Dodatek, ki vam poveča razpoloženje in olajša krče v obdobju

Magnezij je pomemben mineral, ki pogosto ne dobi pozornosti, ki si jo zasluži. Pomembno je za nekaj sto encimskih reakcij v telesu, ki lahko vpliva na vas od živčnega sistema pa vse do kosti. Priporočeni prehranski dodatki (RDA) za odrasle moške in ženske so 400 mg in 310 mg in nekaj odličnih virov hrane so oreški in semena, temno listnata zelenjava ter nekaj fižola in stročnic. Vendar nekateri od nas morda ne zaužijemo zadostnih količin hrane, ki jo jemo, in morda potrebujemo pomoč prehranskega dopolnila, ki bo povečala raven magnezija. Tu so tri stvari, ki jih podpirajo raziskave in se lahko zgodijo, ko začnete jemati magnezij.

1. Povečana pravilnost GI.

Hipokrat, znan kot 'oče sodobne medicine', je menil, da se 'vse bolezni začnejo v črevesju.' Morda je to povedal že pred 2000 leti, vendar je zdravje GI v zadnjih letih deležno velike pozornosti, saj znanstveniki najdejo vedno več povezav med našimi črevesji in splošnim zdravjem. Vprašanja glede pravilnosti GI so običajna in čeprav se morda zdi bistveno razmišljati, 'kar vstopi, mora ven', odvisno od vaše prehrane, vnosa vode in fiziologije, pa to morda ne drži. Zaradi tega je magnezij lahko igralec sprememb. A 2014 dvojno slepo s placebom nadzorovano preskušanje ocenila učinkovitost in varnost mineralne vode, bogate z magnezijevim sulfatom, pri 244 odraslih ženskah s funkcionalnim zaprtjem; raziskovalci so opazili trend izboljšanja števila običajnih iztrebkov za skupino, ki je prejemala magnezijevo-sulfatno mineralno vodo. Magnezij lahko pomaga, da se stvari premikajo, vendar jemanje več kot 350 mg magnezija v obliki dodatka lahko povzroči krče v trebuhu in drisko, zato bodite previdni pri odmerjanju.

2. Na koncu še lajšanje menstrualnih krčev.

Kot mnoge ženske tudi krči kažejo na začetek mesečnega cikla. Namesto da se v prvih nekaj dneh zanesete le na grelno blazinico, poskusite sprejeti preventivne ukrepe, tako da v svoj wellness režim vključite dodatek magnezija. Cochraneov pregled kliničnih preskušanj nakazuje, da lahko dodatki magnezija dejansko olajšajo dismenorejo - formalni izraz za boleče krče med menstruacijo - brez pomembnih neželenih učinkov. Iz osebnih izkušenj sem opazil, da so moji krči bolj obvladljivi in ​​mi ni bilo treba jemati nobenega zdravila brez recepta, ki je bilo moje zdravilo že leta. To je bila zame odlična rešitev, saj sem imel zmerne krče. Za vse, ki imajo hujše krče, predlagam, da obiščete svojega ginekologa in poiščete najboljšo rešitev za vas.

3. Prepotrebna podpora razpoloženju.

Magnezij je pomemben dejavnik sinteze nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin. Ti dve kemikaliji imata več funkcij v našem telesu in lahko še posebej vplivata na razpoloženje in sprostitev. Študije na živalih in študije na ljudeh kažejo na povezavo med pomanjkanjem magnezija in povečanim stresom, motnje razpoloženja , in nespečnost . Čeprav sta razpoloženje in spanec rezultat, na katerega lahko vplivajo številne spremenljivke, ne more škoditi vprašanju zdravnika ki vsebuje dodatek magnezija v svojo rutino.

Po navedbah Wendie Trubow, dr.med., dodajanje magnezija - zlasti kombinirane oblike - v vašo rutino je lahko koristno za razpoloženje in PMS, skupaj s spanjem, delovanjem črevesja in migreno. 'Edina pomanjkljivost, da bi dobili preveč magnezija, se zgodi pri obliki magnezijevega citrata, ki lahko povzroči drisko, če jih dobite preveč,' je dejal Trubow. Če želite najti svoj idealni odmerek, pravi, da začnete z nizkim odmerkom in ga povečujete vsakih nekaj dni, dokler se ne pretirano zdravite. 'Verjemi mi,' je rekel Trubow, 'vedel boš, če si vzel preveč!'

Vas skrbi raven magnezija? Tukaj so sedem znakov, da ne dobivate dovolj in kako uporabljati solna kopel Epsom da dobite dnevni odmerek magnezija.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: