Ta pomirjujoča tehnika je 10-krat boljša od afirmacij za spopadanje z anksioznostjo

Tukaj pri mindbodygreenu smo obširno pisali o moč afirmacij podpirati naše namere in usmerjati, kako se pokažemo. Morda ste se tudi vi odločili, da se boste zanašali na jutranje afirmacije, da bi se spopadli z naraščajočim stresom in preobremenjenostjo.

In poglejte, z vsem srcem verjamemo, da ponavljanje teh pozitivnih izjav lahko pomembno vpliva na vaše počutje čez čas, vendar obstajajo določeni primeri, ko afirmacije niso nujno idealen protistrup.

Po mnenju pooblaščenega kliničnega psihologa Chloe Carmichael, dr. afirmacije morda niso najbolj koristne, ko se spopadate s stresom v tem trenutku.

30. december zodiak

Namesto tega je ponudila tehniko zamenjave misli v prejšnji epizodi podcast mindbodygreen , ki vam lahko pomaga prizemljiti, kadar začutite, da vas prevzema živčna energija.

Spodaj poiščite podrobnosti o tem, kako natančno uporabiti to prakso - to niso vaše povprečne trditve.

Kako uporabiti zamenjavo misli za obvladovanje

Po Carmichaelu je zamenjava misli učinkovita tehnika, s katero se osredotočite na sebe v trenutkih nelagodja. Na primer: Recimo, da ste pod stresom zaradi svoje službe. Da bi ustavili premlevanje o vsem, kar bi lahko šlo narobe, predlaga, da te negativne misli zamenjate s 100-odstotno natančno izjavo, ki se premika naprej.

V tem primeru je lahko zamenjava misli: 'Ne glede na moj status v službi vem, da lahko poskrbim zase in se lahko zanesem name,' pravi Carmichael. 'Ponovi to nekajkrat.'

242 angelsko število

Ste pripravljeni na drugega? Recimo, da ste zelo nervozni zaradi predstavitve. Carmichael predlaga, da svoje misli zamenjate z naslednjim: 'Zelo dobro sem se pripravil, kot vedno, in lahko prenesem vse manjše kolcanje.' V bistvu si govorite, kaj je logično in resnično, namesto da bi se osredotočili na trditve, ki so lahko bolj ambiciozne – zaradi katerih se lahko počutite še bolj nelagodno.

Če želite resnično obravnavati svoje nervozne misli, morate najprej razumeti, za kaj gre, pojasnjuje Carmichael. 'Afirmacije so včasih lahko ambiciozne. Oseba lahko reče nekaj takega, V službi se počutim močnega in varnega, ko v resnici morda ne... Samo ponavljanje tega vam ne pomaga, da postanete močni in varni v službi, poleg tega se lahko počutite eskapistično.« Medtem ko so zamenjave misli, ugotavlja ona, »100-odstotne resnično in natančno v tem trenutku.'

Zato je, ko gre za ustvarjanje lastnih miselnih nadomestkov, pomembno zagotoviti, da so nedvomno točni, da jih vaši možgani ne morejo kadar koli ovreči. se začne pojavljati živčna energija . 'Preden se odločite za zamenjavo misli, naredite namerno sejo lukenj, kjer poskušate povedati, Ali obstaja kakšen scenarij, kjer to ne bi bilo res? oz Kako lahko to res izboljšam? zato se počuti kot nepredušna zamenjava misli,' dodaja. 'In potem uporabiš to nepredušno zamenjavo misli, ko začneš dobivati ​​določene negativne, neprilagodljive misli.' 

Odvoz

Če želite, razmislite o pripravi posebnih, natančnih zamenjav misli, da bi se spopadli s trenutki nelagodja.

332 angelsko število

Seveda, če tehnika ne deluje povsem ali se vam zdi stiska previsoka, se pogovorite s strokovnjakom, če lahko. Toda po mnenju Carmichaela je to precej močno orodje: 'To je morda najboljša tehnika [za anksioznost],' pravi. 'Včasih celo bolje kot dobro staro globoko dihanje.'

Potrebujete še več predlogov za obvladovanje stresa? Tu so naši najboljši nasveti, od hrane do dodatkov do vsakodnevnih navad, ki lahko pomagajo znižati kortizol .