Ste odvisni od stresa? 3 nasveti psihologa, kako to premagati 

Ali imate v življenju nekoga, ki je v stalnem krogu krize, kaosa in stresa? Lahko rečejo stvari, kot so, Vedno je nekaj ali, Zakaj sem vedno jaz? Morda se zdi, kot da so narisani do stresnih situacij – morda stres enačijo s produktivnostjo ali pa je stres predvidljiv občutek, ki jim je prijeten. 

Se to sliši znano? Se sliši kot ... ti? No, po mnenju kliničnega psihologa in strokovnjaka za telesne travme Scott Lyons, dr. , avtorica Zasvojen z dramo , ta afiniteta do stresa je pogostejša, kot si mislite - to imenuje 'drama', kot lahko razberete iz naslova njegove knjige . In če vas privlači drama, ima lahko resne posledice za vaše zdravje, je povedal v tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen ; nenehni stres in vnetja so navsezadnje pogosto vzrok vzrok številnih kroničnih bolezni . 

horoskop 16. januarja

Če se želite osvoboditi stresnega kroga, poiščite Lyonsove bistvene nasvete spodaj – ta vodnik pošljite ljubljeni osebi, ki jo napaja drama, če želite: 

Presnovi svojo travmo

Lyons pravi, da veliko ljudi uporablja dramo, da se odvrnejo od zakopane travme. 'To je destruktivna tehnika,' pravi, '[a] pomeni zapolniti praznino in nas odvrniti od temeljne čustvene bolečine, ki smo jo ogradili, zaščitili in omrtvili kot sredstvo za ohranitev.' 

Da bi torej prekinili krog nenehnega stresa, priporoča razumevanje in zdravljenje notranje bolečine. Mnogi strokovnjaki – vključno z Lyonsom – verjamejo, da je travma lahko fizično shranjene v telesu . 'Če se ne predela, imamo vnetni odziv, da ga zaščitimo - temu pravimo otrplost; temu pravimo disociacija,' ugotavlja. 'Sčasoma to postane strupeno okolje in se registrira kot bolečina in bolezen.' 

seveda, travmatično delo zahteva čas in trud (in v idealnem primeru več sej z licenciranim strokovnjakom), vendar nas Lyons spodbuja, da damo prednost celjenju. Ne morete pričakovati, da boste napredovali z zakopanimi čustvi, ki vas zadržujejo.

Uživajte v tišini

'Ena od glavnih značilnosti zasvojenosti z dramo je, da je skoraj nemogoče najti tišino,' pravi Lyons. Se vam je težko zares sprostiti in izprazniti misli? Če ste odvisni od drame, 'razmišljate o pretepu od prejšnjega dne, razmišljate o vseh stvareh, ki jih morate narediti, od tega se razburjate,' ugotavlja Lyons. 

Če si nikoli ne dovolite sprostitve in vedno iščete nekakšen dražljaj, se bo vaše telo verjetno še naprej počutilo na trnih. 'Zanašamo se na spodbudo stresa, da ohranimo način budnosti v svetu, način delovanja v svetu,' dodaja Lyons. 'Ustvarjate ali iščete pogoje stresa in se preplavljate s tem kortizolom in adrenalinom.' 

Če se vam to zdi znano, poskusite vaditi pravo tišino in sprostitev – morda a meditacijsko sejo , če vam je na voljo. In tudi če začnejo vaši notranji alarmi zvoniti, ko se počutite ranljivi, poskusite ostati v tej tišini, namesto da iščete stresne situacije. Spet je potreben čas, vendar se boste morda začeli počutiti bolj udobno, ko boste odpustili. 

27. dec zodiak

Vedite, kdaj imate dovolj informacij 

Vemo, vemo: Stresne situacije so povsod okoli nas in mnogi od nas ne posegajo ravno po nečem, zaradi česar bi bili pod stresom. Poglejte cikel novic ali se pomaknite po svojih virih družbenih medijev in verjetno boste našli vir nelagodja. 

Odnehati doomscrolling , si Lyons zastavi preprosto vprašanje: Kdaj ste dovolj informirani? 'Če dve uri gledate novice, berete časopis, pregledujete telefon, kdaj ste obveščeni dovolj ?' pojasnjuje. 'Kdaj ste dobili dovolj informacij, da se vam ni treba zasipati z več?' 

Ko imate psihološki odziv na določeno objavo ali zgodbo – naj bo to jeza, strahospoštovanje, strah itd. – je večja verjetnost, da boste temu namenili več pozornosti. Zato Lyons priporoča, da obrnete scenarij: 'Vzemite nekaj trenutkov v dnevu 'dolgočasja' ali manj dražljajev in začnite bogastvo v življenju, ki ne vključuje intenzivnosti, skrajnosti tega, kar vam dajejo,' dodaja. Poskusite se boriti proti želji, da bi še naprej kopali po teh čustvih, namesto da stopite korak nazaj. 

Odvoz

Če se zdi, da se ne morete sprostiti, se počutite nelagodno, razen če tečete miljo na minuto, ali ugotovite, da iščete stresne situacije, ste morda odvisni od drame. To ne pomeni, da vas stres in travma ne bi smela nikoli prizadela – pomembno je, da si privoščite milost, ko čutite tesnobo, strah ali katera koli druga negativna čustva. Ko ta stres uporabljate kot mehanizem preživetja, lahko postane problem; toda po besedah ​​Lyonsa ga lahko premagate s časom in namenom.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !