Te stvari lahko zmanjšate tveganje za razvoj IBD za 61%

Ko gre za preprečevanje avtoimunska bolezen , Normalno se je spraševati, koliko je v resnici pod vašim nadzorom.

Že dolgo vemo, da lahko prehranski in življenjski dejavniki vplivajo koliko Ti dejavniki lahko pomagajo ali poškodujejo. 

Zanimivo je, Ena študija pojasnjuje Kako natančno zmanjšati tveganje za razvoj vnetne črevesne bolezni (KVČB) za kar 61%.

Ti dejavniki življenjskega sloga zmanjšujejo tveganje za KVČB

Najprej pa povzetek na KVČB: Vnetna črevesna bolezen je izraz, ki se uporablja za opis dveh črevesnih stanj, za katere je značilno kronično vnetje in poškodbe GI trakta. Njeni simptomi vključujejo vztrajno drisko, bolečine v trebuhu, rektalno krvavitev/krvavi blato, izgubo teže in utrujenost. Verjetno ste že slišali za te pogoje ali poznali nekoga, ki ga ima.

hudičeva ura 3 33

Prva je Crohnova bolezen, ki lahko vpliva na kateri koli del GI trakta, vendar običajno vpliva na tanko črevo, drugo pa ulcerozni kolitis, ki se običajno pojavlja v debelem črevesju, debelem črevesu in rektumu.

Diagnoza KVČB je lahko spreminjanje življenjske dobe in onesposobitev, medicinski strokovnjaki pa še vedno delajo na razvoju učinkovitega zdravljenja, zato bi vsi imeli koristi od vlaganja v preventivne ukrepe. 

In zdaj, zahvaljujoč novi študiji, vemo malo več o tem, kateri preventivni ukrepi so pomembni in koliko. Študija je vključevala več kot 200.000 odraslih v ZDA in Evropi, in preučevala dejavnike, kot so prehrana (vključno s sadjem, zelenjavo, vlakna , in vnos rdečega mesa), uporaba tobaka, indeks telesne mase (BMI), nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID), raven telesne aktivnosti in spoštovanje nekaterih dejavnikov zdravega življenjskega sloga.

Ugotovilo je, da tisti, ki so na splošno vlagali v dejavnike zdravega življenjskega sloga, kot so uživanje sadja in zelenjave, Dobitek dovolj vlaknin , in se ukvarjajo z redno vadbo - in se na splošno izogibajo nezdravim, kot so visoki BMI in kajenje - bi lahko preprečili približno 61% primerov Crohnovih bolezni in približno 42% primerov ulceroznega kolitisa. 

Kljub temu je imela študija nekaj omejitev. Na primer stres, ki ima znano povezavo do IBD 1 in Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) , ni bil vključen kot eden od dejavnikov življenjskega sloga. Kljub temu, kot Emily W. Lopes , MPH in eden od avtorjev študije, je danes pojasnil Medical News: '... spoštovanje številnih prehranskih in življenjskih dejavnikov, za katere je znano, da so povezani s tveganjem za Crohnovo bolezen (CD) in ulcerozni kolitis (UC), bi lahko preprečili znatno število primerov. '

Kako vsak dan vlagati v preprečevanje KVČB

Če želite podpirati vseživljenjsko zdravje črevesja-ali menite, da imate tveganje za razvoj IBD, IBS ali katerega koli drugega stanja, povezanega s črevesjem-lahko kot vodnik uporabite lekcije študije. Številne dejavnike tveganja je mogoče združiti v tri življenjske navade, ki jih lahko sprejmete za podporo črevesju in splošnega zdravja: 

Jejte več zelenjave

Ali je koreninska ali križna zelenjava, zelenja ali nočne sence , jesti veliko zelenjave je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za optimizacijo zdravja. Zelenjava nudi mikrohranila, antioksidante in vlakna, ki vam pomagajo ohraniti zdravo težo in telesu dati orodja, ki jih potrebuje za učinkovito delovanje. Če niste prepričani, kako pridobiti več zelenjave, poskusite ta skrivnost pridobivanja več zelenja vsak dan. 

Se premikati

Vključevanje v telesno aktivnost vam lahko pomaga ohranjati zdravo težo in je elektrarna, ko gre za zmanjšanje stresa in zdravje imunskega sistema. Tudi, Raziskave kažejo 2 Če imate avtoimunsko bolezen, lahko fizično aktivno pomagate pri obvladovanju svojih simptomov, zmanjšanju utrujenosti in izboljšanju razpoloženja. Lahko začnete s temi 14 enostavnih vadb na domu za vse ravni kondicije. 

Uporabite zdravila brez recepta samo, kadar je to potrebno

Tako kot številni lajšanje bolečin brez recepta tudi nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, lahko škodujejo črevesju, zlasti mikrobiomu. 'Obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da NSAID povzročajo krvavitve, vnetje in razjede v želodcu in tankem črevesju,' pišejo avtorji papirja 3 o negativnem vplivu NSAID na mikrobiom črevesja.

Če želite podpirati zdravje črevesja in preprečiti KVČB, bodite seznanjeni s temi stranskimi učinki in uporabite ta zdravila le, kadar jih resnično potrebujete. Prav tako si lahko prizadevate, da svoje črevesje ponovno uporabite z koristnimi bakterijami z dnevnim probiotikom. Tukaj so Najboljši probiotični dodatki pogledati. 

Odvzem

Študija kaže, da ko gre za preprečevanje vnetne črevesne bolezni, obstaja nekaj življenjskega sloga, ki bi lahko zmanjšali vaše tveganje. Vse se začne z uživanjem zdrave prehrane, dovolj vadbe in podpiranjem zdravja mikrobioma črevesja.