Ta dnevna navada lahko goji upanje (ko ga najbolj potrebujemo) + kako to storiti pravilno

Upanje je reakcija, ki jo spodbudi nepričakovane izkušnje čudenja, ki se pojavljajo med skrajnimi težavami in krizami. Natančneje, upanje kot plat čudenja lahko izhaja iz presenetljivega trenutka ali znaka, ki vam omogoča, da vidite bleščeče (včasih velikosti alg) možnosti do sicer negotove ali temne prihodnosti.

Psiholog in priznani raziskovalec upanja C. R. Snyder ponuja metaforo. Snyder, ki je razvil Lestvica upanja za odrasle , Model, ki meri odraslo raven upanja, je dejal: 'Mavrica je prizma, ki v različne smeri pošilja drobce večbarvne svetlobe. Dviga naše duhove in nas pomisli, kaj je mogoče. Upanje je enaka - osebna mavrica uma.'

To je pripovedovalna metafora, ker je mavrica že stoletja osrednja študija čudenja med teologi, filozofi in znanstveniki. Upanje je mavrična plat čudenja.

Znanstveno podprte prednosti upanja

Tako zmedenost in upanje kot vidiki čudenja lahko gradijo trdnost in odpornost. Upanje, kot bomo odkrili, je več kot le optimistično stanje duha; Gre za akcijsko usmerjeno vizijo. Če se še vedno lahko izsledimo, medtem ko se soočamo z žalostjo, stisko, bolezenm in drugimi kritičnimi neuspehi, nam bo upanje omogočilo iskanje namen in ustvarjalnosti, ne glede na okoliščine.

Izkazalo se je, da obstaja znanost o upanju, ki je privedla do številnih terapevtskih praks. Nedavne raziskave so v korelaciji upanje z višjo akademsko in atletsko uspešnostjo, 1 višje stopnje fizičnega in psihološkega počutja 2 , Izboljšana samozavest 3 in Izboljšani medosebni odnosi 4 . Dr. Shane Lopez, nekdanji študent Snyderja, je dejal: 'Upanje je prepričanje, da bo prihodnost boljša od sedanjosti, in prepričanje, da boste lahko tako naredili.' Če želite resnično dostopati do upanja, morate imeti optimizem, občutek osebne agencije in načrte, kako boste ravnali. Ugotovil je, da so ljudje, ki so visoko merili na lestvicah upanja, veliko bolj produktivni. 'Upanje v prihodnost,' je zapisal, 'se danes izplača.'

Ljudje, ki sledijo upanju, imajo skupne učinke. Na primer, upajoči ljudje so si ogledali prihodnje cilje, ne glede na to, kako blizu ali daleč. Lopezova raziskava kaže, da definirajo in zasledujejo dva do tri gole. Tudi če mislite, da ste naklonjeni cilju, razmislite, kako bi to preprosto dejanje lahko spremenilo vašo izkušnjo. Nastavitev in korak do dveh do treh ciljev zagotavljata pomen in namen v sicer stisljivih krizah ali neuspehih.

Upadi ljudje tudi ponavadi razlagajo neželene učinke bolj kot izzive kot kot grožnje. V upanju, poudaril Lopez, se bistveno razlikuje od zaželenja. Z željo je energija, ki stoji za mislijo, bolj kot čarobni urok. Svojega dejanja ne povežete z želenim rezultatom, ki vas lahko izpusti . Mislite na to, metaforično. Sredi oceana ste nasedli. Če se zanašate samo na zaželeno razmišljanje in optimizem, si preprosto rečete: 'Vse se bo dobro izšlo. Vse se bo dobro odrezalo.'

dec 1. zodiak

Upanje vam na drugi strani pomaga napovedati, kako priti od sredine oceana do varne obale in ustrezno ukrepati. Tako kot ljudje, s katerimi delam, ki pričakujejo, da bodo nekatere stvari šle narobe, tudi upajo, da bodo lahko premagali te ovire, ker vedo, da so lahko prilagodljive in najdejo novo pot. Kot je razumel filozof iz 17. stoletja Baruch Spinoza, sta strah in upanje odzivi na negotovo prihodnost. Napisal je: 'Ni upanja, ki ne bi bilo v strahu, in ni strahu, ki se ne spopada z upanjem.' Strah in upanje se lahko spodbudita, ko ste v nevarnosti, kot so to storili Van Schyndel v morski nevihti.

Kako gojiti upanje s sanjarjenjem

Sledimo upanju še korak naprej s kontratuktivno prakso: namerno sanjarjenje . Da, sanjarjenje. Če so vas starši, učitelji ali šefi opozorili zaradi sanjarjenja, potem spoznajte, da je bil velik del naše kulture tako pristranski proti sanjarju kot proti Wonder. Toda po mojih izkušnjah z delom in intervjujem z toliko inovativnimi ljudmi sem se nenehno spraševal, zakaj so nekateri odleteli takoj po začetku sanjskega projekta, medtem ko so drugi cveteli.

Razlogi, za katere sem sumil, so imeli malo povezave z zunanjimi dejavniki, kot so finančna sredstva, obveznosti ali nenadne neuspehe. Mislil sem, da je razlika morda nekaj povezana s stopnjo notranjega nagona in zavezanosti posameznika, zlasti ob takšnih neuspehih.

Izkazalo se je, da sanjajo. Če namerno sanjate o svoji želeni prihodnosti, bi lahko povečali možnosti za dosego ciljev Raziskave iz Nemčije . V študiji so študenti na fakulteti identificirali cilj študije in dva tedna obdržali dnevnik sanjarjenja. Aktivno sanjarjenje je pomagalo tistim študentom, ki jih že vodijo dosežki in odličnost. Bila je skupina, ki je najbolj sposobna doseči svoje študijske cilje.

Kako pravilno sanjati

Ampak kako Dandream je bistvenega pomena. Telo dela psihologa Jerome L. Singerja je izzvalo pristranskost svojih kolegov psihologov proti tej fakulteti, ki se sprehaja. V svoji knjigi Notranji svet sanjarjenja , Singer razlikuje tri različne načine za sanjarje.

Prva oblika, ki jo pevec identificira, je, ko boste morda imeli slab nadzor nad pozornostjo in uporabljate sanjarjenje kot način, da se izognete nekakšnemu napornemu fokusu. Pokličite moteno sanjarje . Druga vrsta, imenovana the Guilty-Disphoric tip , ko vaše misli trend do tesnobnih fantazij - bolj kot katastrofalne nočne more kot igrivi sanjarji. KAJ SINGENCIJA Pozitivno konstruktivno sanjarjenje je sladka točka, kjer najdemo koristi za sanjarjenje.

Niti fantastični pobeg niti katastrofalno razmišljanje, ta igriv, spreten pristop ne vključuje vaše domišljije za raziskovanje tvoj možnosti za boljšo prihodnost, pa čeprav oddaljene ali blizu. To vrsto sanjarjenja vodi k oblikovanju načrtov in reševanju težav na način, ki dopolnjuje Lopezove raziskave o postavitvi znamenitosti na smiselni cilj ali dva. Sestavni del upanja je, da začnete predstavljati dejanja, ki bodo privedla do vašega končnega cilja.

Odvzem

Če ne dovolite rednega časa, da namerno sanjate, se boste morda počutili še bolj v stiski in miopski, ko gre za pozitivno prihodnost. Tako kot nočno sanjanje Omogoča našemu živčnemu sistemu, da nekako 'izganja' veliko nezavednega pritiska, ta vrsta sanjarjenja daje našemu razmišljanju prostor za vključitev vsakodnevnih izzivov ali stisk, s katerimi se srečujemo, zlasti med obupom.

novembrsko zodiakalno znamenje

Odlomek iz knjige  Sledenje čudežu: povrnitev življenja smisla in možnosti v svetu, obsedenem s produktivnostjo   Jeffrey Davis © 2021 Jeffrey Davis, ponatisnjen z dovoljenjem avtorja in založnika, Sounds True, Inc.