Boj z depresijo? Evo, kako lahko dnevnik pomaga
Približno 350 milijonov ljudi po vsem svetu trpijo za depresijo . Če imate nekaj perspektive, je to 5 odstotkov prebivalstva. Nobenega dvoma ni, da je depresija dokaj pogosta in da je ni mogoče prilagoditi na enak način. Ena taktika to, kar se je izkazalo za koristno, pa je dnevnik: ne samo, da lahko olajša simptome depresije, temveč lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe, zmanjšuje stres in vam pomaga določiti prednost in razvrstiti, kaj točno vas spravlja.
Pravzaprav v svoji knjigi Možnost B , Sheryl Sandberg pogosto piše o tem, kako zelo ji je revija pomagala, da se je rešila in se spoprijela s svojo žalostjo po nenadni izgubi moža. „Dnevniki so lahko koristno orodje za vse nas, tudi v tistih časih, ko smo depresivni,“ pojasnjuje Linda Carroll , GOSPA. 'Lahko je kraj za izražanje, če se ne obsojamo.' Vemo, da delajo dnevniki, toda kako lahko to storite ti? Tukaj naj povedo strokovnjaki.
nov 1. zodiak
Uporabite dnevnik za sledenje vzorcem v svojem razpoloženju.
Alison Stone, LCSW , priporoča uporabo dnevnika kot načina za sledenje vzorcem razpoloženja, ki pomagajo ugotoviti, kako najbolje obvladati svojo depresijo. 'Zdi se mi, da je to še posebej koristno, ko poskušam opozoriti na povezavo med bolnikovo prehrano in razpoloženjem,' pojasnjuje. „Če mi nekdo reče, da se popoldne počutijo depresivno, mu priporočam, naj začne opazovati, kaj jedo za zajtrk in kosilo, pa tudi uživanje kofeina. Številni simptomi depresije so povezani z zdravjem črevesja, vendar ljudje največkrat niso pozorni na morebitno povezanost. Torej je dnevnik odličen način, da začnemo slediti temu. '
Oglas
Dnevnik za hvaležnost.
Stone priporoča tudi ohranjanje a revija hvaležnosti . Medtem ko lahko depresija težje vidi, kako vam gre v življenju, in postane vaš boj preveč očiten, vam lahko gojenje prakse hvaležnosti pomaga videti splošno sliko svojega življenja iz bolj uravnotežene perspektive, kar lahko olajša vaše simptome. 'Mislim, da je v pomoč vsem in vsakomur,' pravi. „Zdaj obstajajo dokazi, da je to fiziološko nemogoče hkrati poudarjen in hvaležen . Depresija je bolj zapletena, ker večino časa - za razliko od stresa, ki je lahko akutni, a začasen - prežema in lahko traja dneve in mesece naenkrat. Ali mislim, da ste lahko hkrati depresivni in hvaležni? Da. Toda, ali vam lahko vsake toliko časa piše o stvareh, za katere ste hvaležni, tudi če se borite z depresijo, v pomoč? To je tudi 'da'. '
Ko lahko dnevniki naredijo več škode kot koristi.
Kot večina stvari, če se dnevnik beleži nepravilno, to ne bo dalo najboljših rezultatov. Čeprav je pisanje skozi težka čustva in čustva lahko koristen način za odzračevanje, obstaja nekaj takega, kot je pretiravanje. 'Lahko je skušnjava, da z našimi zvezki pišemo o najtežjih stvareh, občutkih in mislih v našem življenju,' razlaga Carroll. 'Čeprav je pomembno, da izrazimo svojo žalost in da imamo prostor, kjer lahko odložimo misli obupa, je pomembno tudi, da vključimo nekaj samospoštovanja in hvaležnosti za stvari, ki se dobro odvijajo v našem življenju.'
31. januarja zodiakalna znamenja
Se spopadate z depresijo? Tukaj je sporočilo Dwaynea 'The Rock' Johnsona za vsak boj .
Delite S Prijatelji:
