Ta navada lahko olajša anksioznost v samo 10 minutah (tako pravi nevroznanstvenik)

Nevroznanstvenik Wendy Suzuki, dr. avtorica Dobra tesnoba , rada raziskuje tisto, za kar meni, da je 'zelo, zelo praktična nevroznanost.' Kar zadeva zmanjšanje anksioznosti, nadaljuje: 'Katera je najmanjša najmočnejša dejavnost, ki jo [ljudje] lahko storijo, da zmanjšajo svoje ravni [tesnobnosti]?' pravi na podcast mindbodygreen . Ali preprosto povedano: kako lahko dobite največ za svoj denar?

Razpravljali smo o tem, da je Suzuki zdrav za možgane recept za smoothie in naklonjenost do čajne meditacije (oboje je tudi praktična nevroznanstvena navada, bi morali dodati) – in zdaj smo spet z eno od njenih preprostih, a globokih tehnik. Dovolite Suzukiju, da razloži moč zavestnega pogovora.

Kako zmanjšati tesnobo s premišljenim pogovorom

Suzuki, profesorica nevrološke znanosti in psihologije na Univerza v New Yorku , je ustvarila hiter laboratorijski eksperiment: študente je povabila k 10-minutnemu čuječemu pogovoru o njihovih najljubših počitnicah – nevtralni, a pozitivni temi – z enim od njenih raziskovalcev. Edini parametri? »To je le pogovor, za katerega se usposablja moj študent poslušaj te globoko ,' deli.

Potem, ko so učenci razmišljali o izkušnji, so opazili velike koristi, če imate nekoga, s katerim se lahko povežete. Suzuki pripoveduje: '[Rekli so] 'Tako lepo je bilo imeti pogovor, v katerem me je nekdo resnično poslušal in postavljal vprašanja o tej izkušnji, ki se mi je zdela koristna.'' Ne samo, da spomini na počitnice sami pričarajo pozitivna čustva (ki lahko pomagajo izboljšati razpoloženje), vendar globlja izmenjava med dvema osebama lahko gojijo občutke potrjevanja – kar pa Suzuki pravi, da lahko pomaga zmanjšati stres.

Omeniti moramo, da je Suzuki videl te prednosti v laboratorijskem okolju med dvema osebama, ki sta se srečala prvič. 'Še lažje je to narediti z nekom, ki ga poznate,' pravi. Če želite vaditi čuječ pogovor v svojem življenju, je tukaj vaša domača naloga: 'Resnično bodite prisotni,' pravi Suzuki. 'Poglobljeno poslušajte, bodite radovedni, postavljajte vprašanja in navedite časovnico.'

Na primer, Suzuki je svojim učencem namenila 10 minut, vi pa bi lahko posvetili 15 ali 20 minut razpravi o počitnicah ene osebe, preden zamenjate zgodbi. Ne glede na vašo časovnico poskrbite, da boste prostor napolnili z zanimivostmi, nadaljnjimi dejanji in podrobnostmi. 'To je res pomembno.'

Odvoz

Ko gre za pogovor, naše privzeto ni vedno, da vadimo takšno poslušanje: 'Začnete se zavedati, koliko površnih pogovorov [imamo],' pravi Suzuki. 'Zavestno komuniciranje z drugo osebo pomeni poslušanje zaradi nje same in ne le čakanje na odgovor.'

bik ženska vodnar moški

Čeprav je pomembno, da se pogovorite z usposobljenim strokovnjakom, če so ti občutki močni, vam lahko pomaga premišljen pogovor zmanjšati občutke tesnobe za vse vpletene strani – ključno je, da si vzamete čas za prisotnost in resnično poslušanje.