Ta 'nedolžna' navada pred spanjem resno vpliva na vaše ravni melatonina

Čeprav nekateri ljudje to poznajo kot dodatek za spanje , melatonin je pravzaprav hormon, ki ga naše telo naravno proizvaja, da nas pripravi na spanje. Melatonin (ali hormon teme), ki se sprošča kot odziv na šibko svetlobo, pošlje signal, da je čas za počitek. V idealnem primeru se bodo ravni melatonina dvignile po sončnem zahodu, dosegle vrh okoli 2. do 4. ure zjutraj in padle z jutranjo svetlobo. To velja za zdravo, stabilno cirkadiani ritem -vendar številni vidiki naših sodobnih rutin to odvrnejo.

Znanost ugotavlja, da lahko zlasti ena navada pred spanjem resnično vpliva na endogeno (naravno) proizvodnjo melatonina. In to je nekaj, kar večina od nas počne vsako noč brez pomisleka.

Zakaj je uporaba telefona ponoči tako grozna za melatonin in kakovost spanja.

Če še zadnjič pogledate svojo e-pošto ali brskate po družabnih virih pred spanjem, se morda zdi dovolj nedolžno, vendar raziskave ugotavljajo, da lahko resnično vpliva na proizvodnjo melatonina.

'Svetle luči [telefona] našemu telesu ne dovolijo, da bi proizvedlo potreben melatonin, da bi lažje zaspali,' Sudeep Singh, MD, internist z Apprize Medical , pove mindbodygreen. Dejstvo, da držimo telefone blizu obraza, stvari samo poslabša, saj naše oči preplavi z modro svetlobo, ki zavira melatonin.

Po navedbah obsežen sistematični pregled o povezavi med svetlobo in spanjem študije še naprej ugotavljajo, da lahko modra svetloba mobilnih telefonov negativno vpliva na izločanje melatonina ponoči. En poskus iz leta 2021, objavljen v reviji Ure in spanje šli še korak dlje, da bi preučili, kako uporaba mobilnega telefona vpliva na splošno kakovost spanja. Potem ko je 33 moških pred spanjem bralo na svojem mobilnem telefonu ali iz fizične knjige, jih je telefonska skupina imela bistveno manj globok spanec s počasnimi valovi zgodaj ponoči kot knjižna skupina. Ločeno raziskave na študentih medicine ugotovili, da je pri tistih, ki so čez dan več uporabljali telefon (ne glede na čas), večja verjetnost, da bodo imeli moten cirkadiani ritem z nepredvidljivimi ravnmi melatonina.

Ko naše telo ne proizvede dovolj melatonina, se počutimo budni v času, ko bi morali spati – kar nas lahko privede do tega, da se za hitro rešitev zanesemo na dodatek melatonina. Vendar ne samo jemanje melatonina kot dodatek za nočni spanec ne deluje za večino ljudi ; lahko odvrže vaše telo sposobnost proizvajanja lastnega melatonina čez čas.

26 angelsko število

'Večina domnevnih koristi jemanja melatonina je anekdotičnih in čeprav je to eden najbolj priljubljenih pripomočkov za spanje, je le malo dokazov, ki bi podpirali uporabo melatonina, razen če imate posebne pogoje ali okoliščine,' ugotavlja Christina Graham, R.N., diplomirana medicinska sestra. in Noom trener .

Najboljši način, da zagotovite, da so vaše ravni melatonina vsak večer na nižji ravni, je, da sprejmete ukrepe za podporo naravnemu proizvajanju hormona v telesu.

Kako spraviti raven melatonina nazaj na pravo pot.

Slišali ste že prej, a upajmo, da imate zdaj nekaj več konteksta o tem, zakaj je to tako dober nasvet za spanje: nehajte uporabljati mobilni telefon pred spanjem!

podpora za spanje+

(358)

Zmanjšajte svojo izpostavljenost modri svetlobi ponoči tako, da izklopite zaslone vsaj eno uro, preden želite zaspati. Če boste zatemnili vse luči v vašem domu, boste dodatno pripravili temelje za dvig ravni melatonina. Če res ni mogoče prekiniti povezave pred spanjem, Graham ugotavlja, da vklop filtra modre svetlobe na vaših napravah ali nošenje para modra očala bi moralo tudi malo pomagati.

Profesionalni nasvet: Kot podpredsednik za znanstvene zadeve pri mbg Ashley Jordan Ferira, dr., RDN , predhodno pojasnjeno v epizodi oddaje podcast mindbodygreen , lahko nekatera živila in dodatki dodatno podpirajo naravno proizvodnjo melatonina v telesu. Tej vključujejo izvleček trpke češnje tako dobro, kot magnezij , esencialni mineral, ki ga boste našli v mbg-jih podpora spanju + dodatek . Ta nehormonska formula deluje z vašim telesom in izboljša kakovost spanja in olajšajo hitrejše zaspanje in globlji spanec vso noč.*

sep 4 zodiak

Odvoz.

Pomikanje po telefonu v postelji se morda zdi dovolj nedolžno, vendar lahko ta navada zmoti proizvodnjo melatonina v telesu in pri tem ovira vaš spanec. Ugasnitev zgodaj zvečer in jemanje dodatka za podporo melatonina, npr podpora za spanje+ vam lahko pomaga dremež hitreje, kot če rečete 'Siri, odpri TikTok.'*

podpora za spanje+

(358)

Delite S Prijatelji: