Ste utrujeni? Morda boste potrebovali več tega kritičnega minerala

Obstaja več razlogov, zakaj se zadnje čase morda počutite utrujeni – slab spanec, stres, morda aktiven malček? Toda en zahrbten krivec za utrujenost, na katerega morda niste pomislili, je pomanjkanje mineralov.

Pomanjkanje magnezija je namreč povezano s številnimi neželenimi stranskimi učinki. Tukaj morate vedeti.

3. avgust zodiakalno znamenje

Kako lahko pomanjkanje magnezija prispeva k utrujenosti

Magnezij je esencialni mineral, ki pomaga ohranjati naše telo pri najboljšem delovanju, in ko ga ne zaužijete dovolj, boste zagotovo opazili razliko (čeprav se ne zavedate, da je za vašimi simptomi pomanjkanje magnezija). .

Kot registrirani dietetik nutricionist, Natalie Butler, RDN, L.D. , je prej zapisal za mindbodygreen, sta utrujenost in izčrpanost splošna simptoma a pomanjkanje magnezija . 'Svojo utrujenost lahko pripišete stresu, slabemu spanju ali številnim drugim razlogom in se ne zavedate, kako pomembno vlogo igra prehrana,' pravi in ​​dodaja: 'To je zato, ker  potreben je magnezij  za proizvodnjo energije. Če telo nima zadostnega dostopa do magnezija, potem proizvodnja energije trpi, zaradi česar ste nagnjeni k utrujenosti.'

Da ne omenjam, magnezij igra tudi bistveno vlogo pri uravnavanju normalnega vnetnega odziva telesa. 'Ko je vnos magnezija nizek, vnetni biomarkerji, kot je npr  visoko občutljivi C-reaktivni protein (hs-CRP), interlevkin-6 in fibrinogen 1  močno prizadeti,« ugotavlja Butler.

V ta namen je kronično vnetje povezana z utrujenostjo prav tako poudarja pomen zagotavljanja, da so vaše ravni magnezija zadostne za obvladovanje vnetja in utrujenosti.

Kaj storiti glede tega

Če menite, da bi vam lahko primanjkovalo magnezija, je edini način, da to zagotovo veste, ta, da preverite svoje ravni z vzorcem krvi ali urina.

horoskop denar sreča

Ampak, kot pojasnjuje Butler, 'čeprav boste potrebovali formalno testiranje, da ugotovite, ali imate klinično pomanjkanje, lahko svoji prehrani dodate tudi več hrane, bogate z magnezijem, ali poskusite z dodatkom magnezija, da vidite, ali se vaši simptomi izboljšajo.' Navsezadnje ugotavlja, raziskave o sindromu kronične utrujenosti 2 je pokazala, da magnezij dejansko zagotavlja prehransko podporo v boju proti utrujenosti.

Tukaj je kratek seznam nekaterih živila, bogata z magnezijem za začetek:

15. maj horoskopsko znamenje

• Temna, listnata zelenjava
• Polnozrnate žitarice
• Oreščki in semena
• stročnice
• Avokado
• banane
• Temna čokolada
• Tofu

Jemanje visokokakovostnega dodatka magnezija lahko tudi pomaga zagotoviti, da so vaše potrebe po magneziju izpolnjene. Tukaj so glavni vrste magnezijevih dodatkov boste našli in 14 visokokakovostnih možnosti trenutno na policah.

Odvoz

Utrujenost zagotovo ni zabavna, še posebej, če ne morete ugotoviti, zakaj ste občutek izčrpanosti . Če se to sliši preveč znano, je manjkajoči člen, ki ga iščete, lahko vključitev več magnezija v vašo rutino.