Te 4 vaje Barre vam lahko pomagajo preprečiti poškodbe in izboljšati ravnotežje

Lepota bare tečajev je priložnost za ravnotežje. Ko se staramo, je ravnovesje nekaj, za kar se običajno zmanjšujemo. Gibljivost gležnja upada in zdi se, da stoji na eni nogi vedno manj. Uravnoteženje ni nekaj, kar pogosto počnemo vsak dan, razen če gre za ravnovesje med delom in življenjem! Pomembno je torej zgraditi moč, da si dovolimo ostati stabilni in močni.

Zakaj je ravnotežje pomembno?

• Za preprečevanje poškodb zaradi padca
• Pomaga našemu telesu pri bolj optimalnem gibanju
• Ohranite telesno zavest in gibčnost
• Podpira stabilnost sklepov

Baletna bare je bila ustvarjena za balerine, ki so se uporabljale kot orodje za podporo, za krepitev moči in prožnosti, da bi se naučene veščine odvzele stran od bare in sčasoma tudi na odru. Plesalci bi v najzgodnejših letih začeli biti obrnjeni proti cevi za največjo oporo, in ko se moč povečuje, se enake veščine izvajajo le z eno roko na cevi. Z napredovanjem baletnega tečaja se vaje na koncu izvajajo v središču sobe in nato po tleh. Končni rezultat je razkazovanje teh spretnosti, okretnosti, moči in prilagodljivosti na odru.

Na tečajih fitnesa Barre se baletni bar uporablja tako, kot bi plesalka, za izboljšanje ravnotežja, prilagodljivost in stabilnost . To je koristno orodje za vadbo ravnovesja v resničnem svetu, ne samo na odru. Baletna palica je med vadbo pripomoček za izgradnjo mišic, potrebnih za ravnotežje, in se lahko sprosti, ko se nabere ustrezna moč. Kdaj uporabo teh veščin zunaj studia , morda ni videti kot vaje, ki se izvajajo v razredu, lahko pa uporabimo enake veščine, da se izognemo poškodbam in da smo bolj gibčni.

Te štiri vaje spodaj vam bodo pomagale stopiti na nogo in se počutiti bolj uravnoteženo!

1.Dvigala pete

Slika avtorjaMichelle Duvall

Ta vaja je namenjena krepitvi stopal in gležnjev, da bi pridobili več temeljne stabilnosti.

Kako:

Začnite stoječi in držite baletno palico ali stol z nogami, malce širšimi od širine bokov, z nogami, ki so zunaj zasukane (to je drugi položaj baleta). Možnost vezave a odporni pas okoli gležnjev ustvariti večji izziv. Nato dvignite pete s tal in spustite nazaj (to se v baletu imenuje 'relevé'). To ponovite 10 do 20 krat.

Nasveti:

• Uprite se dviganju in spuščanju pete.
• Ohranite enakomerno težo, porazdeljeno po nogi.
• Noge naj bodo pri spuščanju pete obrnjene navzven.

dva.Odnos

Slika avtorjaMichelle Duvall

Ta vaja deluje na zadnjične in zadnjične kosti, hkrati pa izziva mišice podporne noge. Izziva tudi mišice ekstenzorja hrbta in jedro.

Kako:

Stojte in se držite za cev z nogami v rahlem zunanjem vrtenju in dotikanjem pete (to je prvi baletni položaj). Desno nogo držite navzven zasučeno, iztegnite nogo za telesom. Dvignite desno nogo s tal in rahlo upognite koleno (to je 'stališče' v baletu). Ko je desna noga v položaju, začnite z majhnimi gibi za 1 cm navzgor in navzdol. To postopek ponovite 20 do 30-krat, preden preklopite na drugo stran.

Nasveti:

• Narišite trebušne mišice.
• Ohranite zunanje vrtenje obeh nog.
• Hrbet naj bo dvignjen.
• Naj bo podporna noga zložena v boku čez gleženj.

3.Zložljivi mavrični loki

Slika avtorjaMichelle Duvall

Ta vaja izziva jedro v drugačni ravnini, pa tudi bočne mišice nog, kar poveča moč nog, ki je potrebna za ravnotežje.

Kako:

Z obema rokama se primite za cev in nato hodite nazaj, dokler telo ne ustvari 90-stopinjskega kota v bokih. Noge in stopala bodo vzporedni. Ko se prepognete na cevi, dvignite desno nogo na stran v višini bokov ali čim višje. Nato potegnite desno nogo čez levo in se dotaknite tal blizu levega kolka. Nato dvignite desno nogo nazaj na desno stran in ustvarite nekoliko mavrični lok. Ponovite 10 do 15 krat in preklopite na drugo nogo.

Nasveti:

• Narišite trebušne mišice.
• Ramena stran od ušes.
• Zadržite zunanjo stegno stoječe noge čez peto.
• Zmehčajte stoječo nogo, da se izognete hiperekstenziji kolena.
• Dvignite rebro v hrbtenico.

Štiri.Pretekle tehtnice

Slika avtorjaMichelle Duvall

S to vajo preizkusite svoje ravnotežje po zaključku prejšnjih vaj in preverite, kako dolgo lahko zdržite.

Kako:

Stojte stran od cevi (po potrebi jo lahko vedno uporabite) z nogami v rahlem zunanjem vrtenju in dotikanjem pete (to je prvi baletni položaj). Z desno nogo obrnjeno navzven postavite nogo, usmerjeno pred levo koleno (v baletu se to imenuje 'passé'). Dvignite roke nad glavo, da uokvirite obraz. Nato dvignite levo peto navzgor (v relevé) in držite ravnotežje. Ostanite tukaj čim dlje! Ponovite na drugi nogi.

okt 30 zodiak

Nasveti:

• Narišite trebušne mišice.
• Ramena stran od ušes.
• Izogibajte se izpihovanju reber.
• Dvignite peto v tele.
• Vključite gluteuse.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: