Ta aromatična posoda z žito pomaga pri zdravju srca z vsakim ugrizom

To je uradno ameriški zdravstveni mesec - in najdemo ustvarjalne načine za podporo našega srčno -žilnega sistema vsak dan. Ali ste vedeli, da srčne bolezni vsaj vplivajo Vsak od petih Američanov 1 ? Ne le, da povečujemo vnos omega-3 in vlaken, da bi podprli zdravje srca, ampak se tudi aktivno trudimo, da v vsakodnevno rutino vključimo pomarančni sok Florida. 

Izkazalo se je, da 100% pomarančni sok ni samo okusen. Skupaj z vitaminom C, folatom in drugimi bistvenimi hranili ima tudi ta srčno zdravo pijačo Flavonoid hesperidin 2 . Ta fitonutrient, ki ga običajno najdemo v sadju citrusov, lahko pomaga ohranjati zdravo krvni tlak in delovanje krvnih žil za podporo zdravju srca in ožilja. 

26. marec znak

Iščete načine, kako v vsakodnevno rutino dodati več Florida pomarančnega soka? Dosegli smo zdravnika nujne medicine in razvijalcem receptov Sonali Ruder, D.O., CCMS , da se naučijo svojih najljubših načinov, kako v svojo prehrano vključiti ta svetel hladilnik. Tukaj zdravnik Foodie daje prednosti srčnega zdravja pomarančnega soka na Floridi in zakaj bi moral biti del vašega dnevnega repertoarja:

Kaj naredi Florida pomarančni sok tako srčna izbira?

100% pomarančni sok izstopa kot srčno zdrava možnost zaradi svojega edinstvenega hranilnega profila. Eno 8-unčno steklo zagotavlja 100% priporočene dnevne vrednosti vitamina C in je dober vir bistvenih hranil, kot so folat, tiamin in kalij, kar lahko pomaga ohranjati zdravo srce. 

100% pomarančni sok ima tudi hesperidin, edinstven fitohranil, ki ga najdemo skoraj izključno v citrusi, znan po svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnostih. Poleg tega je brez natrija, brez holesterola in nima dodanega sladkorja, zaradi česar je odlična izbira za podporo zdravju srca in ožilja. Raziskave kažejo, da lahko znatno pomaga Spodnji holesterol LDL 3 ('slab' holesterol), podpora zdrav krvni tlak 4 in zmanjšati vnetje 5 . 

Ali lahko delite druge potencialne zdravstvene koristi uživanja pomarančnega soka Florida?

100% pomarančni sok, seznanjen z vodo, pomaga podpirati zdrav imunski sistem skozi celo leto, zlasti med sezono mraza in gripe. Ta kombinacija je tudi odlična izbira za ostati hidrirani. S skoraj 90% vsebnostjo vode ima 100% pomarančni sok tudi več naravno prisotnih elektrolitov, kot so kalij, kalcij (v utrjenih sokovih) in magnezij, ki pomagajo ohranjati ravnovesje tekočine.

25. junij zodiakalno znamenje

Kateri je vaš najljubši način, da v svojo prehrano dodate več Florida pomarančnega soka?

Všeč mi je, da v vsakodnevno rutino moje družine vključim pomarančni sok Florida na različne okusne in osvežujoče načine. Vedno začnemo jutro s kozarcem Florida OJ (8-unčni kozarec za mene in 4-unčni kozarec za moje otroke). 100% pomarančni sok je fantastičen način za začetek dneva z esencialnimi vitamini in minerali. Uživam tudi v tem kot osnova za smoothije in doda edinstven okus in prehranske koristi za prelive, marinade in celo pecivo. 

Ali imate srčni recept s Florida pomarančnim sokom?

To srčno zdravo bulgursko zrno , ki jo ljubi moja celotna družina, se razbija z okusom. Kale in bulgur zagotavljata pomembna hranila, kot sta folat in vlaknina, ki vam in vaši družini lahko pomagajo pri ohranjanju zdrave teže in pomoči pri nadzoru krvnega sladkorja. Dodatek pomarančnega soka na Floridi povečuje njegov okus in prehransko vrednost, saj ta skleda ponuja vitamin C in kalij, ki podpira srce.

Ste pripravljeni dodati srčno zdravo posodo z vrtenjem obroka? Spodaj se naučite, kako narediti recept, ki ga je odobril strokovnjak doma. 

Sestavine:

Naredi 4 obroke

27. junij zodiak

• ½ skodelice + 2 žlici pomarančnega soka Florida
• ⅔ skodelica vode
• ½ skodelice bulgurja
• 1 tsp košer sol, razdeljeno
• 2 žlici oljčnega olja, razdeljeno
• 2 skodelici tanko narezane korenje
• 2 skodelici pakirani sesekljani ohrovt
• 1 (15 oz
• Sveže mleti črni poper po okusu
• 2 žlica sesekljanega peteršilja
• 4 trdo kuhana jajca ali beljakovine po izbiri (neobvezno)

Priprava 

1. Združite vodo in ½ skodelice pomarančnega soka Florida v majhni ponvi, postavljene na visoki vročini in ga zamahnite.
2. Dodamo bulgur in ½ čajne žličke soli in premešamo, da se združi.
3. Pokrijte, odstranite s toplote in odložite 15 minut ali dokler se večina tekočine ne absorbira in bulgur nežno.
4. Medtem položite 1 žlico olivnega olja v srednje ponvi in ​​nastavite na srednje visoko vročino, dokler olje ne sveti.
5. Dodamo korenje in preostalo ½ čajne žličke soli.
6. Kuhajte, pogosto mešajte, 3 do 4 minute ali dokler se korenje ne začne zlati.
7. Dodamo ohrovt in še naprej kuhamo še 2 do 3 minute ali dokler se ohrovt ne bo znižal in korenček ni mehka.
8. Združite preostali 2 žlici pomarančnega soka na Floridi in 1 žlico olivnega olja v majhnem kozarcu in se pretresajte.
9. Bulgur, korenje, ohrovt in fižol prestavite v veliko mešalno posodo, začinite s sveže mletim črnim poprom in dodajte preliv pomarančnega soka Florida in ga vrzite.
10. Okusite bulgur in po želji začinite z dodatno soljo in poprom.
11. Okrasite s peteršiljem.