Študija kaže, da kurkumin iz kurkume lahko pomaga pri vnetju, spominu in zdravju mišic

Ni skrivnost, da začimbe niso samo močne arome, ampak ponujajo tudi nekaj precej impresivnih koristi za zdravje ( tudi v majhnih količinah ). Zlasti kurkuma je že dolgo hvaljena zaradi svojih  protivnetno  in antioksidativne sposobnosti – predvsem zaradi svoje glavne učinkovine,  kurkumin .

Raziskovalci tega sistematičnega pregleda in meta-analize so nedavno potrdili, da lahko te protivnetne in antioksidativne lastnosti celo pomaga upočasniti procese staranja in motnje, povezane s kognitivnimi funkcijami in zdravjem mišic. 

molitev sv

Tukaj je opisano, kako in kaj morate vedeti o izkoriščanju prednosti kurkumina. 

Vpliv kurkumina na meritve staranja 

Za to študijo so raziskovalci želeli odgovoriti na vprašanje: 'Ali lahko kurkumin blagodejno vpliva na stanja, povezana s procesom staranja?'

Posebej so vključili študije, ki so preučevale vnos kurkumina na posledice staranja, kot so vnetje, kognitivno funkcijo , nevrodegeneracija in zdravje mišic pri starejših odraslih.

Medtem ko raziskave na vseh teh področjih še vedno potekajo (in so zahtevne, ker se pogosto dajejo različni odmerki kurkume za različno trajanje), so avtorji večino koristnih učinkov kurkumina na zdravje povezali z: 

• Njegova sposobnost zmanjšanja vnetnih poti
• Njegova sposobnost nevtraliziranja prostih radikalov in preprečuje, da bi povzročili škodo 
• Njegova sposobnost krepitve telesa naravne antioksidativne obrambe

Skupaj, oksidativni stres in vnetje pospešijo celično staranje in poveča tveganje za bolezni, povezane s starostjo. In sicer kognitivna stanja in zdravje mišic

Nevrodegenerativne bolezni

Nevrodegenerativne bolezni vključujejo stanja, kot so demenca, Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen ter vplivajo na kognitivne funkcije (kot je spomin). Obstaja močna povezava med poslabšanjem vnetja delovanje možganov in spodbujanje poškodb in izgube nevronov. 

Zdravila trenutno pomagajo pri obvladovanju simptomov teh stanj. Toda raziskovalci te študije kažejo, da je kurkumin lahko učinkovita dodatna terapija za uravnavanje napredovanja teh nevroloških sprememb z usmerjanjem na poti, ki sodelujejo pri učenju in oblikovanju spomina. 

Medtem ko raziskave pri ljudeh kažejo, da je kurkumin koristen pri obvladovanju vnetja, se številne od teh študij, specifičnih za nevrodegenerativne bolezni, trenutno izvajajo na živalih. 

Zdravje mišic

Vztrajno vnetje lahko prispeva tudi k izgubi in oslabelosti mišic (vključno z sarkopenija ). 

Medtem ko jeste dovolj beljakovin in sodelovanje pri treningu moči 1 so najboljši načini za izgradnjo mišic (v kateri koli starosti) in preprečevanje izgube mišic, lahko tudi kurkumin pomaga preprečiti izgubo mišic zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih učinkov. 

Kako kar najbolje izkoristiti kurkumin 

Ta študija ni mogla natančno določiti natančnega odmerka kurkumina, ki je potreben za opazovanje koristi (odmerki v teh 15 študijah so segali od 120 do 1500 miligramov kurkumina, ki so jih jemali od enega do osmih mesecev. 

25. november zodiak

Če se odločite za vnos kurkumina z uživanjem več kurkume, razmislite o zaužitju od ½ do 1 čajne žličke začimbe na dan (skupaj s črnim poprom, da jo telo bolje absorbira).

Kurkumin je na voljo tudi v dodatkih. Prehranska dopolnila s kurkuminom in kurkumo so oblikovana z upoštevanjem optimalne absorpcije, da bi zagotovili kar največ koristi. Ti dodatki so dejansko bolje raziskani kot začimba, zlasti ko gre za vnetje. 

Torej, če so to glavne prednosti, ki jih iščete, razmislite o ciljnem dodatku. ( To so naši najljubši dodatki kurkume, ki so jih preverili dietetiki .) 

Odvoz 

Nobenega dvoma ni, da je kurkumin učinkovit pri zmanjševanju vnetja v telesu. Vnetje se lahko poveča s starostjo, saj postane imunski sistem telesa manj učinkovit pri reševanju le-teh in poškodbe celic zaradi kopičenja prostih radikalov. 

Uživanje več kurkumina (ali uživanje dodatkov z njim) je še eno orodje za upočasni stanja, povezana s staranjem povezana z vnetjem. Upoštevajte le, da bo kurkumin najbolje deloval v kombinaciji z protivnetna dieta in veliko fizične aktivnosti.