Študija ugotovi, da joga lahko pomaga zmanjšati tesnobo

Vedno znova, drugačen Vrste joge dokazano, da pomagajo sprostiti ne samo telo, ampak tudi um.

Ena študija kaže, da je Iyengar joga lahko učinkovita pri obvladovanju depresivnih simptomov, druga študija Zakaj . Ker dodatno zagotovilo ne more škodovati, je objavljena študija Jama psihiatrija potrjuje drugo povezavo med jogo in tesnobo. 

Študija, ki so jo izvedli raziskovalci z medicinske šole newyorške univerze (NYU), je pokazala, da je Kundalini joga učinkovita pri izboljšanju simptomov splošne anksiozne motnje. 

Kaj so pokazale raziskave?

Raziskovalci so preučevali 226 moških in žensk s posplošeno anksiozno motnjo in jih razdelili v tri skupine: 

1. Kognitivna vedenjska terapija  (CBT). Ta skupina je prejela psihoedukacijo, kognitivne intervencije za prepoznavanje in prilagajanje negativnih skrbi in misli ter tehnike sprostitve mišic.
2. Joga do dneva. Ta skupina so se učila drže, tehnike dihanja, sprostitvene vaje, teorijo joge, pa tudi meditacije in premišljenosti.
3. Izobraževanje za obvladovanje stresa. Ta skupina se je udeležila predavanja o učinkih stresa in potencialnih koristih nekaterih življenjskih navad, kot so zmanjšanje alkohola, vadba in uživanje prehrane, bogate s hranili. 

Po treh mesecih po danih načrtih zdravljenja so raziskovalci ugotovili, da sta CBT in jogo učinkovitejša pri obvladovanju simptomov anksioznosti kot izobraževanja o obvladovanju stresa.

ribe moški kozorog ženska

Iz skupine joge je imelo 54% izboljšanih simptomov v primerjavi s samo 33% v skupini za obvladovanje stresa. CBT je bil najučinkovitejši, z 71 -odstotnim izboljšanjem. 

Ali lahko joga zdravi anksiozno motnjo?

Medtem ko so bili kratkoročni učinki joge obetavni, so lahko dolgoročni učinki manj. V šestmesečnem spremljanju so raziskovalci še vedno videli izboljšave v skupini CBT, ne pa tudi v skupini joge. 

'Ta študija kaže, da je za ljudi s posplošeno anksiozno motnjo vsaj kratkoročno, da poskusijo jogo,' Naomi M. Simon, M.D. , pravi v sporočilu za javnost. 'Joga je dobro prenašana, lahko dostopna in ima številne zdravstvene koristi.'

Da bi imeli trajnejše učinke, bo morda treba prakso kombinirati z drugimi oblikami zdravljenja, kot sta zdravilo ali terapijo. Iskanje dodanih in dostopnih možnosti zdravljenja, kot so joga , lahko pomaga ljudem premagati ovire pri oskrbi, dodaja Simon.