Študija pravi, da 40-letniki spijo najmanj + 5 nasvetov za pomoč

Ti verjetno ne spi toliko kot si kot otrok in z dobrim razlogom. Trajanje spanja se skozi naše življenje spreminja zaradi našega nenehno spreminjajočega se življenjskega sloga in potreb po spanju. Toda koliko spanja potrebujete in koliko spanja dobite, sta dve ločeni stvari. V novi študiji, objavljeni v reviji Znanstvena poročila 1 , raziskovalci so se osredotočili na starostno skupino, ki najmanj spi. Tukaj je tisto, kar so ugotovili, in naši najboljši nasveti za kakovosten spanec – ne glede na to, koliko ste stari.

Kako se spanje spreminja s starostjo

Za študijo so raziskovalci analizirali podatke iz Nacionalna raziskava o zdravju in prehrani 2 , ki je vključeval preko 11.000 udeležencev, starih 6 let in več. Udeleženci so sedem dni nosili merilnike pospeškov, ki spremljajo gibanje in posledično spanje.

Na podlagi njihovih ugotovitev se zdi, da spalni vzorci ljudi, in sicer trajanje spanja (ali kako dolgo spijo), tvorijo obliko črke U, pri čemer se spanje zmanjšuje, ko se približujemo srednjim letom, in povečuje po srednjih letih.

Natančneje, ugotovili so, zdi se, da je 40 let starost, pri kateri Američani v povprečju najmanj spijo. Pri približno 50. letu se trajanje spanja spet začne podaljševati.

okt 30 zodiak

Kako do kakovostnega spanca ne glede na starost

Ne glede na to, na kateri del U-oblike padete, ugibamo, da se želite le počutiti najbolje – in kakovosten spanec vam lahko pri tem pomaga. Tu so naši najboljši nasveti, kako se prepričati, da ste učinkovito dremež :

1. Imejte dosleden urnik

Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za splošno higieno spanja, je, da imate dosleden čas za spanje in čas zbujanja. Tudi ob vikendih poskušajte iti spat in se vsak dan zbuditi ob približno isti uri. To bo pomagalo pri uravnavanju vašega cirkadiani ritem tako da lahko vsako noč zlahka zaspite in se zlahka zbudite.

2. Poskusite z dodatkom za podporo spanja

Poleg rednega urnika spanja, dodatkov, kot je mindbodygreen's podpora za spanje+ nam lahko pomaga pri higieni spanja.* Formula vključuje magnezijev bisglicinat , pa tudi pomirjujoče žižola in PharmaGABA® , za dodatek, ki vam lahko pomaga hitreje zaspati in dlje spati (z drugimi besedami, uresničil bo vaše sanje o spanju).*

3. Premakni se

Kot certificirani specialist za spanje Michael J. Breus, dr. je prej pojasnil za mbg: 'Če ne storite ničesar, da bi si opomogli, se vašemu telesu ne bo treba toliko okrevati.' Z drugimi besedami, če vaše telo ob koncu dneva ni utrujeno, bo veliko težje zaspati. Samo zapomnite si, da je intenzivna vadba tik pred spanjem lahko dejansko preveč stimulativna, zato pustite težje vadbe za podnevi in ​​bolj umirjene aktivnosti za zvečer. Raziskave kažejo, da je to najboljši čas za vadbo pred spanjem , če te zanima.

4. Pametno izberite prigrizke pred spanjem

Od popoldanske skodelice kave do a kozarec vina zvečer , in celo določene prigrizke pred spanjem , obstajajo veliko stvari, ki lahko negativno vplivajo na vaš spanec. Opustite kofein prej kot pozneje (nekatere študije predlagajo, da to storite). najmanj šest ur pred spanjem 3 ), in če pijete alkohol, Breus svetuje, da se omejite na dve pijači, ob vsaki popijete kozarec vode in prenehate piti vsaj tri ure pred spanjem.

5. Imejte trdno rutino umirjanja

Nenazadnje, nikoli ne podcenjujte pomena sprostitve umirjevalna rutina ki vas pripravi za odličen spanec. To bo za vsakogar videti drugače, vendar pomislite na zatemnjene luči, pomirjujoče dišave , pomirjevalni čaji , in kul spalnica . In ne pozabi svojega dodatek za spanje . Kar zadeva, čemu se morate izogibati, razmislite o nečem spodbudnem, kot so telefoni, televizorji, močne luči itd.

Odvoz

Naše individualne potrebe po spanju se s staranjem spreminjajo – kakovost spanja je najnižja okoli srednjih let –, sama potreba po spanju pa ne. Ne glede na to, koliko ste stari ali mladi, dajanje prednosti spanju je steber splošnega dobrega počutja in bistvenega pomena, da se vsak dan počutite najbolje. Teh pet nasvetov vam lahko pomaga pri spodbujanju globokega in krepčilnega počitka.