Ta vrsta vadbe je A+ za staranje kože, raziskovalne ugotovitve

Vadba je nega kože. Gibanje izboljša obtok , ki pomaga potrebna hranila, kisik in minerale, ki tečejo po celotnem telesu - vključena koža 1 ! Kot rezultat, boste morda opazili zdravo flush, ki ga mnogi opisujejo kot 'sijaj po vadbi.'

Da ne omenjam, vadba izboljšuje duševno zdravje, vaše čustveno počutje in polt Osi črevesja-možganske kože 2 . (Torej bi rekel, da je terapija tudi nega kože.) 

Ne glede na to, kako se odločite za selitev, Vadba je dobro za vašo kožo . Vendar raziskovalci trdijo, da je ena vrsta vadbe posebej koristna za zdravo staranje kože. Kakšna ugibanja? 

Je to najboljša vaja za staranje kože? 

Ko gre za zgoraj omenjeni 'sijaj po vadbi', aerobna vadba ponavadi prejema ves hype. Navsezadnje kardio vam prisili srce, kar spodbuja obtok. Zato so raziskovalci želeli primerjati aerobno vadbo Trening za odpor , slednjih, ki niso bili preučeni tako globoko. 

Torej noter Študija, objavljena v  Znanstvena poročila 3 , Znanstveniki so v dve skupini razdelili 56 zdravih, a neaktivnih japonskih žensk srednjih let: ena skupina je zaključila aerobno usposabljanje, druga pa je 16 tednov dvakrat na dan sodelovala pri treningu odpora. 

škorpijon moški knjižnica

Rezultati: Obe vrsti načrtov vadbe sta izboljšali elastičnost kože in zgornjo dermalno strukturo; Vendar je bilo ugotovljeno, da samo odpornost na debelino povečuje dermalno debelino - in ta strukturna celovitost je ključnega pomena za prožno, čvrsto kožo.

dec 4 znak

Raziskovalci so v vzorcih krvi teh udeležencev posebej našli molekule, imenovane BigLecuns povezan s trdnostjo kože 4 . Na drugi strani so ugotovili zmanjšanje molekul, ki zavirajo biglikane, kot citokini.

Tl; dr? Tako kardio kot odpornost proti odpornosti sta vrhunska za zdravo staranje kože, vendar je bilo ugotovljeno, da le trening odpornosti poveča debelino notranje kožne plasti. 

Vadba, osredotočena na kožo

Če vas zanima, kako točno so se udeleženci premaknili, nam omogočimo, da vam prihranimo nekaj časa, ko se česamo skozi raziskavo: 

• Ogrevanje: 5 ponovitev vsakega na naslednjih strojih z utežmi: curl nog, podaljšek nog, curl roke, veslanje, stiskalnik na ramenih in stiskanje prsnega koša. Vsaka poteza je bila izvedena s 50 -odstotno močjo. 
• Glavni program: 3 komplete 10 ponovitev na zavoru nog, podaljšanje nog, zavoj roke, veslanje, stiskalnice in prsni koš, z od 2 do 3-minutnega počitka med nizom.

Raziskovalci ugotavljajo, da so se obremenitve teže v celotni študiji povečale, s 50 -odstotno močjo med sejami 1 in 2, 60 -odstotno moč za seje 3 do 6, 70% za seje 7 do 10 in 75 do 80% za seje 11 do 32. Po tem se je obremenitev povečala za 5% prirasta vsake seje. 

Povečanje obremenitve je pomembno, saj bi morale vaše vadbe sčasoma napredovati. 'Morali bi videti, da se to število postopoma povečuje,' dietetik in fitnes trener Holly Baxter skupno na MindbodyGreen podcast . V nasprotnem primeru morda ne boste videli želenih rezultatov (pusto mišična masa ali prožna, čvrsta koža). 

224 pomen angelskega števila

Ne glede na to, ali sledite zgoraj navedeni vadbi ali poskusite Te vaje, odobrene s trenerjem , samo poskrbite, da spremljate svoj napredek in pospešite svoj cilj. 

Odvzem 

Za tisto, kar je vredno, bo vsaka vadba, ki jo izberete, koristila vaši koži; Dokler vstanete in se premikate, se vam bo zahtevna zahvala. Če pa vas zanima posebej povečanje dermalne debeline, je lahko vadba za odpornost pot.

Smiselno je, če razmišljate o tem: trening moči se zategne in odtegne mišice - zakaj ne bi to storilo enako za vašo kožo?