Ta kognitivno-vedenjska strategija bi lahko bila ključna za hujšanje

Tukaj pri mbg nismo števci kalorij in diete s hitrimi popravki niso naša stvar. Namesto tega se osredotočamo na to, kako nas hrana napaja, hrani in občuti.

policijski sanjski pomen

Toda včasih, ko pridemo do najbolj zdravega sebe, potrebujemo, da nekoliko shujšamo in to tudi dobimo. Stvar je v tem, da doseganje naše najsrečnejše in najbolj zdrave teže ni pogosto tako preprosto kot izrezovanje določenih živil, še posebej, če jo dejansko želite ohraniti dolgoročno. (Vprašajte vsakogar, ki je poskušal spustiti nekaj kilogramov z upoštevanjem togega sklopa pravil, šele da bi vse skupaj pridobil pozneje.)

„Prihajam iz kliničnega ozadja, kjer je precej črno-belo. [Strategije hujšanja] so bile enotno prilagojene vsem, «pravi Cherina Cilauro, registrirana dietetičarka, ki je trenutno direktorica programa treniranja pri Noom, eni najbolj priljubljenih aplikacij za hujšanje danes. Že od takrat, ko je bila tam, vidi, da so 'ljudje najuspešnejši, ko sami nadzorujejo svojo pot in cilje.'

Premišljen pristop k hujšanju.

Ko se prijavite za Noom , ste povezani z zdravstvenim trenerjem, ki bo z vami sodeloval pri doseganju ciljev glede hujšanja. Razlika z Noomom je, da ne gre za omejitve - pravzaprav niti za hrano ne gre. Gre za prepoznavanje popolnoma individualiziranih misli, občutkov in vedenj, ki prispevajo k povečanju telesne mase, in njihovo nadomeščanje z bolj zdravimi odzivi.

Verjetno ste že slišali za to. To se imenuje kognitivno vedenjska terapija (CBT) in je na dokazih temelječa metoda zdravljenja, ki se pogosto izvaja na številnih področjih psihoterapije. Noom s svojimi zdravstvenimi trenerji in interaktivnim učnim načrtom, ki temelji na psihologiji, vključuje CBT v svoj program, da bi svojim uporabnikom pomagal shujšati in trajno spremenil svoje zdravje.

Na primer: Recimo, da med gledanjem televizije običajno dokončate celo vrečko svojega najljubšega prigrizka ali si ne morete pomagati, ko je soba za oddih polna priboljškov ali pa se po dolgem času odpravite naravnost v shrambo dan v službi. Namesto da bi se prehranjevali s puranjo po svoji navadi prigrizkov, bi nadaljevali s koraki, da bi prepoznali različne sprožilce, misli, občutke in druge dejavnike, ki vplivajo na vaš prigrizek, tako da boste razumeli, kaj točno ohranja to vedenje, ki ga želite spremeniti.

'Vedenje ni samostojno,' pravi Cherina. 'To je približno zakaj ali kako to vedenje je nastalo; ne samo, 'OK, no, to je stvar, ki jo želim spremeniti, zato bom to nehal delati. Z izgubo teže ni nikoli samo eno stvar - sledenje korakom nazaj do tistega, kar je prispevalo, in ohranja to 'eno stvar'. ' Z drugimi besedami, vedeti kaj delati in vedeti kako dve sami stvari si zaslužiti, da to storite. Dolgoročno spreminjanje določenega vedenja in običajnih vzorcev je naloga slednjih.

Slika avtorjaVzemite Evsuvdo/ Založen

Torej, kako v resnici izgleda CBT za hujšanje?

Po mnenju Cherine je sladko mesto za uspešno hujšanje 'ko se učiš o sebi in spremljaš to samozavedanje.' Stvari, kot je načrtovanje prigrizkov okoli določenega dneva, da preprečite nesmiselno prehranjevanje, če ste na delovnem mestu stres ali predhodno prijavite obroke v Noom app kot opomnik na vaš namen za ta dan. Vse gre za preoblikovanje vašega razmišljanja - in njegovo sledenje.

In več študij, objavljenih v revijah, vključno z Narava in British Medical Journal so pokazali, da ti vidiki samokontrole in samozavedanja CBT igrajo glavno vlogo pri dolgotrajnem hujšanju. Dobesedno vnesite, kaj ste imeli za večerjo je povezano s spuščanjem kilogramov . To, skupaj s poudarkom Nooma na uporabnikovem razmerje s hrano - ne sama hrana ali razvrščanje živil v dobre ali slabe - vse spremeni. In to je šele začetek.

'Najboljši občutek na svetu kot zdravstvenega trenerja je, ko nekdo reče:' O, bog, nisem bil jaz; Bila sem pripravljena na neuspeh pri vseh teh drugih stvareh, za katere so mi obljubljali, da bodo delovale zame, toda to sem, kar sem, in tako delam, «pravi Cherina. 'To opolnomoči in mislim, da zato lahko napredujejo in končno postanejo uspešni pri svojih zdravstvenih ciljih.'

Delite S Prijatelji: