Študij pravi, da lahko samo 15 minut intenzivne vadbe izboljša vaš spomin

Ste že kdaj opravili posebno težko vadbo in namesto da bi se počutili utrujene, se dejansko počutite bolj ožičene in ostrejše kot prej, preden ste začeli?

jan 4 zodiakalno znamenje

Skupina švicarskih raziskovalcev se je odločila za nadaljnje znanje o tem, kako vadba vpliva na naše možgane in zlasti na naše motorične učne sposobnosti in spomin. V majhni študiji so ugotovili Vrsta vadbe je lahko pomembna 1 - še posebej odvisno od tega, kateri del vašega spomin želite okrepiti.

Kratke, visoko intenzivne vadbe so lahko najučinkovitejše

Da bi ugotovili, kako vpliva na motorični učni spomin šport, so imeli raziskovalci 15 moških, od katerih nobeden od njih ni veljal za 'športnike', ob treh različnih priložnostih preizkušajo svoj spomin.

Udeleženci so bili pozvani, naj opravijo teste po 30 minutah zmernega kolesarjenja, po 15 minutah intenzivnega kolesarjenja in po počitku.

Raziskovalci so ugotovili, da so bili rezultati testa spomina najboljši po intenzivni vadbi.

Poleg testa pomnilnika so zbirali tudi podatke o udeležencih “ Endokanabinoid ravni. Endokanabinoidi proizvajajo možgani med intenziven fizični napor in so odgovorni za nekatere pozitivne prednosti vadbe, vključno z občutkom evforije, ki ga dobite po odlični vadbi.

'Te iste molekule se vežejo na receptorje v hipokampusu, glavno možgansko strukturo za obdelavo spomina,' je pojasnila Kinga Igloi, predavateljica v laboratoriju profesorice Sophie Schwartz, ki je vodila to raziskavo.

Ugotovili so, da so bile ravni endokanabinoidov tudi pri udeležencih po intenzivni telesni aktivnosti višje, kar kaže na to, da ta vrsta aktivnosti podpira funkcijo spomina.

Kako različne vrste fizičnih naporov vplivajo na različne vrste spomina

Prejšnje raziskave iste ekipe so se osredotočile na vpliv vadbe na drugačno vrsto pomnilnika: asociativni pomnilnik.

V nasprotju z novo študijo so ugotovili, da je najučinkovitejša vrsta vadbe za podporo asociativnemu pomnilniku zmerna aktivnost. Obe študiji skupaj kažeta, da se vpliv vadbe na spomin razlikuje, odvisno od vrste pomnilnika, ki ga želite podpreti.

Raziskovalci trdijo, da je pomembno opozoriti, da bo vsaka telesna vaja (v primerjavi s nobeno) izboljšala vaš celoten spomin - morda bo le mogoče strateško izbrati vadbe za pomoč pri različnih težavah spomina.

Kako to lahko pomaga

Te ugotovitve, tako iz študije kot prejšnjega dela te ekipe, kažejo, da je skrbna uporaba telesne aktivnosti lahko poceni, preprost način za izboljšanje spomina.

'Športna dejavnost je lahko enostavna, minimalno invazivna in poceni poseg,' pravi Igloi. Na primer, pravi, da lahko študentje ukvarjajo s telesno aktivnostjo po jutru učenja, ki lahko pomaga utrjevati lekcije iz tega dne v njihovem spominu.

Torej, če povečanje srečnih občutkov in produktivnost Ko vadba ni dovolj, je morda vredno prednostno določiti redno fitnes, da podpirate zdravje možganov in spomin, ko se starate.