Ta hranila podpirajo vaše možgane in kožo hkrati (+ seznami živil)

Možgani in koža so globoko prepleteni prek os črevesje-koža-možgani 1 . To povezavo so proučevali v zadnjih nekaj desetletjih, pri čemer so raziskovalci izrisali vse načine, kako trije organi vplivajo drug na drugega. 

Na primer, stres močno vpliva tako na kožo 2 in črevesje 3 : lahko sproži vnetje na obeh območjih, kar povzroči različne skrbi.

In tisto, s čimer hranimo naše črevesje, ima lahko veliko vlogo pri našem kognitivnem zdravju in zdravju kože – saj je raziskava pokazala, da lahko prava hranila pomagajo preprečiti kognitivni upad in prezgodnje staranje kože. 

pomen 345

In morda ne tako naključno, izkazalo se je, da je več hranil, ki so dobra za zdravje možganov tudi blagodejno za kožo. 

Resveratrol

Resveratrol je polifenol, razred antioksidantov, ki ima veliko koristi za dolgoživost. 

V prvi vrsti je to močan antioksidant. Raziskave kažejo, da lahko osvobodi telo reaktivnih kisikovih vrst 4 (ROS) in drugimi prostimi radikali za boj proti oksidativnemu stresu.

Zanimivo je, da znanstvena ocena iz British Journal of Pharmacology domnevajo, da sposobnost resveratrola, da nevtralizira proste radikale, ni posledica njegovih neposrednih lovilnih sposobnosti (kako deluje večina antioksidantov), ​​temveč njegove vlogo pri modulaciji genov , ki deluje na ravni DNK.

Še posebej pomembno je tudi za dolgoživost: raziskave kažejo, da  uravnava in ščiti mitohondrijsko zdravje in biogenezo (tj. sinteza mitohondrijev), ki je pomembna tako za možganske kot kožne celice. (No, vse celice – vendar ta članek govori o koži in možganih.)

Posebej za kožo je hranilo odlično iz več razlogov. Prvič, antioksidativne lastnosti lahko pomagajo kožnim celicam pri boju proti poškodbam prostih radikalov. Na primer, ena študija je pokazala, da se je izkazalo, da pomaga koži pri odzivanju na UV-izpostavljenost in prosti radikali 5 . 

Kar se tiče možganov, je to tisto, kjer to hranilo resnično blesti: dokazano je, da resveratrol podpira spomin , razpoloženje 6 , in kognitivno funkcijo 7 in povečati pretok krvi v možgane 8 .

Pravzaprav je zato pogosta sestavina v. 

Če želite v svojo prehrano vnesti več resveratrola, si oglejte ta živila:

• grozdje
• maline
• arašidi
• Borovnice
• Pistacije 
• Zdravo, močno prehrano lahko dopolnite tudi z dodatki, ki vsebujejo resveratrol, kot je dobro zaokrožen multivitamin .

Omega-3

Pridobivanje ustreznih zdravih maščob je bistveno za kožo in možgane. Čisto dobesedno: Omega-3 maščobne kisline so vrsta polinenasičenih maščob.

Omega-3 ALA rastlinskega izvora je esencialna, kar pomeni, da ima dnevne prehranske potrebe 9 in ga morate dobiti bodisi s hrano bodisi z dodatki, ker ga telo ne more proizvesti samo.

Dokazano je tudi, da te maščobne kisline spodbujajo kognicijo skozi vse življenje 10 , ki zagotavlja zaščitni učinek pred vnetnimi nevrodegenerativnimi boleznimi.

32 angelsko število

Pravzaprav se DHA (vrsta omega-3) nahaja v sivi snovi v možganih (to je področje, ki obdeluje informacije, zato je zelo pomembno). Raziskave kažejo, da lahko uživanje DHA  spodbujajo mentalno ostrino in kognitivno funkcijo 11 . 

Kar zadeva kožo, ima hranilo antioksidativni učinek, ki lahko pomaga v boju proti oksidativnemu stresu in zmanjša vnetje. En celovit pregled 38 študij je pokazal, da dodatki omega-3 pomagajo uravnotežiti vnetni odziv kože 12 .

Bistvenega pomena je tudi za obnovo kožne pregrade. Raziskave so pokazale, da lahko pomaga zdravljenje transepidermalne izgube vode (TEWL) 13 in podpira hidracijo kože. 

Omega-3 je mogoče najti v rastlinskih in morskih virih, kot so spodnji:

27. april sign

• Losos
• tuna
• postrv
• Skuša
• Sardine
• Avokado
• Morske alge
• orehi
• Če težko zaužijete dovolj omega-3 v svoji prehrani po naravni poti, dopolnite z visokokakovostnimi omega-3 dodatek lahko pomaga podpirati vaše naravne ravni. 

vitamin D 

Končno imamo vitamin D, ki deluje kot vitamin in predhormon. Najbolj znan je po svoji vlogi pri zdravju kosti, vendar se je izkazalo, da hranilo igra številne druge vloge v telesu – vključno (uganili ste!) za možgane in kožo. Ampak na žalost, večina Američanov 14 imajo pomanjkanje vitamina D v prehrani in mnogi nimajo dovolj vitamina D ali ga primanjkuje.

Za kožo lahko vitamin pomaga pri hidraciji kože - in njegovo pomanjkanje lahko dejansko povzroči suhost. Eno randomizirano kontrolirano preskušanje v reviji Hranila našli razmerje med pomanjkanje vitamina D in suha koža 15 : Raziskovalci so odkrili, da so imeli udeleženci z nižjo ravnjo vitamina D tudi nižjo povprečno vlažnost kože.

Zadostnost vitamina D je prav tako blizu povezana s kognitivnim zdravjem , kar je verjetno povezano s tem, kje so nameščeni receptorji za vitamin D (VDR). po vsem živčnem sistemu 16 . 

Pravzaprav so raziskave pokazale, da pomanjkanje vitamina D vpliva na kognitivno funkcijo , delovni pomnilnik in celo razpoloženje . Ena študija je pokazala, da ko posamezniki dosegli zadostnost 17 , imeli so boljšo globalno kognicijo (tj. celotno kognitivno funkcijo), daljši razpon pozornosti in boljšo natančnost pozornosti.

Pravzaprav sintetiziramo vitamin D skozi našo kožo od sonca, vendar ima ta pot več pomanjkljivosti – in sicer poškodbe zaradi UV žarkov. Hrana je tudi možnost, vendar je lahko težko zaužiti dovolj vitamina D s prehrano, zato bodite opozorjeni.

• Ojačano mleko in mlečni izdelki
• Jajčni rumenjak
• Jetra
• sir
• Gobe
• Večina ljudi se obrne na dodatke – tukaj je seznam naših priljubljenih

Odvoz

Obstaja stara navada, ki pravi, da morate izbrati bodisi lepoto bodisi pamet – to nekako ne moreš imeti obojega. No, glede na znanost lahko: Preko osi črevesje-koža-možgani so hranila, ki so koristna za možgane, koristna tudi za možgane in obratno.

Želite več vpogleda v povezavo med možgani in kožo? Preberite vse o tem pri holističnem dermatologu .