Ugotovite Svoje Število Angela

Ta energična vadba s 6 gibi v nekaj sekundah sproži celotno telo

V tej zimski sezoni je mbg sodeloval z The Vitamin Shoppe, da bi razširil glas Vthrive Blagovna znamka Vitamin Shoppe ️, nova linija vrhunskih dodatkov, narejena za zdravje in dobro počutje naslednje stopnje. Razmišljajte trajnostno Divje aljaško ribje olje in Travnato beljakovine sirotke - Katerih je nekaj, ki jih morate nujno imeti, ki so se pojavili na naših pop-upih WinteR & R, ki so bili januarja januarja v newyorškem Bryant Parku.





Gostje so se prijeli s sezonskimi grižljaji in pijačami; prisluhnil strokovnim panelnim razpravam z Nike Master Trainerjem Alexom Silver-Faganom, ustvarjalko metode Lia Bartha, Mayo Feller (M.S., R.D., CDN) in trenerjem prehrane Vitamin Shoppe Roseanne Schnell (CDN ); in se ogrela z jogo in vadbo za srce, ki jo je vodila sodnica vrhovnega sodišča Ruth Bader Ginsburg, Bryant Johnson . Spodaj član sveta za zdravje vitaminov shoppe ustvari energično vadbo doma, ki nas bo vodila skozi pomlad.

Ta energična vadba s 6 gibi v nekaj sekundah sproži celotno telo

Slika avtorjaHannah Schwob/ mbg Creative



Vsi bi lahko uporabili malo motivacije - in izjemno dobre vibracije -, da bi se sredi zime nadaljevali z gibanjem, zato smo se obrnili na trenerja Bryanta za rutino, ki bo ogrela naše mišice, napihnila srce in tonirala celo telo - ne da bi zapustili našo dnevno sobo. Bryant je dve desetletji treniral odmevne stranke, kot je vrhovno sodišče, in njegov vznemirljiv, duhom potrjujoč pristop k gibanju nas opominja, da ne imeti premakniti - mi dobili premikati (premik misli!).



Za to vadbo, ki jo navdihuje kickboxing, boste želeli posneti nekaj glasbe, zato pripravite seznam predvajanja in si vzemite komplet dumbbells ali dve polni steklenici vode, s katerimi se boste lahko prijeli za dodaten izziv. Ne pozabite počivati ​​30 sekund med vsakim premikom. Toda karkoli narediš, upoštevaj Bryantov nasvet: 'Samo zabavaj se. To je celotna poanta - ne bi se morali bati, da bi se potiskali, vendar se ne jemljite preveč resno! Samo pojdi in pojdi od tam. '

Ta energična vadba s 6 gibi v nekaj sekundah sproži celotno telo

Slika avtorjaHannah Schwob/ mbg Creative



Oglas

1.Zasuk zgornjega dela trupa

Kaj storiti : Stopala postavite v širino ramen in kolena rahlo upognite. Držite trebušne mišice tesne; dvignite roke tako, da so roke dvignjene za ušesa (kot da držite dva telefona do ušes) v bokserski drži. Nato zgornji del trupa nenehno zasukajte iz ene strani v drugo. Samo ogrevamo se!



Pojdi za: Število od 25 do 50.

17. februar horoskop

Kaj deluje: Poševnice, spodnji del hrbta.



dva.Twist z izmeničnimi udarci

Kaj storiti: Nadaljujte z enakim zasukom, toda z vsakim zasukom dodajte udarec po telesu in ponastavite na sredino, preden nadomestite.



Pojdi za: 20 na stran.

Kaj deluje: Ramena, roke, prsni koš, zgornji del hrbta.

3.Zračni počepi

Kaj storiti: Stopala naj bodo v širini ramen in usmerjena naravnost. Premaknite boke navzdol in nazaj, da čepnete nižje od kolen, če le lahko (če se držite uteži, jih držite tesno ob prsih).



Pojdi za: Ne manj kot 25.

Kaj deluje: Abs in spodnji del telesa (gluteus maximus, tetive, štirikolesniki in teleta). Tudi tvoje srce! 'Noge so največje mišice telesa, zato mora srce, ko se spustiš in vstaneš, črpati in trdo delati,' pojasnjuje Bryant.

Štiri.Twist z izmeničnimi dvigi kolen

Kaj storiti: V enakem izhodiščnem položaju iztegnite obe roki nad glavo (obdržite se za uteži, če jih imate). Nato izmenično spustite roke na levo in desno koleno, ko dvignete koleno v roke. To je dinamično gibanje, ki krepi srčni utrip in ohranja srčni utrip.

7. marec zodiak

Pojdi za: 25 do 30 ponovitev na vsaki strani.

Kaj deluje: Vaše jedro.

5.Spremenjen burpee

Kaj storiti: V istem začetnem položaju počepnite, preidite na kolena, nato pa stopite do deske z rokami, iztegnjenimi v položaju za potisk. Naredite 1 potisk (na ali na kolenih). Nato se spustite na podlakti in držite desko 10 sekund. Za konec se potisnite nazaj v položaj za potisk, nato se sprehodite nazaj, dvignite boke in vstanite.

Pojdi za: 10 ponovitev.

Kaj deluje: 'Ta poteza bo vplivala na vaše srce, jedro in celotno telo - prsni koš, hrbet, triceps, biceps, deltoide,' pravi Bryant.

6.Stranska deska podlakti

Kaj storiti: od položaja deske, spustite na podlakti in telo prestavite na eno stran, z ramo, zloženo čez komolec, iztegnjenimi nogami in nogami, nameščenimi eno na drugo (ali z zgornjo nogo na tleh pred za dodatno podporo). Dvignite zgornjo roko (z utežmi), če je le mogoče, in zadržite 15 do 30 sekund. Preklopite strani.

Za dodaten izziv nenehno spustite dvignjeno roko pod pas, nato pa jo dvignite nazaj. 'To povzroča nestabilnost, zato mora vaše jedro še bolj delati, samo ostati pokonci,' pravi Bryant.

Pojdi za: Enkrat vsaka stran.

Kaj deluje: Jedro in poševniki.

Ta energična vadba s 6 gibi v nekaj sekundah sproži celotno telo

Slika avtorjaHannah Schwob/ mbg Creative

Bi radi stvari pospešili? Ne varčujte s prehrano! Oglejte si Bryantove najljubše ojačevalce dobrega počutja znamke Vthrive The Vitamin Shoppe ️: Travnato beljakovine sirotke (v čokoladi) in Omega-3 s kurkumo . 'Odrivam telo in zaradi natrpanega urnika morda ne bom jedel tako zdravo, kot bi moral,' pravi. 'Pridobitev dodatne prehranske podpore mi pomaga, da pomagam svojemu telesu, ne glede na to, kaj se dogaja.'

Delite S Prijatelji: