Ta običajna tehnika »pomirjanja« bi vas lahko dejansko še bolj obremenjevala

Čeprav se trudimo, se stresu včasih preprosto ne moremo izogniti. Dobra novica je, da obstaja veliko tehnik pomirjanja, ki jih lahko izvajate, ko pride do živcev, vključno s preprostim delom z dihom. Toda po mnenju nevroznanstvenika in profesorja na Stanfordu Andrew Huberman, dr. , obstaja pogosta napačna predstava o dihanju za zmanjšanje stresa, kar je razložil v epizodi Zlom Mayima Bialika podcast.

Zakaj se morate izogibati enemu globokemu vdihu + kaj storiti namesto tega

Kako pogosto smo slišali nasvet, naj globoko vdihnemo, ko smo pod stresom? Vseprisotno je in logika je skoraj tam; vemo, da lahko enakomerno dihanje pomaga aktivirajte svoj parasimpatični živčni sistem 1 (nasprotje od boja ali bega), tako da se lahko začne z enim globokim vdihom, kajne?

marec 4. zodiakalno znamenje

Ne ravno. Kot pojasnjuje Huberman: 'Če ste pod stresom, jemanje globok vdih ni najboljša rešitev. Če samo globoko vdihnete, boste dejansko povečali srčni utrip s procesom, imenovanim respiratorna sinusna aritmija.'

Namesto tega predlaga dvojni vdih skozi nos in dolg, podaljšan izdih, prav tako skozi nos. '[To] je daleč najboljši način in ni vdor – to počnete, ko ste v klavstrofobičnem okolju, in to počnete vsake eno do tri minute med spanjem,' ugotavlja.

Huberman pojasnjuje, da ko izvajate to tehniko (ki jo imenuje 'fiziološki vzdih'), naravno aktivirate nevronska vezja v možganih in telesu, ki preidejo iz simpatičnega tonusa – budnosti in stresa – na parasimpatičnega. 'In za večino ljudi,' dodaja, 'potrebuje samo en tako imenovani fiziološki vzdih, [da] se popolnoma vrnejo v umirjeno stanje, in to je, kolikor vem, najhitrejši način, da se iz stresa spremenite v umirjenost. .'

Drugi nasveti za hitro pomiritev

Ker nikoli ne škodi imeti peščico možnosti, ko nastopi stres, nekatere druge pomirjujoče metode, na katere se lahko naslonite v tem trenutku, vključujejo premikanje telesa, vročo ali hladno prho in odhod ven na svež zrak. Oglejte si naše popoln vodnik po tehnikah hitre pomiritve za več idej .

Odvoz

Če ste kadar koli globoko vdihnili ste pod stresom neuspešno, boste morda raje želeli poskusiti to metodo, ki so jo odobrili nevroznanstveniki. Združite ga s svojimi drugimi najljubšimi tehnikami za zmanjševanje stresa za takojšen val umirjenosti.

20. november zodiak