To se zgodi z vašim zdravjem, ko zatirate svoja čustva

Kolikokrat ste že slišali ta nasvet o soočanju z bolečimi čustvi? 'Nehaj biti tako občutljiv. Sesi in pojdi naprej. '

Ko vam drugi rečejo, naj pokopljete svoja čustva, vas to vpraša in sporočila, ki vam jih skuša poslati vaše telo. Pomislite, kolikokrat ste danes poskušali pregnati boleč občutek s premikanjem po družabnih omrežjih, popivanjem po Netflixu ali s hrano, alkoholom ali odvisnostmi, da bi se izognili čustvom. V svetu, polnem motečih dejavnikov in neveljavnih sporočil, ki smo jih v življenju prejemali o čustvih, je enostavno razumeti, zakaj se toliko ljudi boji čutiti.

Učili so nas ignorirati, zanikati in se izogibati svojim čustvom - toda to je več kot le slab nasvet. Občutek vodi k zdravljenju (resnično, a resnično). Ko se odrinemo, potlačimo ali kritiziramo, da imamo čustva, je to zelo drago: naše zdravje.

Izogibanje čustvom lahko ogrozi vaše zdravje.

Naučili smo se, kako odganjati nelagodje, toda tudi kadar to storimo, to vedno ostane - in raste. A študij na univerzi v Teksasu ugotovili, da kadar se čustvom izognemo, jih dejansko krepimo. To lahko ustvari veliko bolezni v telesu in umu ter povzroči nešteto zdravstvenih težav.

Ko zatirate svoja čustva, svoje telo močno zmedete in poškodujete. Čustva so način, s katerim nas telo spodbudi k akciji. Na zelo prvotni ravni nas naša telesa ves čas skušajo varovati. Že v dneh jamskega moškega in jamske ženske smo se naučili prisluhniti svojim črevesjem, ker bi nas rešili pred napadom: pobegnili ali nas pojedli. Ljudje danes ne bežijo več pred divjimi živalmi, vendar jih odziv na čustva in njihovo obdelavo še vedno lahko zaščiti pred fizičnimi in duševnimi nevarnostmi. S hitrostjo naših dni je lahko zahtevno slišati, kaj poskušajo povedati naša telesa, toda ko prezremo ta sporočila, lahko še vedno močno trpimo.

Raziskave kažejo, da zatiranje čustev je povezana z visokimi stopnjami srčna bolezen , tako dobro, kot avtoimunske motnje , razjede , IBS in zapleti na področju prebavil. Ne glede na to, ali doživljate jezo, žalost, žalost ali frustracijo, potiskanje teh občutkov v resnici vodi do fizičnega stresa na vašem telesu. Študije kažejo, da ima zadrževanje občutkov povezavo z visokim kortizolom - hormonom, ki se sprosti kot odziv na stres - in da kortizol vodi do nižje imunosti in toksičnih vzorcev mišljenja. Sčasoma lahko nezdravljeni ali neprepoznani stres poveča tveganje za diabetes , težave s spominom , agresivnost , tesnoba in depresija.

Z drugimi besedami, če se odločite pokopati svoja čustva, jih ignorirajte, ponotranjite, pretvarjajte se, da se niso zgodila, ali se prepričajte, da se z njimi ni treba ukvarjati, vas dobesedno boli od stresa.

In za češnjo na vrhu: Ljudje, ki se redno nočejo iskreno in v celoti spoprijeti s svojimi čustvi, bodo verjetno imeli tudi več medosebnih izzivov. Manj se zavedajo signalov, ki jih pošiljajo drugim, in so pogosto bolj odzivni in ločeni od sebe, kar lahko vodi do občutkov izolacije in moti odnosov.

1111 pomen v ljubezni

Predstavljamo si, da bi bila oseba, ki zatira svoja čustva, popolnoma oddaljena, morda hladna in vsekakor nizkoenergijska oseba; to nikakor ni resnica v vseh scenarijih. Ravno nasprotno, izogibanje globokemu razumevanju naših čustev in tega, kar jih povzroča, nas lahko pripelje do tega, da zataknemo v odzivu boj ali beg. Nekaj ​​sproži čustveni odziv in nenadoma bi lahko začeli obsedati vse negativne stvari in se prepričevati, da se lahko zagotovo zgodijo najhujše posledice, ki bi se lahko zgodile volja zgodilo. Vse je STRAH, STRAH, STRAH. To sproži odziv telesa na stres in vas potisne v stanje velikega vzburjenja. Takrat se sproži kortizol, kemikalija, imenovana noradrenalin, ki zviša vaš srčni utrip in krvni tlak, zato se lahko tako naklepate strahu, da si ne vzamete časa, da bi popolnoma razumeli tisto, kar vas je potisnilo v ta odziv. Ne vzamete si časa in preverite, ali ste stresor pravilno interpretirali.

Kako lahko razvijete zdrav odnos s svojimi čustvi?

Kot terapevt razumem: poslušati svoja čustva je strašljivo in se lahko počutim zelo čudno. Večino svojega življenja ste se jim izognili, zakaj bi jih, zaboga, želeli čutiti vse naenkrat? Tudi to je pravzaprav nezdravo. Lahko povzroči preveč zmede. Namesto tega strankam predlagam, da se izobrazijo o znanosti čustev (kar ste že storili, če ste prebrali zgoraj) in vadite nekaj spodnjih veščin. Cilj je iti počasi - to vam pomaga pridobiti samozavest o tem, kar čutite, in se naučiti zaupati svojim čustvom, namesto da bi jih zatrli.

1. korak: Dihajte.

Vzemite si trenutek in se zavedajte, kako se vaše telo počuti čez dan. Poskušam nastaviti alarm ali opomnik za jutro in popoldan, samo da se spomnim, da se prijavim in nekajkrat globoko vdihnem. Ne glede na to, kaj počnete, si vzemite nekaj trenutkov. Ste napeti? Če da, kje? Dihate globoko ali plitvo? Kakšen je občutek, ko nekajkrat globoko vdihnete?

S tem lahko začnete prepoznavati, kje so občutki zataknjeni v vašem telesu. Nato lahko z diafragmatičnim dihanjem (globoko dihanje, medtem ko želodec izdihuje vdih) aktivirate svoj vagusni živec. Ta živec je odgovoren za uravnavanje čustev in ko globoko zavestno vdihnemo, dobesedno masiramo intenzivnost svojih čustev.

2. korak: Prepoznajte eno čustvo naenkrat.

Preprosto priznavanje svojih čustev zmanjša njihovo intenzivnost in jih olajša upravljanje. Vaša amigdala, čustveni center možganov, se zatakne v iracionalnem miselnem procesu, ko poskušate zatreti svoja čustva. Ko se poskušate izogniti temu, kar čutite, ne rešite ničesar in možgani se vam bodo zataknili. Ko prepoznate, kaj vas moti - '' trenutno se počutim pod stresom '', začne vaš čelni reženj delovati. Ta možganska regija pomaga pri reševanju problemov, najde rešitve in potrdi vaše izkušnje, kar vam lahko pomaga, da se počutite bolje.

3. korak: Bodite prijazni do svojih misli.

Vsi ljudje imamo čustva. Nekateri so pozitivni; drugih, ne toliko. Vadite samo-sočutje; poskušajte se ne onesposobiti z zanemarjajočim ali nezdravim samogovorom o tem, kaj čutite. Če ste razburjeni zaradi tega, kako se je nekdo pogovarjal z vami, je zdravo čutiti frustracijo ali žalost; to ni priložnost, da tega spremenite v neupravičeno kritiko samega sebe. Zaradi tega se raven vašega kortizola v nebo dvigne, kar vodi do večjega stresa in večje tesnobe ter negativnega razmišljanja.

Ko se ustavimo in čast naša čustva, to pomaga, da naše misli oblikujemo na bolj prijazen in ljubeč način, na primer, kako bi govorili z otrokom ali dobrim prijateljem. Kristin Neff, vodja raziskav samo-sočutja, je to ugotovil kadar smo nežni do sebe, lahko zaustavimo poplavo kortizola in mu pomagamo na zdrav način urejanja. Sočutje je lahko močan sprožilec za sproščanje oksitocina , pomirjujoč in pomirjujoč hormon, zaradi katerega se počutimo povezani na dober način in lahko dramatično situacijo takoj odpravimo za nekaj stopinj.

16. decembra zodiak

4. korak: Vadite pozornost.

Ko se naučimo uglasiti v svojem telesu, se naše misli dejansko upočasnijo in nam ponudijo več nadzora. Naši možgani so neverjetni - študije kažejo da meditacijska praksa izboljša reakcije na stres in lahko dejansko spremeni naše reakcije na čustva ter izboljša naše čustveno in fizično zdravje.

Ugotavljam, da so kratke vodene meditacije (dve do pet minut) odličen način, da človeku odvzamemo misli od avtopilota in zmanjšamo izogibanje čustvom. Prav tako se mi zdi koristno, če to storim z učiteljem in prek aplikacij, kot je Preprosta navada in Mirno . Lahko se tudi naučite od strokovnjaka (npr Lahki Watkins na primer), ki vam pomaga, da ostanete zavzeti in odgovorni pri vsakodnevni praksi.

Če to počnete vsak dan (idealno zjutraj, vendar karkoli vam ustreza), lahko postanete bolj samozavestni.

Če se zavedate in razumete svoja čustva, brez dvoma izboljšate svoje duševno in fizično zdravje. To je resnični pomen samooskrbe in lahko vsakomur pomaga izboljšati počutje. Če menite, da blokiranje ali skrivanje vaših občutkov ne bo povzročilo škodljivih učinkov na vaš um in telo, se motite. Čeprav se lahko soočite s svojimi negativnimi občutki zastrašujoče in neprijetno, vam bo pomagalo najti kraj razumevanja in izboljšati splošno kakovost vsakodnevnega življenja.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: