Te ženske so svojo biološko starost znižale na 11 let (ja, res!)

Nove raziskave so pokazale, da so posegi v prehrani in življenjskem slogu pomagali spremeniti biološko starost udeležencev do 11 let — in to v samo osmih tednih! Strategije, ki so jih sprejele ženske v starosti od 45 do 65 let, so bile zasnovane za podporo metilaciji DNA.

Toda preden se poglobimo v posebno prehrano in navade, ki podpirajo dolgoživost, ki so jih te ženske upoštevale, da bi se v bistvu starale nazaj, na hitro pregledajmo, kaj je metilacija DNK in zakaj je pomembna, ko gre za epigenetiko.

Metilacija DNK in zdravo staranje

DNK metilacija je biološki proces, v katerem se metilne skupine pritrdijo na določene segmente DNK.

Je ključna komponenta epigenetike (tj. kako se spremembe v prehrana , življenjski slog in okolje lahko vplivajo na vašo zdravstveno pot s fizičnim spreminjanjem vaše DNK).

Ohranjanje zdrave metilacije DNK je že samo po sebi velik podvig, vendar več kot 50 % Američanov imajo dodaten izziv an Različica gena MTHFR ki lahko neposredno vplivajo na sposobnost njihovega telesa, da aktivira folno kislino, ravni homocisteina in metilacijski cikel na splošno. Poleg DNK in rezultatov dolgoživosti, suboptimalna metilacija lahko vpliva na zdravje in dobro počutje celotnega telesa.

21 pomen angelskega števila

Program prehrane in življenjskega sloga, ki podpira metilacijo

Osemtedenski program prehrane in življenjskega sloga, ki podpira metilacijo, je bil zasnovan tako, da podpira metilacijo DNK v upanju, da bo obrnil biološko staranje. Vključevala je naslednje posege:

• prehrana: Živila z visoko vsebnostjo znanih epinutrientov (tj. prehranskih hranil, ki podpirajo metilacijo DNK), kot so jajca, čiste živalske beljakovine, jetra (ali inkapsuliran dodatek jeter), adaptogeni za metilacijo (npr. kurkuma, zeleni čaj, rožmarin, jagode) in veliko hranil - vključene so bile goste rastline (npr. temno listnata zelenjava, zelenjava iz družine križnic, pesa, bučna in sončnična semena).
• voda: Udeleženci so bili pozvani, naj popijejo osem skodelic vode na dan.
• Dodatki: Vsak dan so jemali probiotike in zelenjavo v prahu.
• Življenjske navade: Udeleženci so bili naprošeni, naj vsaj petkrat na teden telovadijo 30 minut, spijo najmanj sedem ur na noč, se postijo 12 ur po zadnjem obroku na dan in vadijo globoko dihanje dvakrat čez dan.

Povprečna adherenca na vse intervencije je bila 82-odstotna. Raziskovalci so ugotovili, da se je bilo udeležencem najlažje držati diete in protokolov o prehranskih dopolnilih, najtežje pa se je držati življenjskih navad (zlasti prakse globokega dihanja).

Biološka starost je bila analizirana z uporabo epigenetska ura imenovano Horvathova ura. Eden od šestih udeležencev ni opazil nobene spremembe v biološki starosti; pri preostalih petih udeležencih so opazili povprečno znižanje biološke starosti za 4,6 leta. Najmanjše zmanjšanje biološke starosti je bilo 1,22 leta, največje pa 11,01 leta.

Odvoz

Nova serija primerov ugotavlja, da lahko prehrana, ki podpira metilacijo, in dopolnilni režim, bogat z epinutrienti, ter posegi v življenjski slog (npr. kakovosten spanec, ustrezna hidracija, redna telesna dejavnost in dosledna praksa globokega dihanja) povzročijo znatno zmanjšanje biološke starosti v kratek kot osem tednov.

nov 14. zodiak

Poleg probiotikov in zelenjave v prahu lahko dodatek za ciljno podporo metilaciji, kot je mindbodygreen's, ki vključuje ključne epinutriente, predstavljene v tej seriji primerov (tj. vitamine B metilfolat, riboflavin, B6 in metiliran B12 plus betain), dodatno pomaga pri podpori metilacije DNK in splošne dolgoživosti. prizadevanja.*