Študija odkriva dva načina, kako je HIIT koristen za ljudi z Downovim sindromom

Downov sindrom (DS) je najpogosteje diagnosticirano kromosomsko stanje v Združenih državah. Glede na študijo, objavljeno v Journal American College of Sports Medicine 70 % ljudi z DS je izpostavljenih tveganju debelosti, kar lahko vodi do drugih zdravstvenih posledic. Vendar pa je ista študija ugotovila ljudem z Downovim sindromom lahko koristijo programi visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT). .

Raziskovalci z univerze Georgia in državne univerze Kennesaw so odkrili dva posebna razloga, zaradi katerih bi lahko bil HIIT koristen za ljudi z DS: 

Je kratek in sladek

Programi HIIT niso le učinkoviti, ampak so tudi učinkoviti . To pomeni, da lahko ljudem z Downovim sindromom pomagajo doseči zdravstvene cilje v krajšem času kot aerobna vadba. 'Kratke, visoko intenzivne vaje v HIIT tudi ne zahtevajo dolgih obdobij trajnega napora in lahko ljudem z DS zagotovijo boljše zdravje srca, boljši nadzor nad telesno težo in boljše ravni krvnega sladkorja in lipidov,' pravi soavtorica študije Megan Ware v a sporočilo za javnost .

9. december znak

Oblika vadbe izmenjuje kratka obdobja visoko intenzivne vadbe s kratkimi obdobji okrevanja. Glede na študijo imajo ljudje z DS običajno krajši razpon pozornosti in jim lahko koristijo kratke vadbe HIIT.

Poleg tega so morda bolj nagnjeni k temu, da se držijo HIIT kot alternativnih fitnes programov. 'Kar dela HIIT res posebno, je to, da je lahko zabavno za ljudi z DS, saj je njihova motivacija za začetek ali nadaljevanje vadbe lahko nizka,' pravi Ware. 'HIIT je mogoče strukturirati tako, da vključuje različne vrste gibov, ki ohranjajo visoko angažiranost med vadbo.'

zakonska črta na roki

Omogoča varnost in ustvarjalnost

Vrsta vaj, vključno z aerobnimi, moč , in gibe, ki temeljijo na agilnosti, je mogoče vključiti v programe HIIT. To zagotavlja veliko prilagodljivosti glede tega, kje bodo potekale vadbe in katere vrste gibov bodo vključene.

Ker imajo nekateri ljudje z Downovim sindromom težave z ravnotežjem, raziskovalci priporočajo izvajanje HIIT na velikih odprtih površinah telovadnice. Za tiste, ki zmorejo, so lahko v pomoč tudi veslaški stroji in druga kardio oprema. 'Bistvo je, da so lahko strokovnjaki za vadbo bolj ustvarjalni pri načrtovanju vadbe za ljudi z Downovim sindromom z vključitvijo HIIT,' pravi Ware. 

Da bi zagotovili varnost, raziskovalci priporočajo modeliranje vaj; zagotavljanje ustrezne opreme, navodil in nadzora; in spremljanje srčnega utripa med vadbo.