To ključno hranilo spodbuja zdravje srca - Tukaj je opisano, kako ga pridobiti

Če niste oseba, ki obsesivno bere sezname sestavin in zadnji del steklenic z dodatki, morda niste slišali za betain. Toda to hranilo, znano tudi kot trimetilglicin in naravno najdemo v pesi , se pojavlja v dodatkih, izdelkih za nego kože in energijskih pijačah. Močne prednosti Betaina vključujejo povečevanje atletske zmogljivosti in podpira zdravje srca . * Tu razčlenjujemo vse, kar morate vedeti:

Ampak najprej, kaj je betain?

Obstajata dve obliki betain: Betain hidroklorid je dodatek, ki se uporablja pri prebavnih motnjah, brezvodni betain pa v obliki, o kateri govorimo tukaj, spodbuja zdravje srca in jeter.

Naravni spoj, brezvodni betain, je sestavljen iz aminokislinske glicina in treh metilnih skupin. V telesu je njegova glavna vloga darovalca metila, ki te dodatne metilne skupine prenese v druge spojine. To je pomembno za nemoteno delovanje metabolizma in njegovo podporo razstrupljanje jeter .

O Betaineu pogosto govorijo kot o paru s svojim bolj običajnim pomožnikom holin , nujno hranilo, ki je pogosto vključeno v vitamine B-kompleksa. Znan po odkup ugleda rumenjakov , ki vsebujejo velike količine holina, je ključnega pomena za kognitivno zdravje in delovanje jeter. Morda je še pomembneje, da je predhodnik betaina, kar pomeni, da v telesu holin se pretvori v betain . Mnoge zdravstvene koristi, ki jih holin pripisuje, so dejansko posledica njegove vloge pri proizvodnji betain.

horoskop 20. avgusta

Poleg izločanja betain iz holina je betain mogoče zlahka najti v dodatkih in prahu. Najdete ga lahko tudi v pesi, kvinoji, ovsu, moki in drugih žitnih zrnih, pa tudi v najvišjem naravnem viru betaina, pšenični kalčki .

Kakšne so koristi betain?

Kljub temu da je letal nekoliko pod radarjem, je bil betain dejansko precej obširno preučen. Tu je nekaj glavnih znanstvenih koristi betaina:

1.Podpira zdravje srca in ožilja. *

S staranjem se lahko v naših arterijah nabere oblog, kar sčasoma privede do bolezni srca in ožilja. Verjetno veste, da je holesterol lahko dejavnik tveganja, vendar pazi na to, kako ravni homocisteina ? Homocistein je aminokislina, ki je lahko pokazatelj vnetja in je bila na visoki ravni povezane s srčno-žilnimi boleznimi . Vnesite: betain.

Betain pomaga podpirati normalno raven homocisteina tako, da presnavlja potencialno škodljive aminokisline. Kdaj v telesu betain donira metilne skupine homocisteinu , pretvori se v novo spojino in jo učinkovito nevtralizira.

Metaanaliza študij je pokazala, da dodatek betaina je znižal ravni homocisteina do 20% . * In diete z visoko vsebnostjo obeh holin in betain so povezane z nižjimi koncentracijami homocisteina.

februar 4 zodiak

dva.Lahko se bori proti kopičenju maščob v jetrih. *

Poleg zaščite srca celotno darovanje metil-homocisteina ustvarja tudi pomemben stranski produkt, metionin. Metionin je ključnega pomena za delovanje jeter . Deluje tako, da ščiti jetra pred oksidativni stres in poškodbe . Betain je primarni vir proizvodnje metionina v telesu. Vzdrževanje ustreznih ravni betaina in s tem metionina lahko zagotovi srečna jetra.

Poleg tega betain pomaga jetrom pri prebavi maščob. To je še posebej pomembno, ker lahko kopičenje maščobe v jetrih povzroči brezalkoholna maščobna bolezen jeter (NAFLD). NAFLD povzroča vnetja in poškodbe jeter - in to je zastrašujoče pogosto. Strokovnjaki ocenjujejo 30 do 40% odraslih Američanov imajo NAFLD. Napovedovano kot lipotrop - betain razgrajuje maščobo in preprečuje, da bi se kopičil v jetrih. * Dokazano je bilo celo, da betain povratne poškodbe jeter v nekaterih študijah na živalih. * Čeprav je potrebnih več raziskav, vloga betaina pri prihodnjem zdravljenju NAFLD izgleda obetavno.

20. junij zodiakalno znamenje

3.Lahko izboljša atletske rezultate. *

Na enem nepričakovanem mestu boste našli ta izvleček pese: pijače pred vadbo. Izkazalo se je, da betain ni le dober za dolgoročno zdravje; pomaga vam lahko tudi v telovadnici. * V eni študiji pijete betain samo en teden izboljšana atletska uspešnost za 6% med univerzitetnimi športniki, merjeno z največjo in povprečno anaerobno močjo. V drugi študiji je celotna telesna sestava se je izboljšala po šestih tednih dopolnjevanja z betainom.

Raziskovalci verjamejo, da je moč betaina v telovadnici lahko posledica njegove vloge sinteza kreatina . Dobro poznan v telovadni skupnosti, kreatin pomaga graditi mišično maso in moč. *

Toda ali je betain varen?

Vedno je zastrašujoče videti neznan izraz na seznamu sestavin ali v dodatkih - toda kot stranski produkt proizvodnje sladkornega sladkorja iz sladkorne pese je betain tisti, ob katerem se lahko dobro počutite. Kot dodatek je betain na splošno veljajo za varne ; neželeni učinki pa lahko vključujejo slabost in prebavne težave. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate novo dopolnilo v svojo rutino.

Bottom line: Ali bi morali svoji rutini dodati betain?

Trenutno ni določenih smernic za to, koliko betaina bi morali dobiti, vendar v povprečju Američani dnevno zaužijejo približno 200 miligramov betain . Čeprav je pomanjkanje betain-a redko, na krožnik ni več dodati pese, špinače in kvinoje. In z obetavnimi koristmi za srce in jetra, da ne omenjamo še malo dodatka v fitnesu, stavimo na betain.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: