Ta ena preprosta poteza pove vse o vaši mobilnosti

Ne glede na to, ali želite le vstati iz postelje brez škripanja ali pa ste si zadali cilj preteči naslednji letni maraton v svojem mestu, je mobilnost pomembna za vsakega človeka v vseh življenjskih obdobjih. Pionirji mobilnosti Kelly Starrett in Juliet Starrett, J.D. , definirajo mobilnost kot »harmonično zbliževanje vseh elementov, ki ti omogočajo svobodno in brez napora gibanje skozi prostor in življenje«. In kdo si ne želi več tega? Na srečo vam ni treba biti določene starosti ali biti olimpijec, da bi se kvalificirali. V svoji težko pričakovani knjigi, Zgrajen za premikanje , Starrettovi ponujajo preproste in preizkušene prakse, ki lahko pomagajo kdorkoli izboljšati njihovo mobilnost. Prakse mobilizacije, dihalne tehnike za lajšanje stresa, prehranski nasveti – ta knjiga je polna modrosti, ki vsem s telesom (to ste vi) pomaga pri boljšem gibanju.

Oglejte si Zgrajen za premikanje (in preizkusite lastno mobilnost!) v spodnjem odlomku. Če želite kupiti svoj izvod, kliknite tukaj !

Odlomek iz Zgrajen za premikanje

Sezuj si čevlje. Tako je: obuti se. Sedaj sledite tem navodilom: Na območju brez ruševin stojte z eno nogo prekrižano pred drugo. Ne da bi se karkoli oprijeli (razen če se počutite zelo nestabilno), pokrčite kolena in se spustite na tla, dokler ne sedite v položaju s prekrižanimi nogami. Zdaj se iz istega položaja s prekrižanimi nogami nagnite naprej z iztegnjenimi rokami pred seboj za ravnotežje in se dvignite od tal – če je mogoče, ne da bi položili roke ali kolena na tla ali uporabili kar koli drugega za podporo.

Zdaj ste pravkar opravili tako imenovani test Sit and Rise. Torej, kako ti je šlo? Ne skrbite, če vam ni uspelo. Na televiziji ni javnega sporočila, ki bi vam povedalo, da morate vaditi vstajanje in spuščanje s tal. Zdravniki tega nikoli ne omenjajo. Fitnes trenerji imajo druge ribe za cvreti. Toda sposobnost sedenja in vstajanja brez podpore je edinstven način, da ugotovite, ali imate telo, ki je dinamično in se lahko giblje na načine, zaradi katerih se boste počutili žive – in vam celo pomagalo, da ostanete živi dlje. Razlog, da izpostavljamo preizkus sedenja in vstajanja, je ta, da vas želimo spodbuditi k razmišljanju o tem, kaj pomeni vstajanje in spuščanje s tal: mobilnost. 'Mobilnost' je nekakšen čuden izraz, ki se nanaša na nekaj zelo lepega: harmonično zbliževanje vseh elementov, ki vam omogočajo, da se svobodno in brez napora premikate skozi prostor in življenje. Vse je sinhronizirano – vaši sklepi, mišice, kite, vezi, fascije, živci, možgani in ožilje, ki teče skozi telo.

Program v naši knjigi – in naše življenjsko delo – obravnava to celotno mrežo gibalnih komponent. Izkoriščanje njegove moči vam bo pomagalo doseči okretnost, lahkotnost in hitrost koraka, medtem ko boste premagali omejitve, togost in bolečino. In v nasprotju s tem, kar bi morda pričakovali, doseganje dobre mobilnosti ne zahteva vadbe. Brez kardia. Brez vadbe za moč. Namesto tega gre za niz preprostih dejavnosti, ki povečajo vašo sposobnost prostega in lahkotnega gibanja in s tem izboljšajo tudi vse sisteme v vašem telesu (prebavni, krvni obtok, imunski, limfni), na katere vplivate, če se sami premaknete. Uporabljate infrastrukturo svojega telesa, da ne izgubite infrastrukture svojega telesa.

Izhodišče naše knjige, Zgrajen za premikanje , je preprosto: 10 testov + 10 fizičnih vaj = 10 načinov, kako izboljšati svoje telo. Predstavlja elemente dobrega počutja, za katere večina ljudi še nikoli ni slišala, in jih vpleta v načrt, ki ga lahko vsak uresniči v takšni ali drugačni obliki.

Morda se ne zdi, da imata 23-letni gorski kolesar olimpijskega kalibra, ki se je prvič poškodoval, in 68-letna babica boomer, katere sklepi škripljejo, kaj skupnega, vendar oba potrebujeta enako osnovno vzdrževanje mobilnosti — načine za obravnavanje, ohranjanje in izboljšanje naravnega človeškega fizičnega stanja. Morda je vaš cilj preplavati razburkan oceanski kanal, kot je mornariški tjulenj, ali preteči newyorški maraton. Morda si samo želite, da bi po maratonskem brskanju po internetu lahko vstali izza pisalne mize, ne da bi začutili zbadanje v hrbtu, ali da bi se valjali po travi s svojimi otroki ali vnuki. V vsakem primeru vam bo ta knjiga v pomoč. In verjemite nam, počutili se boste dobro.

535 angelsko število

1. Razumevanje, kako sta obseg gibanja in položaj telesa povezana z zdravjem, lahkotnostjo gibanja in prisotnostjo (in odsotnostjo) bolečine
2. Merljiva in ponovljiva diagnostika, ki vam bo pomagala oceniti vaše trenutno stanje, kam morate iti in kako boste tja prispeli
3. Mobilizacijske tehnike za zmanjšanje togosti in odpravljanje bolečine
4. Vpogled v to, kako pogosto sedite, stojite in hodite – in zakaj je to pomembno
5. Ideje za ureditev vašega okolja za spodbujanje zdravih navad
6. Strategije za boljši spanec
7. Preprosti načini, kako v svojo prehrano vnesti več mikrohranil in beljakovin, ter navodila o stvareh, za katere mislite, da morate jesti, a jih ne bi smeli
8. Znanje, kako z dihanjem doseči boljšo mobilnost, splošno dobro počutje in lajšanje stresa
9. Komplet prve pomoči pri težavah z mehkimi tkivi. Če te kaj boli, kaj narediš?
10. Temeljito znanje o tem, kako sami izvajati osnovno vzdrževanje

Ta odlomek je bil nekoliko prirejen iz Built to Move Kelly Starrett in Juliet Starrett. Avtorske pravice © 2023 Kelly Starrett in Juliet Starrett. Vse pravice pridržane. Nobenega dela tega odlomka ni dovoljeno reproducirati ali ponatisniti brez pisnega dovoljenja založnika.