To je najboljši čas v vašem ciklu za uživanje ogljikovih hidratov in sladkorja
Ogljikovi hidrati, ogljikovi hidrati. So najboljši - in najslabši - ali imam prav? Kot mnogi dobro misleči ljudje tudi jaz že dolgo imam zgodovino rezanja ogljikovih hidratov in njihovega vračanja nazaj, da vidim, kako se moje telo odziva. Prišel sem do zaključka, da moje telo potrebuje nekaj zapletenih ogljikovih hidratov (govorim o kvinoji in sladkem krompirju), da preživi dan, ne da bi bil občutek letargije in na splošno žalosten zaradi življenja.
Kljub temu sem opazil, da sem na določenih točkah mesečnega hormonskega cikla do ogljikovih hidratov bolj odporen kot drugi. (Z drugimi besedami: po zaužitju rogljička ali kakšne ovsene kaše je manj verjetno, da bom zaspan ali napihnjen.) Tudi v določenih obdobjih v mesecu si bolj hrepenim po njih, na kar mislim, da se jih večina žensk lahko naveže.
Je torej v vašem ciklusu čas, ko ste bolj tolerantni do ogljikovih hidratov? Po mnenju vodilnih mbg-jevih strokovnjakov za zdravje in hormone, da.
16. februar znak
Najboljši čas v vašem ciklusu jesti ogljikove hidrate.
Po navedbah Amy Shah, dr. zdravnik integrativne medicine in kolektivni član lifeinflux , 'V prvi polovici ciklusa, ki se imenuje folikularna faza, ali v dneh od 0 do 14 imate veliko večjo toleranco do ogljikovih hidratov - AKA, občutljivost za inzulin. Zdi se, da estrogen pomaga preprečevati odpornost na inzulin. Zdravi ali celo nezdravi ogljikovi hidrati se takrat le bolje prenašajo. '
Sliši se precej preprosto, kajne? Pravzaprav ne toliko. Po navedbah Stephanie Gray, DNP, MS, ARNP . , strokovnjak za funkcionalno medicino in strokovnjak za zdravje žensk, čeprav boste v prvi polovici cikla morda manj odporni na inzulin, boste verjetno potrebovali več kalorij v drugi polovici cikla, znani kot lutealna faza. „Pomislite tako: Vaše telo je pod ovulacijo večje zahteve in jajčniki si prizadevajo, da bi izpljunili več hormonov, zlasti progesterona. Nekateri trdijo, da v teh tednih na splošno potrebujete več kalorij, vključno z več aminokislinami, več zdravih maščob in ja, še več ogljikovih hidratov.
Lutealna faza je, ko so estrogeni nižji, progesteron pa višji, zato boste verjetno tudi lačni. In študij poročajo, da v tej fazi navadno pojemo več kalorij (od 90 do 500 več na dan).
Oglas
Hrepenenje po ogljikovih hidratih je lahko znak, da se dogaja kaj drugega.
Kljub temu lahko še vedno hrepenimo po ogljikovih hidratih na vseh točkah našega cikla, in če imate resnično hrepenenje po sladkorju, je to morda znak, da je nekaj malo hrepeneče pri vaših hormonih. In prepoznavanje specifičnega hormonskega neravnovesja bi lahko pojasnilo, kdaj in zakaj hrepenite po ogljikovih hidratih. 'Ženske lahko hrepenijo po ogljikovih hidratih kadar koli v svojem ciklu, odvisno od neravnovesja,' je pojasnila Taz Bhatia, MD, strokovnjak za funkcionalno medicino in lifeinflux Collective član. „Na primer, nekatere ženske hrepenijo po ogljikovih hidratih v prvem tednu svojega ciklusa - kjer prevladujejo nad estrogenom, medtem ko druge ženske po njih hrepenijo prejšnji teden, ko imajo nizek progesteron. Običajno je več hrepenenja po sladkorju z neravnovesjem ščitnice. '
Če se to sliši, kot da bi lahko veljalo za vas, je dobro, da se pogovorite z zdravnikom za integrativno ali funkcionalno medicino, da ugotovite, kaj se še lahko dogaja, ali pa dobite osebni načrt prehrane in življenjskega sloga za boj proti tem hrepenenjem in vrnitev hormonov v ravnovesju.
21. januar rojstna osebnost
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
