Ta 15-minutni pretok joge bo sprostil mesece napetosti

Joga je lahko neverjetno orodje za pomiritev stres in tesnoba. Če v svojo dnevno rutino dodate celo kratko zaporedje joge, boste lahko ostali osredotočeni in brez vsesplošnega tesnobnega razmišljanja. Vadba zjutraj vam bo pomagala, da začnete dan z mesta mirnosti in jasnosti. Zvečer boste vadili, da se boste razbremenili vsakodnevnega stresa.

Kako deluje? Joga aktivira vaš parasimpatični živčni sistem, ki pomirja telo in duha. Redna vadba joge vam omogoča tudi čas, da se odklopite od sveta in se povežete s svojim dihom, kar pa je lahko za vzdrževanje stanja notranje umirjenosti .

To je moj najljubši joga za lajšanje tesnobe. To lahko storite kadar koli se počutite zaskrbljeni ali pod stresom: zjutraj, opoldne ali zvečer.

Zložite naprej

Pregib naprej bo sprostil napetost spodnjega dela hrbta in zgornjega dela stegen. Pomaga vam tudi, da za nekaj trenutkov izklopite svet, ko se vaša energija vleče vase.

Stojte v gorski pozi, tako da sta obe nogi trdno položeni na tla, roki na bokih. Izdihnite in počasi zložite naprej iz kolčnih sklepov, tako da podaljšate sprednji del trupa. Upognite komolce in se držite za vsak komolec z nasprotno roko. Rahlo se zibajte z ene strani na drugo, če se počutite dobro. Držite vsaj 1 minuto.

Malasana Squat

Ta poza črpa vso vašo energijo navzdol, kar vam bo pomagalo, da se počutite bolj utemeljeni in manj zaskrbljeni. Začnite s stopali v širini bokov ali več - pomembno je, da so vaše pete ravne in prsti poudarjajo. Spustite boke, tako da telo sedi med stegni. Za dodatno podporo lahko uporabite bloke. Roke položite v središče srca in zadržite 10 globokih vdihov.

Poza obraza krave z orlovimi rokami

Mnogi od nas trpijo zaradi tesnih vratov, hrbtov in ramen zaradi vsega časa, ki ga preživimo za računalnikom in telefoni. Ta poza vam bo pomagala ublažiti napetost, ki ste jo ves dan držali v zgornjem delu telesa.

Začenši na vseh štirih, prekrižajte desno koleno čez levo in zložite eno na drugo. Stopala odprite ob straneh in nežno olajšajte boke na tla. Roke iztegnite ob straneh, desno pa zavrtite pod levo roko. Močno pritisnite podlakti, dvignite komolce in jih držite vzporedno s tlemi. Dlani stisnite skupaj. Držite to pozo 1 minuto, nato ponovite z obrnjenimi rokami in nogami.

angel številka 400

Poza goloba

Boki zadržujejo neverjetno veliko čustvene napetosti. Ta poza vam bo pomagala sprostiti stres dneva in celo stvari, ki so se nabrale v tednih ali letih.

Od psa, obrnjenega navzdol, potegnite desno koleno naprej in ga poravnajte z desno roko. Gleženj naj bo poravnan z levo roko, golenica pa vzporedno s sprednjo stranjo preproge. Iztegnite levo nogo nazaj in naslonite koleno in vrh stopala na tla. Izravnajte boke in zložite naprej, naslonite čelo na roke. Držite 2 do 5 minut na vsaki strani.

Otroška poza

To je končna pomirjujoča poza. Sedite nazaj, dihajte in za nekaj minut izklopite svet. Po vadbi v tej pozi se boste počutili veliko bolj uravnoteženi tako fizično kot duševno.

Sedite na tleh s širokimi koleni in dotikom prstov. Spustite trebuh med stegna in naslonite čelo na tla. Iztegnite roke, obrnjene proti dlani, in se podaljšajte od bokov skozi konice prstov. Nežno dihajte v tej pozi in držite od 1 do 5 minut.

Ležeča boginja

To je moja najljubša obnovitvena poza. Že nekaj minut v naslonjeni boginji se boste počutili kot povsem nova oseba.

Lezite nazaj in združite podplate, ko dopustite, da se kolena sprostijo ob straneh. Roke udobno položite ob boke z dlanmi navzgor. Dihajte v pozi od 2 do 30 minut.

okt 1. zodiak

Noge gor po steni

Ta preprosta inverzija vam bo pomagala skoraj takoj razbremeniti stres in tesnobo. Lezite na tla in med premikanjem nog po steni premikajte prho blizu stene. Noge naj bodo ravne in noge zvite. Naslonite ramena in glavo na tla. Roke udobno položite ob bok, dlani obrnite navzgor. Zaprite oči in počivajte 5 do 10 minut.

Meditacija v sedečem položaju

Meditacija je eno najboljših orodij za umik glave iz kaosa in na mirno jasnost. Zapri oči. Globoko vdihnite. Drži. Izdihnite počasi. Osredotočite se na svoj dih. Za sprostitev tesnobe lahko vdih osredotočite na področja, kjer menite, da ste si že od dneva ustvarili napetost - najpogostejša področja napetosti so boki in ramena. Na izdihu si predstavljajte, kako se sprošča vsa napetost. Začnite s 5 do 20 minutami vsakodnevne meditacije in še naprej gradite svojo prakso.

Ko končate zaporedje, si vzemite trenutek, da se prilagodite svojemu telesu. Kako se počutiš? Ste še vedno napeti ali se počutite lažje? So vaše misli manj razpršene in bolj jasne? Ali čutiš pod napetostjo ? Je vzbudilo kakšna dodatna čustva? Redno vadenje tega pretoka vam bo pomagalo sprostiti tesnobo na bolj trajni ravni.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: