'Superwoman sindrom' hrani hormonska neravnovesja in zgodnjo menopavzo

Dolg seznam opravkov, goreča želja po optimizaciji vseh področij svojega življenja in četrtina časa, potrebnega za to – to je le nekaj misli, ki težijo nekoga, ki se spopada s 'sindromom superženske'.

V nedavni epizodi mindbodygreen's Podcast Clean Beauty School , certificirani zdravnik integrativne medicine Taz Bhatia, dr. klepeta o natančni definiciji in deli nasvete za lajšanje vsakodnevnega stresa in uravnovešanje hormonov. Spodaj odkrijte razsvetljujoč pogovor.

Kaj je 'sindrom superženske' in kako vpliva na zdravje kože?

Bhatia izjavlja, da so ženske danes ena najbolj obremenjenih generacij. 'Poskušamo narediti vse,' pravi. Ta nenehen pritisk, da bi dosegli popolnost na vseh življenjskih področjih, je bistvo 'sindroma superženske' in pogosto preprosto ni vzdržljiv.

Poglejte, stres poveča hormon, imenovan kortizol, kar vodi do tako imenovanega 'skoka kortizola'. To se ne zgodi le, ko čutite stereotipno preobremenjenost (kot je seznam opravil, ki je daljši od časa v dnevu), ampak tudi občutke jeze, skrbi ali žalosti, pravi Bhatia.

Natančneje, študija iz leta 2018 je to pokazala ekstremni stres lahko sproži devetkratno povečanje kortizola v primerjavi s stanjem sproščenosti.

Ta stalna preobremenitev s kortizolom lahko povzroči druga hormonska neravnovesja, ki nato prispevajo k večjim motnjam, kot je razvidno iz sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), hormonske akne , težave s plodnostjo in celo zgodnja menopavza , dodaja.

Kaj storiti glede tega

Seveda je lahko prvi korak k zmanjšanju stresa razbremenitev krožnika, kjer koli je to mogoče. Vendar je enako pomembno, da dodati stvari na vašem seznamu opravil, ki lajšajo stres in pozitivno prispevajo k vašemu duševnemu zdravju, hormonskemu zdravju in posledično k vašemu splošnemu zdravju. Bhatia ta proces imenuje vaš lasten sistem 'zavor in ravnotežij'.

15. april zodiakalno znamenje

Bhatia predlaga pogoste primere, kot so joga, sprehod po parku, vsakodnevno vodenje dnevnika in redna vadba pozornosti. Toda ne načrtujte samo dejavnosti, ki jih drugi ljudje smatrajo za sproščujoče – raje poiščite trenutke, ki vas osebno izpolnjujejo. Če imate nekaj minut, razmislite o tem, da si zapišete nekaj dejavnosti, za katere veste, da vam prinašajo mir, da jih boste naslednjič zlahka izbrali, ko boste imeli prosti čas.

Navsezadnje ni pomembno kaj delaš; Tukaj je lekcija, da sprostitev postane del vaših prednostnih nalog. Razmišljajte o načrtovanju kot o preventivnem dejanju samooskrbe.

'[Poiščite] nekaj, kar vas resnično napolni, tako da stres, travma in vse te druge stvari, ki nam jih življenje lahko postavi na pot, ne bodo popolnoma sesule vašega endokrinega sistema,' ponavlja.

Zato naslednjič, ko pogledate svoj koledar, upoštevajte, koliko opravkov je samo za vas in vaš endokrini sistem – če ni vsaj nekaj namenskih dejavnosti ali trenutkov vsak teden za sprostitev, poskusite načrtovati kamor koli jim paše.

S tem boste zgradili življenje, ki vam bo ustrezalo, pravi Bhatia, takšno, ki vas ne bo sililo v spekter staranja hitreje, kot je predvidela narava.

Odvoz

Nenehni pritisk za optimizacijo vsake posamezne poti v življenju (in prispevanje k povečanemu stresu) lahko signalizira 'sindrom superženske'. Brez strahu: to »stanje« lahko ublažite tako, da si čez teden razporedite sproščujoče dejavnosti – karkoli že to pomeni za vas. Za več nasvetov za uravnavanje hormonov si oglejte zadnjo epizodo spodaj: