Ta 7-dnevna rutina vam bo pomagala obvladati stres kot strokovnjak

Stres je naravni del življenja. Zahvaljujoč našemu odzivu na preživetje smo na to dobesedno pripravljeni. Toda to ne pomeni, da bi nas moralo zadrževati. Pravzaprav je stres dejansko lahko a dobro stvar.

Ob soočanju s stresom naše nadledvične žleze sproščajo steroidni hormon kortizol, ki aktivira odziv boj ali beg ter poveča koncentracijo, energijo in osredotočenost. Pomislite na vse tiste eseje na fakulteti, ki ste jih pustili do zadnje minute – zahvaljujoč vašemu odzivu na stres se je odlašanje obrestovalo.

Vendar pa lahko stres povzroči tudi opustošenje, če ga ne obvladamo, saj vpliva na vse, od spanja do odnosov do produktivnosti in še več. In čeprav je stresa nemogoče popolnoma odpraviti, preprosti koraki za obvladovanje stresa veliko pripomorejo, na primer vsakodnevna podpora Cortisol Manager® , dodatek podjetja Integrative Therapeutics.* Vendar vemo, da je to tudi lažje reči kot narediti (ironično, obvladovanje stresa je lahko stresno). Zato smo se obrnili na Kristina Hallett, dr ., za nekaj strokovnih informacij. Z njenimi nasveti smo ustvarili preprost sedemdnevni izziv, ki nam pomaga začeti dolgoročnejšo rutino.

dec 19. zodiak

Obvladajte stres v 7 dneh

Naš največji zaključek, ki ga je izvedel Hallett, je bil, da obvladovanje stresa ni nujno težko in da se ga lahko lotimo dan za dnem. Če dodate eno novo prakso na dan v enem tednu, boste na koncu dobili celoten komplet hitrih in enostavnih tehnik za obvladovanje stresa, ki dejansko delujejo. A ne verjemite nam na besedo, temveč ga preizkusite:

1. Dodajte podporni dodatek.

Odziv na boj ali beg je bil še posebej koristen v starih časih, ko je bilo življenje preprostejše, danes pa je sprožilcev preprosto preveč – od zagozdenih vrst za skupno vožnjo do poznonočnih e-poštnih sporočil vašega šefa do Netflixovega novega pravila enega gospodinjstva (nismo ne rečem, da so bili upravičeni sprožilci).

Zato dodajanje dodatka, npr Cortisol Manager® podjetja Integrative Therapeutics , ki podpira uravnoteženo raven kortizola in zdrav odziv na stres, je lahko koristen dodatek k vaši rutini obvladovanja stresa.* Ne moremo vedno spremeniti stresa okoli nas, lahko pa izberemo, kako se bomo odzvali. S stalno uporabo lahko Cortisol Manager® celo zmanjša občasno nespečnost, ki jo moti stres, tako da spodbuja sprostitev in pomiritev.*

Integrative Therapeutics Cortisol Manager®

oven moški knjižnica

2. Prinesite več narave v svoje življenje.

Tudi če nimate časa za popoln sprehod v naravi, Hallett priporoča, da poiščete koščke narave skozi ves dan – pa naj gre za spuščanje okna v avtu, da povohate sveže pokošeno travo, ali na skrivaj pokukate na polje rož na ozadju telefona. 'Če obstaja nekaj, kar lahko vidite ali doživite, kar vzbudi občutek strahospoštovanja, je to res močno.'

3. Vadite sočutje do sebe.

Naslednji na Hallettovem seznamu je samosočutje: 'Rekel bi, da je samosočutje veščina. Ni samoumevno. Dobesedno ga moramo vaditi, da postanemo boljši.' Priporoča, da opazite svoj notranji samogovor in se nato vprašate, ali je to isti jezik in ton, kot bi ga uporabili do nekoga, ki vam je mar. Če ne, spremenite ta dialog, da bo odražal, kako bi govorili s svojim najboljšim prijateljem.

4. Dihajte.

Kot je dejal Hallett, 'nič ni pomembno brez dihanja.' Kvadratno dihanje — znano tudi kot dihanje v škatli in dihanje 4-4-4-4 — je njen najljubši. 'Ima neverjeten učinek, ki lahko močno zmanjša fiziološke znake stresa, ki jih čutite,' je pojasnila. 'Takšno dihanje ne le nasiči možgane s kisikom, ampak vam sporoča, da niste v neposredni nevarnosti.'

5. Vadite hvaležnost (pravi način).

Obstaja veliko raziskav o koristi hvaležnosti in njegovo sposobnost, da pomaga ublažiti učinke stresa. Vendar pa mnogi od nas to počnemo narobe. Dnevnik hvaležnosti je lahko odličen, če ga uporabljate resnično, vendar Hallett poziva, da ga ne uporabljate kot 'pro forma seznam'. Namesto tega poskusite to spremeniti v somatsko izkušnjo z vključitvijo vonjav ali vizualnih elementov, ki izzovejo občutek strahospoštovanja, omenjen v nasvetu št. 1.

Osebno to radi spremenimo v nočni ritual. Ko ste pripravljeni na spanje, vzemite svoje najljubše eterično olje, zaprite oči in globoko vdihnite, medtem ko marinirate eno do tri stvari, za katere ste hvaležni. Če jih želite zapisati, super! Samo ne preskočite tega občutka hvaležnosti. Bonus točke, če vzamete svoje Cortisol Manager® pozneje in se izogibajte drsenju telefona po obredu. To je popoln način, da se sprostite od dneva in se pripravite na dober spanec.*

Integrative Therapeutics Cortisol Manager®

6. Vzemite si majhne odmore.

'Obstaja meja, koliko se lahko skoncentriramo in osredotočimo tudi pod pozitivnim stresom,' je pojasnil Hallett, 'in moramo imeti odmor, da naši možgani delujejo na vrhuncu.' Predlaga, da nastavite odštevalnik časa vsakih 50 do 60 minut in se prisilite, da vstanete za pet minut, ko se odštevalnik izklopi – tudi če je to samo zato, da greste na stranišče ali vzamete kozarec vode.

7. Povežite se z nekom, ki vas spravlja v smeh.

Zadnji nasvet našega sedemdnevnega izziva je vzpostaviti stik z nekom na pozitiven način – poudarek na pozitivnem. Po mnenju Halletta je imeti trenutek za povezovanje še močnejši, ko je vpleten smeh, saj smeh pomaga zmanjšati kortizol. Kot je pojasnil Hallett, 'smeh nam omogoča (dobesedno) vdih zraka' - še bolje, če sveže zrak.

februar 21 zodiakalno znamenje

Odvoz

Orodij, ki so na voljo za obvladovanje stresa, ne manjka – vendar nimamo vsi časa, potrpljenja ali energije, da bi šli na enourni tek ali 30-minutno sedenje meditacija . K sreči je v praksah velikosti grižljaja veliko vrednosti. Podpiranje uravnotežene ravni kortizola z vašim dnevnim Cortisol Manager® ali hiter premor za ogled dreves zunaj vašega okna ne zahteva veliko truda – to se nam mora le navaditi.* Razporeditev v eno novo prakso naenkrat je odličen način za začetek in, po zaslugi Halletta imamo popoln program, ki je preslikan.

Integrative Therapeutics Cortisol Manager®