Študija ugotovi, da so smoothie na osnovi jagodičja podpirajo ravni flavanola

Nisem ljubitelj sovraštva na zdravi hrani. Seveda je nekaj sadja in zelenjave bolj hranilo kot druge, vendar je imeti kakršno koli sadje in zelenjavo v vaši prehrani boljše kot nobeno.

leo samica ribe moški

Kljub temu se morda sprašujete, kateri so najbolj primerni za vaše posebne zdravstvene cilje, kar je veljavno zasledovanje.

Raziskovalna študija predlaga eno sestavino, ki jo morate zagotovo vrteti v svoj mešalnik, če ste iskali najbolj zdrav smoothie. 

Smoothies na osnovi jagodičja najboljša podpora absorpciji flavanola 

Flavan-3-ols 1 so podskupina flavonoidov, za katere se je izkazalo, da imajo nešteto koristi, saj delujejo kot antioksidant, antikarcinogen, kardio-preventivno, protimikrobno, protivirusno in nevroprotektivno zdravilo. 

Torej je smiselno le, da bi želeli, da bi raven Flavan-3-OL ohranila precej visoke, če je le mogoče, še posebej za podporo Zdravje srca in ožilja 1 in povečati dolgo življenjsko dobo kognitivna funkcija 2 . 

Glede na študijo, objavljeno v Hrana in funkcija , Smoothi, ki temeljijo na banani, znižajo raven Flavan-3-OL v krvi, medtem ko lahko smoothiji na osnovi jagodičja pomagajo pri povečanju. Pravzaprav so smoothiji na osnovi jagodičja na podoben način zvišali ravni Flavan-3-OL v primerjavi z zaužitjem samo kapsul Flavan-3-OL. 

456 pomen angelskega števila

Razlika med obema plodnima podstavkoma je bila pomembna, saj so smoothiji na osnovi jagodičja znižali raven Flavan-3-OL za 87%, medtem ko so jagodičasti smoothiji delovali podobno kot dodatek kapsule. 

Raziskovalci so prišli do tega zaključka z merjenjem ravni plazme Flavan-3-ol majhne skupine zdravih moških, potem ko so postili 12 ur. Na žalost je bila velikost študije precej majhna in nobena ženska ni bila vključena, zato bo treba te ugotovitve v prihodnosti potrditi, vključujoče študije. 

Ugotovitve je še vedno vredno opozoriti, ne zato, ker so smoothiji na osnovi banane ničvredni, ampak bolj kot opomnik, da je raznolikost rastlinskih živil, vključno z sadjem, koristna za vaše zdravje. 

V svetu izdelave smoothieja boste morda razmislili o dodajanju mešanih jagod (tj. Jagod, borovnic in robidnic), če je le mogoče. 

Kljub temu vam ni treba v celoti popustiti banan. Pravzaprav so banane bogat s kalijem , kar je pomembno tudi za zdravje srca. 

Drugi prehranski viri Flavan-3-OLS vključujejo čaje, izdelke na osnovi kakava in številne druge sadje, vključno z jabolki, hruškami, breskvami in grozdjem-če jagode preprosto niso vaša stvar, vedite, da imate druge možnosti za povečanje možnosti za povečanje drugih možnosti raven vaše flavan-3-ol. 

10. november zodiak

Recept za smoothie na osnovi jagodičja

Če potrebujete navdih, da dvignete svojo igro smoothieja, poskusite spodnji recept:

• 2 skodelici mešanih jagod
• 1 skodelica pomarančnega soka
• 1 skodelica mleka po izbiri
• 1 žlica kokosovega masla
• Kanček cimeta

Če želite svojo mešanico narediti še bolj dekadentno, razmislite o dodajanju zajemalke Kolagenski prah , orehovo maslo ali beljakovinski prah za dodano teksturo. Zmešajte svojo mešanico s kakaovimi žarki ali svežimi jagodami za še močnejši zagon Flavan-3-ol.

Odvzem

Medtem ko je vsaka celotna in naravna poraba hrane boljša kot nobena, raziskave kažejo, da so lahkotji na osnovi jagodičja najboljša možnost za povečanje ravni Flavan-3-OL za podporo srčne in kognitivne funkcije v primerjavi s samo smoothieji na osnovi banane. Tukaj je več receptov za smoothie s hranili, s katerimi lahko eksperimentiramo .