Strokovnjak za spanje o zahrbtni stvari, ki vas ohranja budne – in kaj storiti glede tega

Ne glede na to, ali vas moti zaspanost ali neprespanost, nihče ne želi biti prikrajšan za trden spanec. Po mnenju strokovnjaka za spanje Jacob Teitelbaum, dr. , obstaja en prepogost krivec, ki bi lahko motil vaše zzz. Tukaj morate vedeti.

Zakaj lahko lakota ponoči ne zaspi

Kot Teitelbaum prej pojasnjeno za mbg , je pogost razlog, da se ljudje lahko zbudijo sredi noči, pravzaprav val adrenalina, ki ga sproži nizek krvni sladkor . Ko je naš krvni sladkor nizek, lahko to povzroči zvišanje stresnega hormona kortizola, kar pa očitno ne poskrbi za neprekinjen nočni spanec.

knjižnica moški kozorog ženska

Dodaja, da lahko tudi vsakodnevni stresorji povzročijo padec krvnega sladkorja, zaradi česar postanete lačni in razdražljivi (in to je še posebej pogosto pred spanjem, kar še dodatno ovira dremanje).

Na srečo ima Teitelbaum nekaj nasvetov, če bi morali stresati udarec pred spanjem - in nič manj v obliki polnočnega prigrizka.

Kaj storiti glede tega

Da bi uravnotežili krvni sladkor in lažje zaspali – in ostali spani – Teitelbaum predlaga, da posežete po prigrizku, polnem beljakovin, namesto da podležete hrepenenju, ki ga skok kortizola lahko pogosto povzroči 1 . Razmislite o stvareh kot peščica mandlji ali trdo kuhano jajce, priporoča, čez nekaj ogljikovih hidratov težkega ali sladkega.

9090 angelsko število

Lahko tudi obdržite živila, bogata z magnezijem v mislih so banane, čičerika, oreščki in semena ter temna čokolada. Lahko bodo potešili vašo nočno lakoto, obenem pa zagotovili magnezij, ki je znan po tem, da podpira spanec.*

In seveda, če želite dobiti svoj magnezij, a niste razpoloženi za prigrizek pred spanjem, lahko vzamete tudi mbg-jeva podpora za spanje+ dodatek, ki združuje magnezij in druge dokazane izboljševalce spanja, kot sta žižola in PharmaGABA® za globlji spanec in jutra z več energije.*

Odvoz

Biti 'jezen' nikoli ni zabavno, vendar je še posebej grozljivo pred spanjem. Naslednjič, ko se boste premetavali ali se zbudili sredi noči, bo morda ravno tisto, kar potrebujete, da se umirite, beljakovinsko bogat prigrizek.