Presenetljiva povezava med ravnovesjem sladkorja v krvi in ​​tesnobo

Ste se kdaj vprašali, zakaj krof ali pecivo s kremnim sirom zveni tako okusno zjutraj po tem, ko ste povlekli nočno noč ali ostali pozno z bolnim otrokom? Ali zakaj bi se večina ljudi ob koncu dolgega dne odločila za pol litra sladoleda nad skledo z mešanimi jagodami? Razlog je pravzaprav precej preprost: stres.

Sladkor in druga živila lahko vplivajo na naše notranje regulativne sisteme.

Vemo, da uživanje okusne (aka: visoko vsebnosti sladkorja in maščob) hrane kot odziv na stres lahko aktivira sistem nagrajevanja v možganih prek opioidov, dopamina in endokanabinoidni sistemi - kateri so sistemi, ki so odgovorni za občutke, ki jih imate ob uživanju morfija, marihuane in kokaina. V bistvu to pomeni, da ko pojeste ta krof zjutraj, vplivate na te sisteme, zaradi česar se počutite dobro in aktivirate del naših možganov, imenovan limbični sistem - ki poleg strahu vpliva tudi na nagon in razpoloženje. , in jeza, med drugimi čustvi.

Posledično v naših možganih krepimo vedenjski vzorec, ki pravi: 'To morate jesti, da se boste počutili bolje.' Ko to storimo, zmanjša ali omili sistem za aktivacijo stresa, zaradi česar se trenutno počutimo bolje. Z drugimi besedami, z okusno hrano, ki povzroča zasvojenost, si sami uravnavamo sistem za aktivacijo stresa, ki vključuje nadledvične žleze in stresni hormon. kortizol . In to je šele začetek zgodbe.

Kratkoročni zadetki za lajšanje tesnobe lahko pomenijo dolgoročne težave z insulinom in krvnim sladkorjem.

Foto: Michela Ravasio

Čeprav se lahko zaradi uživanja sladkarij in drugih energijsko bogatih živil kratkoročno počutimo bolje, nam vsekakor dolgoročno ne pomagajo. Prekomerne količine sladkorja povišajo nivo vnetnega insulina, ki pomaga dostaviti sladkor v naše celice. Kadar ni dovolj insulina ali insulin ne deluje dobro, razvijemo insulinsko rezistenco. Nato se bo raven glukoze kopičila v krvi in ​​nas napotila na pot pred diabetesom in sčasoma tudi popolnim diabetesom.

Kot odgovor na vse to telo poveča količino sproščenega inzulina, da bi nas skušalo ohraniti uravnoteženo. Ironično pa je, da nas tudi insulin lačni in je hrana, ki jo jemo, bolj verjetno shranjena kot maščoba, če imamo višjo raven inzulina. Kot si lahko predstavljate, to ustvarja začaran krog: ko imamo zaradi uživanja hrane z visoko vsebnostjo insulina skoke v insulinu, je lahko naš občutek lakote močnejši in tudi naša želja po močnejši. In če je tisto, kar jeste, shranjeno predvsem kot maščoba (zaradi višjih ravni insulina), lahko med obroki razvijete hrepenenje in lakoto, ker maščobne celice ne bodo tako hitro izpustile zalog energije kot druge celice v telesu, zato boste Še enkrat bom hotel jesti, da se počutim bolje. Cikel se nadaljuje in nadaljuje.

Ni presenetljivo, da mikrobiom sodeluje tudi pri tesnobi in ravnovesju krvnega sladkorja.

Še bolj zanimivo pa je, da višje ravni kortizola so povezane z razvojem diabetesa tipa 2 . Za začetek lahko stres vpliva na to, kako razmišljamo in uravnavamo svoja čustva, kar pomeni, da naravno vpliva na naše prehranjevalne vzorce in navade spanja. Lahko tudi vplivajo na črevesni mikrobiom , ki je ekosistem bilijonov bakterij, virusov in gliv, ki živijo v naših prebavilih. Vse te stvari skupaj lahko vodijo k razvoju bolezni, kot so debelost, diabetes, zamaščena jetra, možganska kap in bolezni srca.

Slaba prehranska izbira in kronični stres sta vsekakor dejavnika tveganja za neravnovesje krvnega sladkorja. To so tudi dejavniki tveganja za neravnovesje v črevesnem mikrobiomu. Od tod izvira glavni vzrok številnih kroničnih bolezni, vključno tesnoba in depresija . Dejansko je nedavna študija pokazala, da obstaja poseben vzorec neravnovesja v črevesni mikrobiom pri tistih ljudeh, ki so imeli generalizirano anksiozno motnjo .

Pet načinov za uravnoteženje krvnega sladkorja (in hkrati lajšanje tesnobe).

Kot zdravnik me človeško telo nenehno preseneča. To je tako zapleten sistem, kajne? Glavno je vedeti, da to, kar jemo, kako se prehranjujemo in kakšne izbire življenjskega sloga upoštevamo, lahko pomembno vpliva na ravnovesje krvnega sladkorja in duševno ravnovesje. Vse skupaj je povezano. Torej, kaj lahko storimo glede tega? Sprva se lahko zdi neverjetno, vendar so telesni sistemi tako zapleteno povezani, da lahko nekaj majhnih sprememb povzroči velike spremembe v našem splošnem zdravju. Tu je pet mojih nasvetov za reševanje vseh teh vprašanj hkrati:

1. Dihajte.

Foto: Jovo Jovanović

oktobrski rojstni dan

Vsak dan si vzemite čas za sprostitev, četudi to pomeni, da si vzamete minuto ali dve za nekaj globokih dihalnih vaj. To lahko pomaga tudi pri zmanjševanju hrepenenja. Dejansko je nedavna študija to predlagala Tehnike čustvene svobode (EFT), kot je tapkanje, so lahko v pomoč pri obvladovanju tesnobe in depresije za tiste, ki se borijo z debelostjo in nezdravo hrepenenjem po hrani.

2. Spi.

Poskusite si prizadevati za sedem ali več ur spanja na noč. Boljše spanje pomaga pri obvladovanju stresa in hrepenenju po hrani.

3. Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola.

Pitje alkohola moti vaše vzorci spanja , mikrobiom, presnovo in številne druge stvari. Na koncu ne pomaga vaši tesnobi ali depresiji; bo dejansko poslabšalo.

4. Vadba.

To je odličen način za zmanjšanje stresa in hrepenenja. Pomaga tudi pri razvoju raznolik in odporen črevesni mikrobiom .

5. Jejte zdravo hrano.

Izogibajte se nezdrava maščoba - kot hidrogenirana olja in nekatera semenska olja - predelana hrana, sladkor, hitra hrana, soda in prigrizki. Osredotočite se na zdravo polnovredno hrano in jejte veliko pisane zelenjave in sadja, kot je to sadje in zelenjava, ki so odlični za uravnavanje telesne teže. Mogoče se bo težko znebiti te nezdrave hrane, a ko se enkrat, se bodo tudi vaše želje spremenile in verjetno boste na koncu iskali te jagode namesto pol litra sladoleda!

Ne pozabite: naši hormoni, hrepenenje, delovanje možganov in prebava so tesno povezani med seboj. Če naredite nekaj preprostih sprememb v svojem življenjskem slogu, boste ugotovili, da se vse začne delati v harmoniji.

Ste pripravljeni izvedeti več o tem, kako lahko ohranite svoje možgane zdrave, ne glede na starost? Registriraj se zdaj za naš BREZPLAČNI funkcionalni prehrambeni vebinar z dr. Markom Hymanom, kjer se boste naučili, kako spremeniti prehrano in način življenja zdaj za boljše zdravje možganov!

Delite S Prijatelji: