Ste pod stresom? Teh 5 mentalnih vaj, ki so jih odobrili strokovnjaki, vam lahko pomaga

Vsi imamo trenutke, ko udarci stresa , in ko se to zgodi, je pomembno, da imate na voljo peščico orodij za pomoč.

Tako smo zaokrožili pet preprostih mentalnih vaj, ki vam bodo zagotovo pomagale preusmeriti pozornost na bolj pomirjujoče misli v prihajajočem letu:

Pomislite na stvari, ki se začnejo z A, B, C itd

Kot zakonski in družinski terapevt z licenco  Tiana Leeds, mag., LMFT ,  prej pojasnjeno za mbg , je preprost način, da se pomirite v vročini stresnega trenutka, tako da vključite racionalni del možganov.

združljivost zodiaka 9. septembra

'Z namerno ponovno vključitvijo naše racionalnosti se lahko premaknemo iz skrbi v logiko,' pojasnjuje Leeds. Eden od načinov za to je razmišljanje o stvareh, ki se začnejo z A, B, C , in tako naprej, dokler ne dokončate celotne abecede. To lahko ponovite tolikokrat, kot je potrebno, z uporabo različnih kategorij, kot so hrana, imena ali države, dodaja.

Štejte za sedem nazaj

Drug način za hitro vključitev racionalnega dela možganov je štetje nazaj za sedmice, začenši s 100. »Ko nas preplavijo čustva,« pojasnjuje Leeds, »je težje uporabljati naš prefrontalni korteks, del naših možganov. zadolžen za logiko, dolgoročno odločanje in zapleteno razmišljanje.'

S preprostim odštevanjem od 100 do sedem lahko dostopamo do tega dela možganov in se posledično počutimo mirnejše.

Dihajte v paru s pozitivnimi afirmacijami

Po mnenju Michaela Smitha, N.D., of  Carolinas Natural Health Center , dihanje pomaga živčnemu sistemu vašega telesa, da se preklopi v umirjeno parasimpatično stanje (v nasprotju s simpatičnim stanjem, ki vas obremenjuje). To pa povrne pretok krvi v vaše možgane, tako da boste lahko jasneje razmišljali, on prej pojasnjeno za mbg .

Ko izvajate svoje dihalne vaje, jih lahko naredite še korak dlje, tako da jih povežete s pozitivnimi afirmacijami, da dodatno okrepite pozitivno stanje duha. (Oglejte si naš seznam 50+ afirmacij da vam pomagam začeti!)

Meditirajte

Vemo, da sedenje med meditacijo morda ni za vsakogar – vendar je meditacija lahko videti kot veliko različnih stvari (in vsekakor šteje kot mentalna vadba).

Ne samo, da meditacija dokazano  lajšajo stres in povečujejo splošno dobro počutje , vendar lahko vključuje kar koli, od zavestnega srkanja toplega napitka do izvajanja meditacija v hoji oz risanje mandale . Vse je odvisno od tega, kako radi izkoristite sedanji trenutek.

Sledite barvi

In nazadnje, če se zdi, da te stresne misli ne morete pregnati iz glave, Leeds priporoča, da vključite svoje čute tako, da svojo pozornost usmerite na določeno barvo. Poglejte okoli sebe in poiščite vse, kar vidite, kar je modro, nato ponovite z zeleno, rumeno barvo itd.

To lahko storite tudi (dobesedno) korak dlje z vključitvijo gibanja. Sprehodite se po svoji soseski po določeni barvi. Morda spredaj vidite moder avto in potem, ko pridete tja, opazite moder napis spredaj. Nadaljujte s hojo proti naslednji modri stvari, dokler se vam glava ne bo zbistrila.

Odvoz

Stres se zagotovo zgodi , a ko ga znamo nadzorovati, ni nujno, da nadzoruje nas. Preusmerjanje našega fokusa in vključitev različnih delov naših možganov lahko dela čudeže in nam pomaga, da se premaknemo v mirnejše stanje duha.