizek krvni sladkor pomeni, da vaši možgani iz hrane ne dobijo potrebne energije in lahko povzroči glavobole 1 . Te vrste glavobolov lahko spremljajo tudi drugi neželeni učinki, kot sta slabost ali omotica.

Pomembno je tudi upoštevati, da če ste pravkar zaužili obrok, bogat z ogljikovimi hidrati (zlasti visokoglikemično eno), lahko doživite a skok krvnega sladkorja , kar lahko povzroči tudi glavobole. Zato ne pozabite izbrati uravnoteženega, hranljivega obroka z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami, da zmanjšate ta skok.

Upoštevajte te dejavnike, ko poskušate ugotoviti, ali bi hrana ali pijača pomagala pri tem neprijetnem glavobolu. Če ste v dvomih, se odločite za velik kozarec vode in dobro uravnotežen prigrizek.

1. marec znak

Drugi znaki žeje

Če ste žejni, je vaše telo verjetno že rahlo dehidrirano. 'To še posebej velja, če čutite izjemno žejo,' Maya Feller, M.S., R.D., CDN prej v skupni rabi z mbg. Poleg omenjenih glavobolov še nekatere druge znaki dehidracija lahko vključuje:

• Barva urina: Bledo rumena je idealna barva urina – vse, kar je temnejše, običajno kaže na dehidracijo.
• Pogosto uriniranje (tudi temneje rumene barve)
• Mišični krči, krči ali trzanje
• Utrujenost
• suha usta

Odvoz

Pravzaprav je poslušanje svojega telesa lažje reči kot narediti, vendar to ne pomeni, da ne bi smeli poskusiti. Prav tako je pomembno priznati, da je vsako telo drugačno – torej prilagajanje in razumevanje lastnih edinstvenih znakov lakote in žeje vam bo omogočilo ustrezno prehrano in splošno boljše počutje čez dan.

Vedno je dobro, da ste bolj premišljeni pri srkanju vode čez dan, da z mize odstranite možnost dehidracije in ustvarite jasno pot komunikacije s seboj.