Študija ugotavlja, da pomanjkanje spanja poveča odpornost na inzulin pri ženskah

Inzulinska rezistenca pogosto ne povzroča  simptomi vendar je ključni predhodnik sladkorne bolezni tipa 2. Številni zdravniki se zaradi zahtevnosti in cene testa tudi odločijo za testiranje insulinske rezistence. 

Ko gre za preprečevanje inzulinske rezistence, bo večina strokovnjakov priporočila zdravo prehranjevanje, vadbo in uravnavanje telesne teže – vendar raziskave predlagajo še en dejavnik, ki je še posebej pomemben za starejše ženske. 

Kronično pomanjkanje spanja poslabša občutljivost za inzulin

Zahrbten dejavnik: spanje. Glede na študijo, objavljeno v Diabetes Care Journal, ženske, ki so v šesttedenski študiji vsako noč spale povprečno 6,2 ure, so videle oslabljena občutljivost za insulin, neodvisno od odstotka telesne maščobe . 

V študiji je sodelovala skupina 38 žensk, starih od 25 do 75 let, od katerih jih je bilo 11 v postmenopavzi. Vsaka ženska v skupini je poročala o običajnem času spanja med sedmimi in devetimi urami pred študijo. 

Raziskovalci navajajo, da je bil vpliv spanja na občutljivost za inzulin pomemben v celotni skupini, še bolj pa pri ženskah po menopavzi. 

Na žalost so ženske po menopavzi hkrati večje tveganje za motnjo nespečnosti, ki nastopi v spanju (ki imajo težave s spanjem, vendar ne spijo) kot ženske pred menopavzo, glede na prejšnje raziskave.

Te ugotovitve lahko spodbudijo ponudnike zdravstvenih storitev, da izvedo več o spalnih navadah svojih pacientov, vključno z ženskami po menopavzi, in vidijo kronično pomanjkanje spanja kot potencialni dejavnik tveganja za inzulinsko rezistenco.

Zakaj je to pomembno za preprečevanje sladkorne bolezni

Glede na vaše osebne spalne navade se lahko približno šest ur na noč sliši precej standardno. CDC ocenjuje 33,2 % odraslih v ZDA izpolnjuje pogoje za 'kratek spanec', 1 kar pomeni, da imajo vsako noč manj kot sedem ur.

To ne pomeni, da je spanje edina (ali najpomembnejša) stvar, na katero morate biti pozorni, da preprečite sladkorno bolezen in insulinsko rezistenco – prehrana in vadba tukaj igrajo pomembno vlogo. 

Dajanje prednosti spanju ni nikoli slaba ideja

Ta raziskava kaže, kako pomembno je to nočno polnjenje za občutljivost na inzulin in še veliko več. Čeprav je zagotovo potrebnih več raziskav za potrditev teh ugotovitev v drugih skupinah, dajanje prednosti spanju nikoli ni slaba ideja.

Se počutite navdihnjene? Tukaj je seznam nasvetov, kako hitreje zaspati in najboljši dodatki za spanje na trgu da začnete z boljšim dremežem.

Odvoz

Študija iz Diabetes Care Journal ugotovili, da so imele ženske, ki so vsako noč v povprečju spale 6,2 ure, zmanjšano občutljivost za inzulin, neodvisno od odstotka telesne maščobe, s še pomembnejšimi spremembami pri ženskah po menopavzi.

21. dec zodiak

Preprosto povedano: spanje je izjemno pomembno za preprečevanje insulinske rezistence in za podporo splošnega zdravja. Niste prepričani, zakaj ne morete spati v celoti? Odpravite težave s spanjem s temi pogostimi vzroki .