Ta spalna rutina pomaga nevroznanstveniku, da se najbolje spočije

Kot otrok sem imel veliko zelo živih sanj. Mnogi od njih so bili prijetni ali nevtralni, nekateri pa so bile nočne more, ki so bile takrat zelo strašljive. Zaradi tega res nisem marala spati, ker me je bilo strah biti sama v temi. Potem, ko sem bil star približno 10 ali 11 let, sem se naučil, kako naj diham po svoje. Začel sem dihati tako, kot sem mislil, da diham med spanjem, tako da sem poslušal druge ljudi, kako dihajo, ko spijo (dolgi počasni vdihi in izdihi). To mi je resnično pomagalo, da sem začel vsako noč bolje spati in hitreje zaspi . Veliko sem tudi zaspal ob klasični glasbi, kar mi je pomagalo.

Medicinska šola je bila naslednja faza življenja, ki me je resnično naučila, kako priti v posteljo – kadarkoli in kjer koli. Toda moj spanec ni bil tako globok ali krepčilen, ker sem vedno zaspala v skrbeh, da me bodo poklicali, da bi poskrbela za nujne primere. Trajalo je nekaj let po tem, ko nisem bil več 'dežurni doktor', da sem lahko zaspal brez te skrbi, kar je zagotovo vplivalo na globino in kakovost mojega spanca veliko bolje, ker sem se počutil dovolj varno pustim se globoko .

Dandanes se običajno najbolje naspim po dobri vadbi ali dolgi vožnji s kolesom ter v petek in soboto zvečer, ko naslednji dan nimam veliko obveznosti. Moje največje ovire pri spanju so premalo gibanja čez dan, nedokončano delo v mislih in delo prepozno brez ustreznega počitka.

junij je kakšen znak

Dober spanec mi omogoča, da vsak dan brez strahu varno premikam meje tega, kar sem mislil, da sem sposoben. Prav tako mi daje energijo, da sem hvaležen za izzive, ki mi pomagajo rasti v boljšo, močnejšo osebo.

• Povprečno število ur spanja na noč: 7
• Idealen čas za spanje: 23:00
• Idealen čas prebujanja: 6 zjutraj
• Osnove nočne omarice: Bralna svetilka, najnovejša dobra knjiga, Apollo™ nosljiv/polnilec , maska ​​za oči
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Bahami na najinem poročnem potovanju v majhni hiši, kjer so majhni valovi butali pod najino spalnico.
• Slaba navada spanja: Gledanje v telefon prezgodaj zjutraj
• Uživanje kofeina: 1 skodelica kave eno uro po tem, ko se zbudite
• Kako spremljam svoj spanec: Naš prstan

19.00: Delovni dan je zvečer in zapiram računalnik, da se začnem umirjati po napornem dnevu.

19:30: Vklopim enega od moji najljubši seznami predvajanja , nastavim svoj Apollo wearable na Social & Open, grem v kuhinjo, si natočim velik kozarec vode in skuham nekaj res okusnega, zdravega in zasluženega. Po celodnevnem delu postanem resnično lačen, še posebej, ko grem na kolo!

21:30: Končam večerjo, pospravim kuhinjo in začnem odhajati v posteljo.

leo ženska devica moški

22:00: Po malem čiščenju hiše in 15 minutah meditativno raztezanje , čas je za umivanje v posteljo.

22:28: Svojo nosljivo napravo Apollo nastavim na Relax & Unwind, da me preklopi v zaspano stanje, stopim v kopalnico, da uporabim zobno nitko, umijem zobe, umijem obraz in navlažim kožo.

22:46: Končno čas za moj najljubši trenutek dneva: branje pred spanjem. Moja najljubša knjiga v zadnjem času je bila Štirje sporazumi avtorja Don Miguel Ruiz. Vsakič, ko jo preberem, se naučim nekaj novega in je izjemno koristna pri delu, ki ga opravljam s strankami.

22:55: Oči so skoraj pretežke, da bi še naprej brali. Samo pod odejo se moram spraviti in ... zzzz ...

6 zjutraj: Zbudite se ob nežnem hummm Rebuild & Recover, ki prihaja iz mojega nosilca Apollo, ki ga nosim na gležnju. To mi pomaga, da se zbudim, ne da bi zbudil svojega partnerja ... večino časa. Upam, da mi bo danes uspelo priti iz spalnice, ne da bi jo zbudil :)

300 angelsko število