Ta hranila so ključna za diverzifikacijo črevesnega mikrobioma, ugotavlja raziskava

Če obstaja ena stvar, ki bi ji lahko vsi namenili malo več pozornosti, je to čudoviti svet našega črevesnega mikrobioma – ki nam pomaga narekovati naše prebavno zdravje, razpoloženje, imunski odziv in še veliko več.

Prehranjevanje črevesju prijazna prehrana je eden najučinkovitejših načinov za spremembo vaše mikrobiote. In glede na pregled raziskave v Journal of Functional Foods 1 , če želite uravnotežiti svoj biom, je nalaganje sestavin, bogatih z antioksidanti, ključno.

Preučevanje povezave med antioksidanti in zdravjem črevesja

Medtem ko je bilo opravljenih veliko raziskav o tem, kako ogljikovi hidrati, vlaknine in beljakovine vplivajo na črevesni mikrobiom, se je ta pregled osredotočil izključno na antioksidante, ki so v črevesnem prostoru sorazmerno premalo raziskani.

29. maja horoskopsko znamenje

Za ta pregled so raziskovalci s sedežem predvsem v Aziji in Združenem kraljestvu prečesali obstoječe raziskave, da bi podali bolj dokončno izjavo o vplivu antioksidantov na črevesni mikrobiom.

Avtorji pišejo, da antioksidanti v bistvu 'lovijo proste radikale' v telesu. Če imamo preveč prostih radikalov in premalo antioksidantov, to vodi v oksidativni stres – stanje, ki škodljivo za našo kožo , spoznanje , in – uganili ste – naše črevesje. 'Številne študije poročajo, da lahko dolgotrajna izpostavljenost reaktivnim kisikovim vrstam (ROS) povzroči mikrobna disbioza 2 ,' piše v študiji, in ta disbioza (v bistvu neravnovesje med dobrimi in slabimi bakterijami) lahko prispeva k številnim težavam z GI, pa tudi k kronični utrujenosti, vnetju, intoleranci na hrano in celo boleznim, kot so bolezni srca in ožilja, rak , diabetes in debelost.

16. maja zodiak

To pomeni, da je povečanje vnosa antioksidantov dobra strategija za zmanjšanje oksidativnega stresa in izboljšanje zdravja črevesja.

Kako povečati vnos antioksidantov

The Journal of Functional Foods pregled nadaljuje z razlago, kako imajo različni viri antioksidantov – kot so karotenoidi, polifenoli, askorbinska kislina in minerali, kot sta cink in selen – edinstvene koristi za zdravje črevesja. To pomeni, da je koristno, če si na krožnik naberete raznovrstno hrano, bogato z antioksidanti. Eden preprostih načinov za to je, da 'pojeste mavrico' in se odločite za množico pisanih sestavin, saj je barva povezana z antioksidativno zmogljivostjo v nekaterih vrstah sadja in zelenjave.

Uvedba prehranskih dopolnil v vašo rutino je še en način za ohranjanje vaše mikrobiote v vrhunski formi. Lahko se odločite za dodatek, ki izolira močne antioksidante, kot je vitamin C in cink ali vsebuje z antioksidanti bogate sestavine, kot je npr kurkuma — kar je bilo dokazano nevtralizira proste radikale in ščiti telo pred oksidativnim stresom.

Avtorji ocene ugotavljajo, da je še posebej pomembno dati prednost sestavinam, bogatim z antioksidanti, po obdobjih slabega zdravja črevesja, na primer po jemanju antibiotikov ali uživanju veliko okusnih (vendar ne tako črevesju prijaznih) sladkarij in visoko predelane hrane.

88 angelsko število

Odvoz

Nalaganje različnih živil in dodatkov, bogatih z antioksidanti, je ključno za ohranjanje črevesnega mikrobioma močnega in raznolikega, potrjuje nov pregled. Čas za mavrična solata , kdo?