Ta subtilni premik spanja lahko zmanjša tveganje za depresijo, ugotovi raziskave

Zgodnja ptica in nočna Ali se izrazi pogosto uporabljajo za opisovanje naših splošnih vzorcev spanja, če pa želite razumeti posebnosti cikla spanja in budnosti, poglejte na kronotip spanja. Poleg spanja raziskave kažejo, da lahko kronotipi spanja vplivajo tudi na človekovo tveganje za depresijo. 

Kateri kronotip spanja je najmanj depresiven?

Študija, objavljena v reviji Jama psihiatrija, analizirali genetske podatke 840.000 ljudi in ugotovili, da so bili tisti, ki so gensko nagnjeni k prebujanju prej manj verjetno je, da bo diagnosticiral depresijo 1 . Po štirih kronotipih bi to pomenilo, da je vsak, ki se identificira kot medveda ali leva, manjše tveganje za depresijo. (Če želite izvedeti, kateri kronotip spanja ste, preberite tukaj .

Če slučajno spadate v kategorijo pozne noči (gledate vas, volkove in delfine), ne stresite. Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko drugi kronotipi zmanjšajo tveganje za depresijo za 23% le tako, da se zbudijo eno uro prej kot običajno. Če se običajno zbudite ob 21. uri, namesto tega prestavite alarm na 8:00 - ta subtilni premik lahko močno spremeni. 

dvojček moški rak ženska

Kako so to našli? 

Da bi bolje razumeli vpliv budnosti, glavni avtor Daglas, M.D., Uporabil testiranje DNK za ogled več kot 340 genetskih različic, ki vplivajo na kronotipe spanja. Po zbiranju teh podatkov so raziskovalci nato preučili še en vzorec genetskih informacij in zdravstvenih kartotek, ki kažejo na velike diagnoze depresivne motnje. 

rak moški dvojček ženska

Na podlagi ugotovitev je bilo jasno, da so ljudje, ki so gensko nagnjeni k dvigu zgodaj, manj verjetno z diagnozo depresije . Čeprav so se predhodne raziskave povezale nepravilni vzorci spanja do depresije in to ugotovil Nočne ote 2 , to je prva študija, ki je natančno določila koliko Čas budnosti osebe bi se moral spremeniti, da bi vplival na njihovo duševno zdravje. 

'Že nekaj časa vemo, da obstaja razmerje med časovnim razporedom in razpoloženjem spanja, toda vprašanje, ki ga pogosto slišimo od klinikov, je: koliko prej moramo preusmeriti ljudi, da vidimo korist?' Avtorica študije Celine Vetter, M.SC, je povedala v sporočilu za javnost. 'Ugotovili smo, da je celo enourni zgodnejši čas spanja povezan z bistveno manjšim tveganjem za depresijo.'

Kako jutro vpliva na razpoloženje?

Čeprav ni jasno, zakaj je manj verjetno, da bi bili zgodnji dvižniki depresivni, nekateri raziskovalci predlagajo, da razširjeni Naravna izpostavljenost svetlobi lahko sproži hormone dobrega občutka in zato izboljšajo razpoloženje. 

19. julij zodiakalna združljivost

Poleg tega ima vzorec spanja, ki se razlikuje od večine drugih ljudi (zlasti v primeru menjave delavcev ) je lahko težko. 'Živimo v družbi, ki je zasnovana za jutranje ljudi, in večerni ljudje se pogosto počutijo, kot da so v nenehnem neskladju s to družbeno uro,' je dejal Daghas. 

Odvzem

Medtem ko obstaja veliko dejavnikov, ki bi lahko določili, da je nekdo prebujan ure, lahko bistveno koristil razpoloženju. Da se poskusite olajšati Postati jutranja oseba , 'Naj bodo dnevi svetli in noči temne,' svetuje Vetter. 'Na verandi si privoščite jutranjo kavo. Hodite ali se vozite s kolesom na delo, če lahko zvečer zatemnite te elektronike.'