Študije kažejo, da je trajanje spanja povezano z zdravjem srca in ožilja

Ko razmišljate o dejavnostih, ki aktivno podpirajo zdravje vašega srca, kaj vam pride na misel? Morda je to tečaj HIIT vadbe ali dolg tek, da resnično 'razgibate' te srčne mišice. Ali morda je jesti čisto za preprečevanje nastajanja oblog v arterijah.

Čeprav so to navade, ki so zagotovo zdrave za srce, obstaja še en dejavnik, ki prispeva k zdravemu (ali nezdravemu) srcu, ki ga morda spregledate, glede na raziskavo univerze Columbia.

Povezava med srčno-žilnimi boleznimi in spanjem

Po mnenju an tekoča študija bolezni srca in ožilja in s tem povezanimi dejavniki tveganja, spalne navade dejansko igrajo vlogo pri razvoju bolezni srca in ožilja (KVB).

Po merjenju trajanja in učinkovitosti spanja pri približno 2000 odraslih so raziskovalci pokazali, da sta bila povezana in da sta skupaj vplivala na zdravje srca in ožilja.

Nour Makarem, dr. , docent epidemiologije na Columbia Mailman School of Public Health in glavni avtor študije, ugotavlja, da so imeli posamezniki s kratkim spanjem (manj kot sedem ur vsako noč) večje možnosti za naslednje:

• Nizka učinkovitost spanja (<85 % časa v postelji po ugasnitvi luči, porabljenega za spanje) 
• Nepravilni vzorci spanja (tj. spremenljivo trajanje in čas spanja po dnevih)
• Prekomerna dnevna zaspanost 
• Apneja v spanju

Še več, ljudje s kratkim spanjem so imeli tudi večjo razširjenost prekomerne telesne teže/debelosti, sladkorne bolezni tipa 2 in hipertenzije, kar kaže na povezavo med nezdravimi spalnimi navadami in drugimi tveganji za zdravje srca in ožilja.

Te ugotovitve so Ameriško združenje za srce pripeljale do dodajte spanje na svoj seznam Life's Simple 7 sedmih najpomembnejših vedenj za zdravje srca. (Drugi koraki so prenehanje kajenja, boljše prehranjevanje, aktivnost, hujšanje, uravnavanje krvnega tlaka, nadzor holesterola in znižanje krvnega sladkorja.)

15. april zodiakalno znamenje

S tem povem, da skrb za zdravje vašega srca zahteva več kot le pospeševanje srčnega utripa. Počitek je prav tako pomemben. Ni se vedno lahko dobro naspati, ampak ustvarjanje zdrave navade umirjanja je prvi korak.

Če se občasno trudite doseči okoli osem ur kakovostnega spanca na noč , potem bi bilo vredno poskusiti začeti z znanstveno podprtim pripomočkom za spanje – tukaj je nekaj najboljših na trgu . Če imate resno motnjo spanja, kot je nespečnost ali apneja v spanju, je najbolje, da obiščete zdravnika.

Odvoz

Uživanje hrane, ki je zdrava za srce, in kardio vadba sta odlična načina za spodbujanje zdravega srca, vendar je dovolj spanja ključnega pomena, kot kažejo raziskave. Če spite manj kot sedem ur, se poveča tveganje za druge zdravstvene težave, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in hipertenzija.

Skratka, poskusite čim bolje dati prednost počitku in odpraviti motilce spanja kot teh šest navad za ohranjanje zdravega srca.